總有一天，你要和自己握手言和：運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生（上下）

引言
第1章 認知行為療法（CBT）
發展歷史
CBT的治療方法
認知
情緒
行為
為什麼我們要思考自己的行為方式
恰當的情緒和不恰當的情緒
ABC模型
引入D：駁斥
小結

第2章 識別錯誤思維
非理性信念
發現錯誤的思維
小結

第3章 駁斥負面認知
邏輯駁斥
行為駁斥
目標明確的思維方式
小結

第4章 戰勝挫折
造成耐挫力低的思維方式
對耐挫力低的反應
「但我不想任由它去」
耐挫力低下與拖延行為
針對耐挫力低的行為駁斥
「這本不該發生」
「但我應該難過——這是我的錯」
小結

第5章 控制憤怒
適當的憤怒VS不當的憤怒
搏斗或逃避反應
憤怒的益處
憤怒的壞處
短暫憤怒VS長期憤怒
壓力的效果
易感因素
轉嫁憤怒
易怒人格
抑制憤怒
是憋在心里還是發泄出來
控制憤怒的策略
應對持續憤怒
改變想法
識別並改變引起憤怒的認知
小結

第6章 應對焦慮
常見的威脅
進化的促進
對焦慮的傾向
每個人焦慮的事不盡相同
焦慮障礙
焦慮的影響
引起焦慮的思維習慣
解決問題
應對擔憂的蘇格拉底式詰問
識別焦慮
游離性焦慮
暴露
放松的技巧
冥想
呼吸練習
引導訓練
小結

第7章 維護自尊
影響自尊的因素
傷害自尊的思維模式
無條件接納自己
認知靈活性
承認強項和優點
強化自尊的行為策略
小結

第8章 擺脫抑郁
抑郁的不同類型
抑郁的原因
引起抑郁的生物因素
抑郁症的影響
應對抑郁的認知策略
應對挫折
元認知信念的作用
控制抑郁的行為策略
防止抑郁復發的策略
小結
……
第9章 掌控自我
第10章 有效溝通
第11章 享受幸福
第12章 保持正念
參考答案
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