不完美的樂趣：成就自我的快樂指南

第1部分　完美主義對生活的12種負面影響
負面影響1　它讓你變得不能適應不斷變化的環境 003
負面影響2　它導致一種“一不做二不休”的心理 006
負面影響3　它讓我們不敢冒險 009
負面影響4　它讓消極的自我批評有了可乘之機 011
負面影響5　它會影響你的決策能力 014
負面影響6　它讓你更容易犯拖延症 017
負面影響7　它會增加你的壓力水準 019
負面影響8　它損害了你的創造力 022
負面影響9　它使你在面臨意外時不知所措 025
負面影響10　它可能導致沮喪、焦慮和抑鬱 028
負面影響11　它可能破壞你的人際關係 030
負面影響12　它使你喜歡討好別人 033

第2部分　10個表明你的完美主義傾向失控的信號
信號1　未能實現目標會導致你變得沮喪 039
信號2　成功很難給你帶來快樂 042
信號3　你總是對你做錯了的事情耿耿於懷，而不是為你
做對了的事情歡呼雀躍 044
信號4　當其他人指出你犯的錯誤時，你會變得戒備心很強 047
信號5　你覺得如果你請別人幫忙，那就證明你很無能 050
信號6　你拒絕委派或外包，因為你必須控制一切 053
信號7　你在犯錯後很難繼續前進 056
信號8　你會經常猶豫不決或優柔寡斷 059
信號9　其他人會覺得你很難相處，因為你總是希望
以自己特別的方式做事 062
信號10　完成專案對你來說很困難 065

第3部分　克服完美主義傾向的完整行動計畫
行動1　意識到完美是一種幻影 075
行動2　承認追求完美是有害的 079
行動3　習慣去解構你內心的自我批評 083
行動4　允許自己犯錯誤 087
行動5　允許自己做錯事 091
行動6　降低你不切實際的高標準 095
行動7　重新評估你的期望（如有必要的話，調整你的期望） 099
行動8　讓自己從競爭中解脫出來 103
行動9　提醒自己，沒人會過多關注你 107
行動10　願意走出舒適區 111
行動11　按照80/20法則生活 115
行動12　故意犯錯誤 120
行動13　做一些你不太擅長的事情 124
行動14　重塑你對批評的看法 129
行動15　致力於做一個最優主義者 133
行動16　對任務或專案設定時間限制 138
行動17　讓你的待辦事項列表“遊戲化” 142
行動18　通過與他人建立聯繫受到啟發 148

關於本書的最後幾點思考

譯者序

翻譯《不完美的樂趣》這本書可以說是機緣巧合，也或許是上天賜給我的一個特別的禮物。首先，特別感謝電子工業出版社和小雷先生對我的信任，把這本書交給我翻譯。

看到書名The Joy of Imperfection的時候，我不禁暗自一笑，然後再繼續一讀：我不就是書中所說的那個“還在痊癒中的完美主義者”嗎？啊哈！而且書的作者Damon Zahariades先生和我也有很多類似的經歷和共鳴，他也是多年的職場人，也不得不忍受很多職場的“折磨”：冗長的會議、低效的溝通和頻繁的干擾……由此，他開啟了致力於幫助人們提升個人效率和生活品質的旅程，用一系列書籍幫助讀者更好地利用自己的時間和生命，更好地達成目標並享受生活。簡單來說，就是幫助讀者和學員更高效、更幸福和更成功，而這也是我作為一個教育培訓工作者一直以來的心願，當然也是我的心流所在。

是的，我曾經是一個典型的完美主義者，目前也還在不斷療愈中。我相信在讀這本書的你，也很有可能和我是一樣的人。我們都期待完美的工作、完美的家庭、完美的財富自由……只要是能想像得到的，都要完美。“不完美，不成活！”這就是我們的口號。

我出生在一個很幸福的家庭，是家裡的老么，家裡人都很疼愛我。我媽媽經常說：“皇帝愛長子，百姓寵么兒。”我就是那個備受寵愛的“么兒”，這讓我從小就渴望追求完美，對自己也是高標準、嚴要求。特別是參加工作以後，我的完美主義傾向越來越嚴重。為了完美，我做出了很多的努力。我認真讀書學習，辭掉當年還很不錯的在航空公司的工作，到香港讀研究生，圖謀更大的發展；在工作中，對任何一個細節都有非常高的要求，特別是開始做管理以後，更是對自己和他人都非常挑剔——“美寶出品，必屬精品”！甚至如果我下屬的辦公桌比較淩亂，我都恨不能幫他們收拾乾淨；如果他們寫的文字裡有標點符號或語法錯誤，也會被我嘮叨半天——“回去好好學語文”！當然，像我這樣的人，家裡也是很乾淨的。自從迷上了“斷舍離”以後，我總是覺得自家的東西太多，如果隔一段時間不清理掉一些物品，就覺得心很慌。確切地說，我幾乎每天都為家裡的環境感到很不安，一定要打掃和收拾乾淨，方能安心地坐下來和去睡覺。但不管怎麼整理收拾，我還是會覺得東西太多，還不夠完美。我的朋友們說我家太乾淨，他們都不敢坐也不敢呆太久；而經常來給我做按摩的大姐，每次都會說我家真是太乾淨太溫馨了，這些都還讓我為自己的完美主義感到沾沾自喜。

然而，在完美主義傾向的背後，其實是內在的不安和對自己及周圍環境的不接納。作為一個完美主義者，我必須承認，正如作者所提到的那樣，我的內心是焦慮的，當然很多時候身體也是累的。為了追求完美，很多時候我們忘了當下的快樂和滿足；為了追求完美，我們總是把矛頭指向自己或他人，所以也會影響我們的人際關係；為了追求完美，我們總是想等到準備好一切和時機成熟的時候再行動，殊不知那個時候或許已經錯過了最好的時機。總之，為了完美，我們整天忙忙叨叨，把自己折騰得筋疲力盡，也把我們周圍的人折騰得不行。不僅如此，我們還經常辯解：正是因為有了我們這樣的完美主義者，才創造出這麼多美好的事物，或許是一個成功的任務、一個整潔的家居空間、一束漂亮的鮮花、一件無可挑剔的工藝品……所以生活才變得這麼美好！但事實上，我們只是為內心的不平衡和不能坦然地接受不完美給自己找藉口而已。

那麼，生活的本真到底是什麼呢？季羨林老先生在他的《中流自在心》一書當中特別感慨到：“人生不完美是常態，每個人都爭取一個完滿的人生。然而，自古及今，海內海外，一個百分之百完滿的人生是沒有的。所以我說，不完滿才是人生。”是啊，不完美就是人生的常態，隨著年齡的增長，對此就更有深刻的體悟。我們每個人，也都必須接受這個不怎麼可愛的事實。面對不完美的常態，我們當然要允許自己犯錯，要降低對事物的不切實際的期待和標準，給予他人更多的包容和理解……但這並非代表我們就止步不前，正如作者所說，我們可以成為“最優主義者”，用有限的時間、精力和資源來實現最佳結果。要承認，取得進步比做到完美更重要，更要認識到“成功”和“失敗”之間的區別不如我們想像得那麼明顯，而關於成功和失敗的定義也不是絕對的，這兩者都緣於我們的心態。拋棄完美主義的枷鎖，我們可以更靈活多變，更能適應環境，更自由自在，我們還可以在成為更好的自己的道路上酣暢淋漓地任著性子奔跑，恣意撒歡兒！

當我們決定要克服完美主義傾向之時，就是我們解放自己、享受更有意義的生活之時！

與你一起共勉、自省和踐行。

羅君（美寶老師）
2020年