優渥誌 ：優HEALTH：排毒、塑身瑜珈式

想做體內環保又想瘦，但節食、忌口太痛苦？
上班好累，肌肉需要舒展放鬆，但下班就是不想動？
簡單學幾個瑜伽動作，就能放鬆你的身、心、靈。
你要學……

安全須知》 每個人都能做瑜伽嗎? 剛開始覺得有點痛，該硬撐嗎?

基本動作》 先做好暖身動作的調息練習 再來學正確的站姿和坐姿!

除病解痛》 ．暴飲暴食，讓代謝器官太操勞
「門閂式」增進肝臟排毒，調理腸胃 ．上班久坐，老是肩頸、腰背痠痛
「穿針式」能伸展肢體，增加背部柔軟度
．局部肥胖，尤其是小腹便便難雕塑
「棒式」、「 鷺式」，練腹部及腿部

幾個瑜伽伸展，就能讓身體變輕鬆

我記得第一次對瑜伽產生興趣是在大學期間，那時候每學期都必須排一堂體育課，喜歡球類的人可以選籃球、排球、網球等，甚至還有高爾夫球；如果想趁機練一下肢體協調，可以考慮民俗舞、社交舞或是爵士舞；其他還有游泳、防身術和太極拳等，課程項目可說是五花八門。

但有幾堂熱門的體育課，每學期總是搶破頭，其中最熱門的項目之一就是瑜伽。為了搶到自己喜歡的課程，我和同學們只要選課系統一開放就立刻登入開始搶課。幾分鐘後結果出來，自然是幾家歡喜、幾家愁。有搶到的人歡喜不已，沒搶到的人失落無比，但也只能等幾天後選課系統再次開放，到時再重新選課。

我是屬於運氣比較「背」的那一群，不過第一輪沒搶到就算了，後來兩次開放選課時也都沒搶到。但體育課是必修課程，最後我只能前往就讀科系的辦公室，請系辦的行政人員幫我用人工加選。

還記得，我找一天在午休後去系辦選課，卻發現大門鎖著，裡面空無一人，幾分鐘後才有一位行政人員前來開門。我好奇問了一下才發現，原來系辦的行政人員一起請了瑜伽老師在午休時間幫大家上課，想不到這股瑜伽熱不只在學生中發燒， 還蔓延到這裡來。雖然我後來還是沒選到的瑜伽課，改選了高爾夫球，但卻對瑜伽的熱門程度印象深刻。

直到我出社會後，因為編輯工作長時間久坐，老是覺得腰痠背痛，有同事邀請我一起去公司附近的運動中心上瑜伽課，我才第一次真正開始接觸瑜伽。我從初階的課程開始，每次上課都是先重複練習5至6組的簡單動作，但每個動作都能伸展到不同部位的肌肉，一個月下來我腰痠背痛和久坐腿麻的毛病改善不少，原來只要簡單動一動，就能讓身體變輕鬆許多。

身體痠痛和血液循環不良是許多久坐族的通病，但其實只要每週花點時間伸展一下身體，就能大大改善。還有，千萬別以為練習瑜伽是女生的專利，因為電影《鋼鐵人》而享譽全球的小勞勃．道尼（Robert Downey Jr.）和知名樂團魔力紅（Maroon 5 ）的主唱亞當‧李維 （Adam Levine）也都是瑜伽的愛好者。

本刊從準備工作、暖身動作和呼吸練習開始，帶你慢慢認識瑜伽，並拆解了22組動作帶你一步步練習。練瑜伽不僅好處多多，而且真的沒有想像中困難，不如就從今天開始練習吧！

01幾個瑜伽伸展，就能讓身體變輕鬆
04練瑜伽很難? 就連懶人也能輕鬆學、持續動
06簡單練瑜伽，讓你越練越健康

［基礎篇］
10
瑜伽難學又容易受傷？
注意幾件事， 就能安心學、輕鬆練

準備工作》
練習瑜伽前要注意哪些事？
掌握4要點，讓你事半功倍

呼吸練習》
認識瑜伽呼吸法
透過吐納活化身體、安定情緒

暖身動作》
用「拜日式」幫身體暖機
12個步驟，讓你從頭到腳熱起來

基礎動作》
練習基本站式、坐式體位
5組動作紮穩你的基本功

［健康篇］
26
簡單瑜伽動作教學
輕鬆動一動， 讓你排毒又塑身

．肌肉痠痛問題
．姿勢不良問題
．循環代謝問題
．消化系統問題
．減脂瘦身問題
．情緒排毒問題

［專家篇］
54 獨家專訪 瑜伽老師 美人魚
瑜伽除了能解開緊繃肌肉，還能幫你練出迷人線條