全彩圖解版：瑜伽聖經

第一篇 瑜伽
簡介
什麼是瑜伽
瑜伽的歷史及哲學
阿斯湯加瑜伽八支分法
斯瑞·特·克瑞斯那瑪查雅（SriT.Krishnamacharya），斯瑞·克·帕塔比·喬伊斯與《瑜伽合集》（TheYogaKomnta）
體位法
走近瑜伽練習
呼吸法
自然呼吸法
橫膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法
靈體
脈輪
脈輪與冥想
冥想
冥想坐姿
各種脈輪的位置，宇宙存在要素，意象和含義
為瑜伽練習做准備
何時練習
如何練習
練習的安全性
串聯體位法
串聯體位法的練習

第一章 哈他瑜伽
第一節 站式
山式
下犬式
側角伸展式
三角伸展式
戰士二式
新月式
戰士一式
側角轉動式
三角轉動式
幻椅式
叭喇狗A式
門閂式
謙卑戰士式
側前伸展式
第二節 平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月扭轉式
手抓腳趾單腿站立側伸展式A，B，C
戰士三式
舞者式
半月式
第三節 手臂平衡式
后仰支架式
側斜面式
鶴式
孔雀式
四肢支撐式
第四節 倒立式
肩倒立式
犁式
靠牆倒立式
頭倒立式
第五節 后仰式
眼鏡蛇式
上犬式
駱駝式
橋式
弓式
蝗蟲式
向上弓式
魚式
貓式
單腿鴿王式
第六節 轉體式
脊柱扭轉式
仰卧脊柱扭轉式
簡單坐轉體一式
半蓮花坐轉體式
聖哲瑪里琪A式
聖哲瑪里琪B式
第七節 前曲式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
前曲伸展式
頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C
頭碰膝扭轉前曲式
坐廣角A，B式
側坐廣角式
半英雄前曲伸展坐式
花環式
劈叉式
第八節 坐式
蓮花式
內收蓮花坐式
搖籃式
英雄式
跪坐式
獅子式
牛面式
手杖式
身印式
鷺式
至善坐
第九節 平躺放松式
雙膝到胸式
仰卧英雄式
卧手抓腳趾腿伸展式
仰卧束角式
仰卧開腿脊柱扭轉式
支撐橋式
支撐仰卧英雄式
嬰兒式
仰屍式
第十節 瑜伽套路
輕柔瑜伽Ⅰ
輕柔瑜伽Ⅱ
柔韌瑜伽Ⅰ
柔韌瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅰ
流瑜伽Ⅱ¨
流瑜伽Ⅲ
拜日式Ⅰ
拜日式Ⅱ
拜月式Ⅰ
拜月式Ⅱ

第二章 阿斯湯加瑜伽
第一節 瑜伽初級系列
曼特拉
拜日A式
拜日B式
站式
坐式
結束姿勢
第二節 站式
山式
拜日A式
拜日B式
鴕鳥式
手碰腳前曲伸展式
三角伸展式
三角轉動式
側角伸展式
側角轉動式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
叭喇狗C式
叭喇狗D式
側前伸展式
手抓腳趾單腿站立伸展式
手抓腳趾單腿站立側伸展式A
手抓腳趾單腿站立側伸展式B，C
半蓮花加強前曲伸展式
串聯體位進入幻椅式
串聯體位進入戰士一式
串聯體位進入戰士二式
躍穿動作
第三節 坐式
手杖式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
向后跳躍進入全串聯體位或半串聯體位
后仰支架式
半蓮花加強背部前曲伸展坐式
半英雄前曲伸展坐式
頭碰膝前曲伸展坐式A
頭碰膝前曲伸展坐式B
頭碰膝前曲伸展坐式C
聖哲瑪里琪A式
聖哲瑪里琪B式
聖哲瑪里琪C式
聖哲瑪里琪D式
船式和支撐搖擺式
腳交叉雙臂支撐式
雙臂反抱腿式和鶴式
龜式
卧龜式
胎兒A式
胎兒B式和公雞式
束角A，B式
坐廣角A式
坐廣角B式
卧束角A式
卧束角B式
卧手抓腳趾腿伸展式
卧手抓腳趾側伸展式A
卧手抓腳趾側伸展式B
車輪式
直立手抓腳趾伸展式
臉朝上背部伸展式
橋式
向上弓式
向上弓式調整式
向后彎向上弓式
手倒立式
第四節結束姿勢
肩倒立式
肩倒立式調整式
犁式
膝碰耳犁式
上蓮花肩倒立式
胎兒式
魚式
拱背伸腿式
頭倒立式
頭倒立式調整式
頭倒立雙腿90°
閉蓮式
身印式
蓮花式
蓮花支撐式
仰屍式
第五節簡化式
15分鍾練習
30分鍾練習
45分鍾練習

第三章 艾揚格瑜伽
第一節 站式
山式
樹式
三角伸展式
側角伸展式
戰士二式
戰士一式
半月式
戰士三式
三角轉動式
側角轉動式
側前伸展式
叭喇狗A式
前伸一式
鴕鳥式
鷹式
幻椅式
第二節 坐式
簡易坐
英雄式
英雄伸臂式
英雄前曲式
手杖式
牛面式
束角式
坐廣角式
船式
半船式
頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C
半英雄前曲伸展坐式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
花環式
蓮花式
第三節轉體式
站立轉體式
交叉腿轉體式
英雄轉體式
簡單坐轉體式
簡單坐轉體一式
聖哲瑪里琪A式
聖哲瑪里琪C式
第四節 倒立式
靠牆倒立式
肩倒立式
靠牆肩倒立式
椅肩倒立式
半犁式
犁式
肩倒立橋式
第五節 仰卧式與俯卧式
魚式
交叉枕式
仰卧束角式
仰卧英雄式
伸舉腿式
卧於抓腳趾腿伸展式A，B
下火式
上犬式
蝗蟲式
駱駝式
仰屍式
調息
第六節 常規練習
常規套路
……
第二篇 瑜伽與冥想
第三篇 瑜伽與普拉提
第四篇 瑜伽療法