早安健康 特刊30號：有氧治百病：呼吸

有氧治百病: 呼吸
75% 死亡率源自呼吸問題!
增加76%洗腎患者死亡率、70%心臟病風險
20%失智病患、1/7糖尿病患…都因空氣汙染無所遁逃

十大死因竟都與呼吸有關!
缺氧讓細胞癌化、心肝腎功能慢性衰竭
毒霾誘發全身發炎反應，失智、三高都上身

每年700萬人死於空汙!
胸腔重症醫師：為什麼我外出一定袋口罩…
室內空汙危害是室外2~5倍!5步驟防範

一起來學健康氧生術!
柔軟呼吸肌就能提升肺活量，不怕體內缺氧
呼吸對了就能瘦! 搭配伸展打造高代謝體質

吸空氣等於在吸致癌物？空汙讓呼吸更艱難

胸腔暨重症專科指導醫師蘇一峰在受訪時，與我們分享他的臨床經驗，透過支氣管肺泡的沖洗術，以生理食鹽水沖洗單肺，並將沖出來的水拿去顯微鏡下觀察，赫然發現許多患者的巨噬細胞都吞下無法分解的碳顆粒。

巨噬細胞為白血球的一種，功能是消滅外來的細菌及病菌，也就是吞下並溶解，但對於化合物、重金屬等無機物都無法處理，只能堆積在一旁，久而久之就會造成免疫力降低。

「身體就像地球，巨噬細胞就是那些吃了很多瓶蓋、吸管等，無法分解塑膠製品的海龜及海鳥，當垃圾吃多了就會導致死亡。」蘇醫師提及，在日益嚴重的空汙之下，PM2.5每天都在傷害我們的身體，就如同塑膠垃圾的日積月累終究引發生態浩劫。

最新的美國研究發現，在2016年新增的糖尿病案例中，有14％為空氣汙染所致；全球約有20%的失智症與城市裡的空氣汙染有關；另有研究指出，PM2.5的濃度每立方公尺上升10微克，心臟風險將增加6至7成。

愈來愈多的研究證實，空氣汙染幾乎對人體有著全方位的傷害，因此才會說PM2.5跟十大死因全都有關，吸一口竟造成全身傷！

空氣汙染躲不掉，外出「口罩」不可少，但挑選眉角一定要知道；回到家以為已經乾淨、安全了？小心！室內空氣可能比想像中更髒，危害甚至是室外的2～5倍，就算宅在家也不能輕忽；擁有運動習慣對身體好，但挑錯時間及地點，反而成為變相的「慢性自殺」。

此外，除了注意生活環境外，學會正確呼吸，就能有助提升免疫力，身體不缺氧、心肺功能提升，就離發炎、病症遠一點；呼吸搭配伸展還能一舉打造高代謝體質，身體循環好不用怕發胖。

想要活著，就不可能長時間不呼吸。自己的呼吸自己救！既然短時間內壞空氣無法避免，不如就從在生活中採取行動，養成對身體更健康的日常習慣開始，盡可能的降低空氣汙染造成的危害吧！（本期執行編輯／鍾佩錦）

Cover Story
有氧治百病：呼吸
十大死因竟都與呼吸有關！
 
@Part1 呼吸對了，百病沒了！呼吸帶來的健康奇蹟
呼吸的健康奇蹟1 平衡自律神經
呼吸的健康奇蹟2 提高代謝助瘦身
呼吸的健康奇蹟3 改善失眠
呼吸的健康奇蹟4 促進血液循環，改善視力
呼吸的健康奇蹟5 運動表現更佳
 
@Part2 下一秒就開始正確呼吸！
你也是這樣嗎？3大NG呼吸習慣
缺氧百病生！十大警訊告訴你
每一天都能做的健康氧生術，訓練呼吸一起來！
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健康氧生術2 鍛鍊呼吸肌，改善缺氧疲勞
健康氧生術3 呼吸就能瘦！提高代謝、燃脂力up
 
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肺癌成新國病，女性比男性更易得
十大死因都與PM2.5有關！
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中風、腦血管疾病發生率高4倍！睡眠呼吸中止症
 
@Part4 做對這些事才能安心呼吸！
影響肺部健康的5大隱形殺手！
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