早安健康 特刊27號：身體柔軟血管就柔軟

身體柔軟，血管就柔軟
身體柔軟20個驚人好處 :內臟代謝高、脂肪燒得快、跌倒、疼痛機率都少了
 
名醫親授柔軟「養身」秘訣
輔大醫院院長王水深：太極拳+快走，67歲健檢沒紅字
物理治療師簡文仁：讓身體軟Q的6招伸展操
日本心臟名醫：一周3次握拳就能修復血管內壁
 
筋膜Q彈了，肌肉就有力了
鐵人醫師教你正確喝水法，筋膜不缺水
 
肌肉有彈性了，心肺就強大了
6個生活習慣，超簡單保養血管
 
髖關節寬鬆了，下半身的淋巴就暢通了
風行日本!最強心血管逆齡健康術：開腳伸展操

身體柔軟助血管柔軟，血液循環好全身就健康

忙碌了一整天，終於可以好好地坐在沙發裡、擺著最舒服的姿勢休息；群組裡朋友傳來好多八卦與笑話，不自覺一直低頭看手機回訊；過了用餐時間，於是就隨便買個速食裹腹......我們都知道現代人「少動多吃」的生活型態，經常讓你身體僵硬，讓你肩頸痠痛、腰背疼痛、腹部凸凸、下肢水腫，但你可能不知道，身體僵硬，對血管影響也很大！

血管必須保持彈性，隨時擴張或收縮，以因應身體在運動、壓力、放鬆等等情境的需求。身體僵硬不僅影響動、靜脈輸送血液的能力，連微血管都可能因為身體僵硬而機能下降！微血管最窄小的地方只能一次容許一個紅血球通過，只要外部稍有壓迫，細胞就會處於缺氧缺料卻又堆滿垃圾的狀態。

這些不利的因素加起來，你的身體當然處處出毛病：頸部僵硬突然受到外在衝擊，可能造成血管破裂或阻塞而中風；髖關節附近肌肉僵硬，會影響旁邊許多血管與淋巴管，造成下肢水腫、歪斜或血管阻塞；腿部僵硬讓關節與足底容易受傷、容易跌倒，也有礙血液循環。

保持身體柔軟需要常常活動，但是這些「活動」並不如想像中汗流浹背、氣喘吁吁。全世界最簡單的血管柔軟操，其實是你我每天都在做的事，能多做幾次當然更好。你知道身體要怎麼前彎，就有提升內臟機能、改善代謝症候群等 13 項驚人好處？事實上從起床開始，出外、工作、休閒、就寢，一天作息中有很多機會都可以讓身體保持柔軟。最具親和力的國泰醫院物理治療師簡文仁，也將為你親自示範柔軟身體的 6 招伸展操。

最常見的食物，就能保持肌肉與筋膜柔軟，讓血管乾淨有彈性；6 個生活好習慣，也能讓血管軟Q不僵硬。從飲食、生活到簡單運動，讓身體柔軟，血管就能柔軟！

本期執行編輯/呂維振

part1：筋膜Q 彈、肌肉柔軟，血液就暢通了
輔大醫院院長王水深，快走+ 太極拳，67 歲健檢沒紅字
自我測試！身體柔軟嗎？用這些動作測試看看！
小心5 個原因，身體柔軟，全身就能運作順暢，哈佛也背書！
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，教你6 招伸展操
身體柔軟15 個驚人好處！每天１動作腰痛肥胖不上身
 
part2：世界最簡單的血管柔軟操
世界上最簡單的運動：站起來坐下體操
善用走路時間，想到就實踐的腹肌運動
水腫是微血管劣化徵兆！
兩套血管健康操一周改善
比殭屍操更輕鬆的血管內皮細胞健康操：握毛巾、手交叉、腹肌伸展
 
part3：身體柔軟關鍵是筋膜
筋膜是身體柔軟關鍵
筋膜柔軟操：動態深蹲伸展、前後跨步扭轉上身
筋膜柔軟操：臀部與足底的放鬆、伸展與訓練
頂住舌頭也能軟化筋膜
 
part4：拉筋練肌百病除
練肌體操：啞鈴坐姿提踵、側臥腿內收
練肌體操：集中鍛鍊腹肌和蘋果臀！
伸展髖關節肌肉的開腳伸展操
 
part5：血管柔軟的飲食與生活
清血管三聖品：洋蔥醋、大蒜油、韭菜芝麻醬油，還有抗氧化黃綠色蔬菜
咖啡、肉桂有益血管健康
20種日常飲食，最有利肌肉與筋膜生長
讓血管軟Q 的6 個生活好習慣
36招任你選，血管軟Q 的一日生活
 
季節保健
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