內容簡介

本書是針對初學者循序漸進的一個引導教程，教會初學者在最短的時間來成為瑜伽達人，從簡單的瑜伽體式示范，並且例舉了初學者易犯的錯誤動作來進行糾正，加入了瑜伽的小技巧讓初學者掌握動作要領，更容易完成動作。其中還設計一系列隨時隨地的瑜伽體式，無論你在上班、等公交或者是在看電視，都很有效。隨時隨地都能進行，學起來輕松有趣，而且能夠糾正坐姿不當、骨骼健康、燃燒脂肪、塑造曲線、提升氣質等等。輕松入門，穩步提升，輕松幾招讓瑜伽菜鳥變身瑜伽達人。
 

目錄

瑜伽就這麽簡單
遇見瑜伽
初識瑜伽
瑜伽的8支分法
初學瑜伽必備指南
瑜伽練習時的10個注意事項
准備好了嗎？一起搭乘瑜伽的健康快車
瑜伽之靜坐調息
初學者如何避免在瑜伽練習過程中受傷
練習瑜伽的必備物品
瑜伽前的熱身運動
頸部運動
肩部運動
腰部扭轉
擴胸運動
胯部運動
膝部運動
腿部運動
起蹲運動
跳躍運動
展臂調息
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽冥想
語音冥想
燭光冥想
一點凝視冥想
簡單幾招
打好瑜伽基礎
適合初學者的10種瑜伽
坐山式
磨豆功
半月式
鴕鳥式
側角伸展式
貓式
虎式
叩首式
半蝗蟲式
抱膝壓腹式
重點案例打造
瑜伽身印式
天線式
直掛雲帆式
三角轉動式
烏王式
鶴式
後腰預備功
眼鏡蛇式
門閂式
全蝗蟲式
半箭式
橋式
搖擺式
瑜伽強效進修班
打造時尚瑜伽達人
瘦身排毒系列
盤坐伸展式
扭脊式
乾坤扭轉
樹式
舞者式
幻椅式
戰士一、二、三式
駱駝式
弓式
魚式
犁式
肩倒立式
減壓瑜伽
向太陽致敬式
放松術
這樣也能瘦
辦公室輕松練瑜伽
壯美式
椅上船式
三角伸展式
椅子支撐前伸展式
椅上扭脊式
邊等公交車邊練瑜伽
手臂伸展式
單腿屈膝平衡
活動手臂
鏟斗式
做家務也能練瑜伽
蹲姿
直角式
平衡單腿壓腹式
扭轉雙角式
肩部環繞
愛看電視的你也一起來練瑜伽吧
英雄式
蝴蝶功
V字船式
單腿觸頭式
睡前幾分鍾瑜伽
鴿子式
貓伸展式
全蝙蝠式
半蓮花背部伸展
剪刀式
約會前二十四小時，灰姑娘的美麗大變身
商卡排毒
強效瑜伽，緊急瘦身
還剩一小時，讓你再變美一點
瑜伽均衡飲食
讓你的練習效果事半功倍
瑜伽飲食觀，素食主義能激發生命的活力
瑜伽食物分三類，慎吃惰性食物
這樣的場合，你的飲食失控了嗎？——有效飲食控制法，合理控制飲食
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