康健 4月號/2019 第245期

封面故事

順時運動新趨勢

減脂增肌有神奇時刻

如何動得對、動得巧、動得事半功倍？

身體會隨著早中晚有不同的變化，不同時間適合的運動也不盡相同，

對的時間運動可以事半功倍，錯的時間運動則容易受傷。

諾貝爾獎得主也揭開了生理時鐘的祕密，

到底運動的最佳時間是什麼時候呢？

中醫看順時運動

中醫告訴我們順時養生，運動也可以！

本期《康健》帶你深入了解中醫怎麼看順時運動，

不同體質也有適合的運動時段，選對了保養效果加倍。

特別企劃：癌後新人生如何與癌和平共存

近半世紀以來癌症成人類的奪命殺手，人人聞癌色變。

隨著醫學進步，癌症逐漸從絕症變成慢性病，該如何跟癌症和平相處呢？

本期《康健》別邀請三位知名人士，分享與癌共生的心路歷程，以及屬於他們的癌後新人生。

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編者的話

動起來、動起來但要看時辰

賀桂芬康健雜誌總編輯

別逗了，生孩子要看時辰，找對象要看八字，吃東西要挑時間，現在連運動也要順時？

「心臟手術在下午進行，最不會出現併發症，成功率最高。」這是權威醫學刊物《刺胳針（The Lancet）》最近刊登一篇研究論文的結論。原因是下午心臟最強壯，最經得起手術過程中的巨大壓力。

人體如時鐘運行，這樣的說法，我一直以為是老祖宗傳下來的觀念，比方說什麼東西過午不能食，什麼東西早上吃最好；又比方叫我們晚上11點前要乖乖上床睡覺，否則負責人體修復的肝和膽沒辦法好好工作。

年輕時，總覺得長輩這些叨念既煩人，又食古不化。

沒想到，包括3名諾貝爾醫學獎得主在內，愈來愈多西方醫學研究也顯示，我們的身體真的受生理時鐘影響，比方心血管系統在下午的中、後段表現最好，因此從事激烈運動的職業運動員通常在這一時段最能有好成績。

哇，這麼說，運動跟吃飯、睡覺一樣，也要看時辰？時間對了，效果加成；那時間錯了，難道反而會有害嗎？這就是本期封面「減脂增肌有神奇時刻（見64頁）」要為大家解答的問題。

知名媒體人陳文茜日前因肺腺癌動部分肺葉切除手術，「KB康健知識庫」和我們迅速製作的「肺腺癌為何盯上亞洲女性」數位專題，短短3天累積將近200萬瀏覽量，顯見這連續8年蟬聯台灣第1大癌症死因的癌種，多麼受到讀者高度關注。

好消息是，因為醫學的進步，很多癌症已經變成慢性病。《康健》將在4月20日和27日，先後在台北和高雄舉辦「癌症終生管理」論壇，剖析國際治癌新趨勢、癌友參與新藥試驗的機會、罹癌後如何規劃財務及飲食等癌友最關心的議題。

我們又如何知道自己是不是癌症高危險群？近期《康健》首度推出線上影音課程，第1檔就是強打：功能醫學名醫劉博仁的《防癌、抗老、養生術30講》。

紙本雜誌、數位專題、累積20多年的知識庫、論壇、影音，這些服務，都是為了無論你喜歡用什麼方式，都能夠從《康健》得到最值得信賴的健康資訊。未來，還會有更多樣化的形式，無論你喜歡用聽的、用看的、用讀的，還是親身參與，健康路上，《康健》都與你同行。

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雜誌目錄

封面故事

Cover Story

064 順時運動

減脂增肌有神奇時刻

文／陳蔚承　攝影／林后駿

066 選對運動時段才能真正瘦下來

文／陳蔚承

071 糖友運動前先看血糖高血壓患者有動比沒動好

文／陳蔚承

072 中醫：3種體質運動時間不同以蓄氣、導引為主

文／陳蔚承

076 早上運動助瘦身

慢跑40天不間斷他的褲子尺寸從2XL變L

文／林慧淳　攝影／林后駿

080 中午運動練體力

午休餐前動30分鐘上班族甩肉的最佳時段

文／陳蔚承　攝影／林后駿

084 晚上運動免傷身

多元運動靠4招寬肩廣腹不上身

文／陳蔚承　攝影／陳德信

康健生活

Smart Living

130 採集不易還要靠天賞花

龍眼花含蜜香有功夫

以舌試嚐花再日曬糖炒

文／吳孟瑤　攝影／陳德信

樂活食尚

Food＋Nutrition

028 宣稱低糖、無添加，不等於健康食品

4撇步教你挑安心果乾

文／林慧淳　攝影／林后駿

032 牛奶真的與青春痘有關

想減肥、三高族

喝低脂牛奶比較健康？

文／吳孟瑤　攝影／陳德信

034 康健教室／譚敦慈

吃堅果護心選帶殼免過量

文／林慧淳整理

036 永續餐桌／朱慧芳

鹽居然也有蛋黃味？

心靈關係

Fabrics of Life

050 別在家庭愛的存摺，存入苦和痛

孩子成年了父母就別再當寶媽、寶爸

文／李奕昀　圖／鄭佳玲

056 真原醫／楊定一

放慢呼吸輕鬆簡化人生

058 減壓膠囊／陳豐偉

同溫層的敵我區分是大腦本能

060 笑看雲起時／樂苣軍

老年勇敢愛別捨錢「救情人」

富足人生

Vision 2025

040 勞保、勞退不一樣

勞保再7年就破產

我還領得到退休金？

文／賀先蕙　攝影／陳德信

046 不讓醫藥費拖垮家庭經濟

治癌花費大 3族群罹癌該如何補錢坑？

文／景肇梅　圖／鄭佳玲

聰明醫療

Smart Medicine

090 翻轉幼兒診間的醫病關係

用一本童書看發展有溫度的聽診器

文／謝懿安　攝影／陳德信

099 全台第1位全職失智症評估心理師｜林克能

投入失智檢查30年

走進2萬個長輩的異想世界

文／張靜慧　攝影／林后駿

102 判讀時間大縮短，醫生能好好「看」病人

AI門診上路是機器人幫我看病？

文／嚴珮華　攝影／陳德信

106 醫療線上／林頌凱

解剖圖看不到筋膜為何重要？

108 大腦與生活／洪蘭

保持運動習慣死神才找不到你

策動改變

Policy Facilitation

142 遊走法律邊緣的長照服務媒合平台

長照服務Uber化風險誰來幫你把關？

文／張靜慧　攝影／林后駿

特別企劃

Special Report

112 當癌症變慢性病

癌後新人生我們與癌的和平共存之道

文／嚴珮華

116 陳佩琪從肺腺癌學會慢活3招

因為被需要我要努力活久一點

文／張曉卉、梁惠明　攝影／陳德信

120 美食作家梁瓊白罹癌10年不復發

5大心法助抗癌人生60分就滿足

文／嚴珮華　攝影／林后駿

124 面板教父段行建癌後掀革命

抗癌從空氣品質下手由企業家變環保家

文／嚴珮華　攝影／黃菁慧

自然養生

Natural Health

134 東西方醫家幾千年愛用的芳香藥材

吹風頭痛、心情鬱悶用薄荷趕走小毛病

文／謝懿安　攝影／陳德信

137 對證調養／楊世敏

中醫治腎病，能延緩惡化嗎？

140 破除中醫藥迷思／孫茂峰

嘴歪眼斜，是顏面神經麻痺還是中風？

大人社團

LOHAS Club for Grown-ups

150 社團人物｜飛行傘下的眼科醫師

外高祖父康有為背書麥令琴叛逆有理

文／朱家瑩　攝影／陳德信

154 擺脫下垂、外擴、凸肉、勒痕

3個世代選內衣

不NG指南

修飾身形瞬間減齡

文／梁惠明　攝影／陳德信

焦點

Focus

10 編者的話／賀桂芬

動起來、動起來但要看時辰

12 本期受訪醫生、學者、專家

謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

14 本月一個好改變／葉懿德

想要防止骨鬆，跳一跳吧！

15 請問康健／謝佳君

哪些疾病要小心家族史？

16 數字看健康／陳俊辰

空污殺手難防，不吸菸也恐遭殃

為何肺腺癌盯上亞洲女性？

18 健保再砍藥價恐掀換藥潮

原廠藥退出台灣我吃的藥會受影響嗎？

文／林貞岑　攝影／陳德信

22 疏漏1個小細節豈止母親心碎

3大關鍵防範兒童墜樓事故

文／林貞岑　攝影／陳德信

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內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

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