早安健康 特刊26號：中西醫護心救命帖

中西醫護心救命帖
 心臟病來襲！蟬聯全球死因第一！12月是發作高峰
 過勞、易怒、三高、肥胖、牙周病…引爆猝死危機！
 84知識撇步大解密，延長心臟保固期

補心氣！中醫：「心」是身心靈大總管！
圖解2大強心經絡，刮心經、心包經散步法
頭痛、心悸、失眠、健忘一併改善

強心臟！西醫：「心」是全身循環幫浦！
圖解！5因素+7 關鍵掌握心血管
走路15分鐘、6+1招放鬆減壓養好心

心臟病死亡人數不降反增！
心臟病發作？
黃金10秒鐘做2件事

全世界最健康心臟的啟示：
後天生活型態決定心臟健康

強心臟，許自己一個未來

親民黨前秘書長秦金生、知名漫畫家鄭問、前國策顧問蔡有全、銅雕藝術大師梁銓、前立委劉文雄、小北百貨創辦人黃卜文、國家文藝獎得主鄭清文⋯⋯這幾位橫跨國內各領域的名人有什麼共通點，你知道嗎？原來，他們都在今年因心臟病離世。

每年12 月，正是心臟病發作風險最高的月份。

不分時間場合發作的心臟病，總是在一瞬間讓至親天人永隔，不僅每年奪走全球近900 萬條人命、長年佔據全球死因之冠，也連續17 年蟬聯國人十大死因前三名、近9 年僅次於癌症穩坐第二名，心臟衰竭死亡率甚至比癌症更高。

心臟，是推動全身器官運作的重要核心。只要心臟不好，當然難逃生死關頭走一遭。國健署資料及多項研究都指出，除了年齡老化之外，飲食西化、缺乏運動、壓力情緒等影響因子可能導致心臟病；近年來心臟疾病有年輕化趨勢，飲食與生活習慣更是防病關鍵。

想變身好心人嗎？活用中西醫知識，更能全面護心。

西醫教你認識心血管運作7 關鍵環節，從而建立正確的飲食運動觀念，精選蔬果飲品零食讓你吃出好血管又有飽足感，在家做護心體操也能動出強心臟。

中醫推薦2 大強心經絡按摩，搭配超簡易養心活氧飲、暖心湯粥食療，天天隨手養護心臟，安撫好「心」這個身心大總管，就能化解失調危機，給你安心好體質。

本期也特別介紹「最新版急救步驟」，認識心臟疾病緊急症狀，謹記活命口訣「叫、叫、壓、電」，關鍵時刻不慌張。今年冬天，就讓中西醫聯手助你護好心、更放心！

本期執行編輯/楊玓縈

第1章：「揪心」狠要命

7個致命事實，別讓心臟不開心！
Let's check！護心IQ小測驗

第2章：知心，就不傷心

Lesson01 5個「傷心」壞朋友
Lesson02 圖解！ 7關鍵環節掌握心臟健康
Lesson03 中醫談「心」：看就知心血管健康
Lesson04 「心」，也是身心全體大總管
Lesson05 全世界最健康心臟的啟示

第3章：養心這樣吃

地中海飲食，降30%心臟病風險
護心蔬食5種，吃出健康心血管
好肉好油，更能降低壞膽固醇
調味4秘技，台菜異國風都好味
冬季最盛產！3水果逆轉心臟健康
早晚一杯水，有效減輕心臟負擔
下午茶放心吃，再加1撇步減脂護心
中醫養心茶飲，代謝修護抗發炎
補氣血2湯粥，食療勿迷信以形補形

第4章：動出強心臟

強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始
護心體操3動作，踏步拉筋就有軟Q心血管
中醫獨門養心術！強心經絡穴位這樣按
刮心經，為心臟注入氣血／心包經散步法，改善末梢循環
放鬆紓壓穩情緒，以免生氣傷心、壓力煩心
好好睡，也能助你遠離心臟病

第5章：急救要小心

7個關鍵！認識心臟病發高峰期
當心！心臟病發作常見9徵兆
分秒必爭！救護車來之前，急救這樣做
我遇上了心肌梗塞，怎麼辦？

身體美學

提高代謝、一年瘦30公斤！逆轉脂肪肝飲食法
阿育吠陀療法！飯前吃鹽檸檬薑片助消化輕鬆瘦

季節保健

1杯茶水＋顴骨推推瑜伽，改善8成鼻子困擾

保健撇步

吃10顆南瓜子、做10秒體操，改善頻尿漏尿

生活妙招

抹布＋柔軟精，地板家具整個月都一塵不染

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