圖解瑜伽經：現在開始講瑜伽

瑜伽完美境界的體現——至尊主奎師那的十個化身
編者序言：《瑜伽經》：一種生活哲學的完美闡釋
經文英譯者序言：帕譚佳里的《瑜伽經》
本書內容導航
第1章 瑜伽淵源：神秘的印度文化
1 瑜伽故鄉：靈性的印度
2「宗教博物館」：印度的宗教
3「正統派哲學」：古印度六派哲學
4 印度教價值觀：四種人生價值和人生四階段
5 古印度的時間觀：四個年代的循環
6 瑜伽的哲學思想：梵我相連
7 印度人的獨特哲學：業報輪回與解脫之道
8 靈性主義者：聖人、靈性導師和奉獻者
9 來自天堂星系的聖水：恆河
10 走近神廟：神聖的建築學
11 聖地之旅：與神靈的無限接近
12 瑜伽藝術：用感官尋求神
13 字字是歌，步步皆舞：舞蹈音樂
14 神融於生活：穿著飲食中的虔敬
15 崇拜者與神像的對視：彼此愛心的交流
16 天天都過節：印度的節日
第2章 源遠流長：瑜伽發展史
1瑜伽的定義：與宇宙和至尊聯系在一起
2瑜伽的悠久歷史：瑜伽史的分期
3最早的瑜伽：古老的苦行實踐
4從韋達經到《奧義書》：瑜伽記載的開始
5《摩訶婆羅多》和《羅摩衍那》：史詩時期的瑜伽
6瑜伽由修持術演變為哲學：《博伽梵歌》
7古典瑜伽的巔峰：《瑜伽經》
8後經典瑜伽：不求解脫，只問此刻
9相輔相成：瑜伽和婆羅門教
10水乳交融：瑜伽與印度教
11技術的闡釋：瑜伽與佛教
12咒語和冥想的結合：瑜伽與密教
13 對長生不死的靈性追求：瑜伽和煉金術
14 枝繁葉茂的瑜伽流派：五大瑜伽
第3章 瑜伽的故事：神，無處不在
1覺悟真理的三個階段：梵覺、超靈與至尊主
2瑜伽最高境界的人格化身：奎師那
3半神人：奎師那的仆人
4奎師那的擴展：一個神的諸多展示
5拯救世界：維施努的十個重要化身
6維施努殺死暴君的故事：半人半獅化身
7存在中的首位女神：茹阿妲
8茹阿妲的擴展：牧牛姑娘
9 外士納瓦的植物：圖拉西女神
10瑜伽師的王子：希瓦
11第一個生物體：布茹阿瑪
12物質創造女神：雪山神女杜爾嘎
13象頭神：甘內什
14辯才天女：薩拉斯瓦蒂
15羅摩的猴子仆人：英雄哈奴曼
第4章《瑜伽經》講解：走進瑜伽的靈性世界
一 全神貫注（薩瑪迪）篇: 瑜伽目標
1瑜伽：個體與神完美相連的方法
2瑜伽：控制心念的變動
3心念的五種變動：判斷、錯判、想象、睡眠和記憶
4練習和超脫：約束心念的多變
5「物質自然三種屬性」：宇宙的三種因子
6修煉瑜伽：解脫的唯一途徑
7部分人實現三摩地：信、力、憶、定、慧
8宇宙的最高統治者：至尊神
9瑜伽聖音：念誦「OM」並冥想
10冥想一個真理：精神渙散的解藥
11培養德行：尋找他人身上的優點
12達到內心平靜：條條大路通羅馬
13三摩地：與冥想對象的同一
14小我與至尊梵相連：瑜伽的最高境界
二 練習篇:瑜伽及其修行
1瑜伽開始三部曲：苦行、研讀、對神的奉愛
2需要消除的障礙：愚昧、自我意識、激情、憎恨、任性和固執
3修習瑜伽：結束輪回，告別痛苦
4人成為經驗的奴隸：天帝因鐸變豬的故事
5去除愚昧：獲得解脫的前提
6修行之法：八部瑜伽
7自律：培養對所有人的愛
8奉行：保持潔凈，尋找生命的意義
9自律的積極成效：走向瑜伽
10 奉行修行的好處：快樂、純凈和與神交流
11坐姿：身體筆直有利冥想
12三脈七輪：人體的能量通道和中心
13調息：呼吸的停頓
14收回感知力：就像關注音樂的鼓點
三 神秘力量篇：清除真理路上的絆腳石
1 從集中注意力到冥想：意識的集中和連續流動
2三摩地：深入冥想的極致狀態
3三摩地之後：靈性生活的開始
4神秘力量：真理路上的絆腳石
5全神貫注地冥想：突破身體局限，控制自然
6 靈性生活：靈魂的完全自由
四 解脫篇：與神完美的連接
1神通力的獲得：生得、藥草、誦咒、苦行及冥想
2超然思維：超越黑白，不留痕跡
3靈性提升：從當下開始
4萬物一統：宇宙的過去、現在和將來
5心如明月：借太陽之光來感知
6解脫：回到本性
第5章 瑜伽實修：全面健康的生活藝術
1 做好前期准備：身心、工具、場所和時間
2 注意事項：正確修習的保證
3 冥想之初：獲得一個穩定的坐姿
4 手印：產生意念的力量
5 呼吸和調息：吸取宇宙中的生命之氣
6 冥想：身、心、靈統一的需要
7 熱身：為了更好地完成瑜伽動作
8 拜日式：喚醒身體，精力充沛
9 瑜伽放松式：讓身體恢復活力
10 瑜伽姿勢：通往靈魂的大門
11 瑜伽的益處：生理、心理和精神的全面健康
12 瑜伽飲食：提倡素食
附錄：
梵文詞匯發音及解釋
參考書目
體例和人名譯法說明

瑜伽，是一種古老的印度修持術，也是一門生命科學和親證的生活哲學。它的起源可以追溯到印度河文明時期，至今已有五千多年的歷史。幾千年來，瑜伽一直為印度人所練習，它也隨著佛教傳入了中國。近代以來，瑜伽在全球得到廣泛傳播，為世人喜愛。

從現代的體育觀點看，瑜伽是一種健身術或者說靜態的有氧運動，但它的內涵遠不止於此，其實還有更高層次的精神修習值得我們關注。瑜伽崇尚親證，重視和諧與平衡，能引導人的心靈通往自由和平的精神聖土，因此也是一門領悟生活的藝術，這對於浮躁忙碌的現代人來說，無疑是一劑療心的良方。

你當然可以只是把瑜伽當做一種健身運動去練習，但如果你想了解關於瑜伽的內在思想，從精神層面上體悟瑜伽的本質和精髓，就應該讀一讀瑜伽的最重要的經典著作——《瑜伽經》。

《瑜伽經》的作者是偉大的瑜伽師帕譚佳里(Patanjali，又譯缽顛利)。關於帕潭佳里的生活年代及《瑜伽經》的成書時問，一直有很多的爭議。一種較為流行的說法是，帕譚佳里大約生活在公元1 2世紀，而現存《瑜伽經》由於包含著後來加入的成分，大約是4世紀初至6世紀初的產物。

《瑜伽經》是帕譚佳里在總結前人的瑜伽修持理論基礎上編撰而成，也是瑜伽學派的根本經典。原書196旬經文，分為目標、練習、神秘力量和解脫四個部分。它的內容宏闊而深邃，涵蓋神聖、人、身體、精神、心念等諸多方面，強調和諧、堅持和超脫。它能引領瑜伽修行者踏上探索靈性世界的旅程，認識到瑜伽真正的完美境界，即「與宇宙和至尊主聯系在一起」。

《瑜伽經》是第一部系統闡釋瑜伽理論的經典著作，由於帕譚佳里公正客觀地系統整理了當時流行的各種宗派，並結合古典數論的哲學體系，從而使瑜伽學派為其他印度正統哲學所承認。

目前，國內市場上的瑜伽書籍種類不少，但大多重練習輕理論、重健身指導輕思想文化的解釋。有鑒於此，我們編寫了這本《圖解瑜伽經》，旨在為熱愛瑜伽、渴望了解瑜伽精神實質的讀者提供一種閱讀引導和幫助，使他們能更為輕松、便捷地閱讀《瑜伽經》這部古老的經典，為進一步深入探究瑜伽思想打下基礎。

由於《瑜伽經》原文微言大義，數千年來，出現了眾多的注釋，同時也影響了眾多的哲學和宗教流派。瑜伽經由梵文寫成，在翻譯上非常困難。現存的英譯本有數十種之多，但譯法各有不同，有時分句也不一樣。本書譯文以瑜伽大師瑞斯尼克博士從梵文典籍翻譯成英文的譯著為基礎，然後由對瑜伽有多年研究的嘉娜娃女士轉譯為中文，可謂對《瑜伽經》這部經典的權威闡釋。

本書在結構上頗具特色：以瑜伽的源頭——古印度靈性文化開篇，詳盡講述了關於瑜伽的歷史和故事，使您能更好地理解瑜伽文化及思想背景；《瑜伽經》經文講解的核心部分，配有瑜伽大師、資深人士的評注和編者的解析，化古奧晦澀為通俗形象，助您領會瑜伽的精髓；最後，為方便讀者修習瑜伽，還簡介了現代瑜伽實際練習的內容。

在編輯形式上，本書采用新穎的現代圖解手法，生動傳神的手繪插圖、簡潔明了的圖表，另有數十幅精美的瑜伽畫作，結合明白曉暢的文字講解，將文字與圖畫、圖表等視覺元素綜合，組成一個完整而有機的內容體系，力求讓您在愉悅的閱讀中，更好地理解《瑜伽經》古朴文字背後深刻的思想。

今天，瑜伽這種古老的印度生命科學，對解決現代生活中的許多問題仍具有積極的作用。((瑜伽經》中所蘊涵的生活哲學，也值得每個熱愛生活、喜歡思考的人細細體味，即使不修習瑜伽，僅僅是讀讀本書，也能夠讓您對生活有些新的觀點。