求醫不如求己小全書

第一章 飲食養生——科學飲食，吃出健康
1.顏色不同，食療作用不同
2.食物好不代表營養好
3.吃錯食物易生病
4.構建餐桌上的健康「金字塔」
5.流質食物可滋補身體
6.飯前先喝肉湯，勝過千劑良藥方
7.應季食物最有益
8.不同體質者的飲食宜忌
9.進補也要補之有道
第二章 氣血養生——氣血充盈防未病
1.氣血沖和，萬病不生
2.順應自然，天人合一
3.提升血氣，徹底根治慢性病
4.氣血暢通可防老抗衰、預防疾病
5.十招自測氣血水平
6.導引術：讓氣血暢行無阻
7.杜絕透支，常保一份血氣給自己
8.養好脾胃，為氣血開路
9.補氣養血的十全大補湯
10.氣虛體質者宜重「五養」
11.血虛調養「五部曲」
12.氣血養生的四個誤區
第三章 臟腑養生——養好臟腑百病不侵
1.心為君王，養生先養心
2.保肝護肝，遠離肝病
3.脾臟功能變弱的信號：糖尿病、啤酒肚
4.補肺護肺，長壽之本
5.腎虧則易牙齒松動
6.保養膽臟，預防膽管類疾病
7.養胃乃防病之本
8.保養大小腸從按時排便開始
9.呵護膀胱，驅除體內之毒
10.三焦為人體健康的總管
第四章 經絡養生——經絡通，無疾一身輕
1.經絡可以決生死、治百病
2.通則不痛，痛則不通
3.察顏觀色，預測疾病
4.認識你身上的經絡地圖
5.按摩經絡時一定要「因時之序」
6.經絡養生常用的三大方法
7.祛病養身的十大名穴
8.十種常見疾病的經穴療法
9.與人體生命息息相關的涌泉穴
10.人中：救治暈倒的英雄
11.百會穴：調節大腦功能的要穴
12.氣海穴：人體性命之祖
13.不用季節的保健穴位
14.經穴療法注意事項
15.保持胃腸清潔，讓經絡正常工作
第五章 精神養生——好心情是健康的守護神
1.節制情緒，保持良好心態
2.《黃帝內經》中的情緒應對法
3.遠離四惑：酒、色、財、氣
4.學會宣泄，保持心理平衡
5.恬淡虛無，精神內守
6.轉移注意力，掌控情緒
7.心腎相交法：恬淡虛無的簡易大法
8.養心四字箴言：慈、儉、和、靜
第六章 四季養生——調養體內的「生、長、收、藏」
1.順應自然，天人合一
2.春夏養陽，秋冬養陰
3.《黃帝內經》中的「四氣調神」
4.春季養「生」，與萬物一起復蘇
5.夏季養「長」，適當宣泄體內淤滯
6.秋季養「收」，處處收斂不外泄
7.冬季養「藏」，養腎防寒是關鍵
第七章 細節保養——小細節決定大健康
1.正確喝水，健康保證
2.注重細節，防治口腔潰瘍
3.熱水泡腳，益壽延年
4.控制性生活，行房也要講時機
5.曬太陽是最好的養陽方式
6.消除便秘：膳食、飲水、運動
7.警惕早醒，避免過早鍛煉
8.人到老年，掌握正確睡眠方法
第八章 長壽有道——像名醫、名人那樣養生
1.孫思邈：養生十三法
2.華佗：平衡生態氣血的五禽戲
3.白居易：達觀生死，樂天知命
4.蘇東坡：靜坐調息法
5.乾隆：活動筋骨，適時進補
6.干祖望：童心、蟻食、龜欲、猴行
7.韓百靈：未病先防，勞逸結合