28天生理瑜伽

生理瑜伽 PART1 女人專屬的美麗蛻變
一、解讀女性生理密碼
1.藏在身體里的「月歷」
2.生理周期護理，掌握身體「晴雨表」
二、瑜伽讓你28夭變瘦、變美、變健康
1.生理瑜伽，女性節律周期健康法
2.如何開始生理瑜伽練習

月經期 PART2 對抗痛經、腰酸背痛
我的健康美麗日歷
一、溫和瑜伽，緩解經期疼痛
1.三角伸展式 2.單腿上斜板 3.天鵝式 4、兒童式
二、細心呵護，減輕腰背不遙感
1.貓伸展 2.單腿坐角側彎 3.坐角式4.坐姿手反扣式
三、調理氣血， 「調」出健康好容顏
1.樹式 2.風吹樹式 3.神猴式 4.全脊柱扭轉 5.毗濕奴式
四、暖富暖身，別讓棗涼趁虛入
1.解救身體冰冷的火呼吸法
2.更為深層的暖身肋骨呼吸法
3.精力充沛的完全呼吸法

卵泡期 PART3 減肥、豐胸的黃金周
我的健康美麗日歷
1、經后瘦身，享受一場華麗轉變
1.戰士第三式2.戰士第二式3.側支架式4.車輪式5.側卧上下擺腿腿6.半卧蹬車式
二、緊實線條，做自己的身材塑形師
1船式2.屈肘虎式3.鷺鷥式4.幻椅式 5.鏟斗式 6.單腿下犬式+扭轉式
三、塑造美胸，豐挺迷人趁現在
1斜板式 2.駱駝式3.全蓮花魚式4.獅子式

捧卵期 PART4 由內而外調養關鍵周
我的健康美麗日歷
一、調節內分泌，讓你容光煥發
1.單腿站立脊椎扭轉2.三角扭轉3.舞蹈式4.肩倒立
二、捧毒養顏，擁有好膚色
1.側角扭轉2.鴿子式3.雲雀式4.站立前屈式+卷動
三、保養子宮卵巢，才能嬌美如花
1.門閂扭轉2.半蓮側抬腿3.弓式搖擺4.眼鏡蛇式

經前期 PART5 情緒調節的重要期
我的健康美麗日歷
一、紓解郁悶，和壞心情說再見
1.半脊椎扭轉式2.雙腿背部伸展式3.半蓮體前屈
二、疏通經絡，預防痛經不再來
1.拜日式
三、調整放松，迎接「好朋友」
1.基本手背伸展 2.人面獅身 3.動物放松功