跑步者說

PART1 獨白
第一章開始
1.認識我們的身體／004
2.跑步塑造你的健美身材／008
3.跑步讓女人不一樣／012
4.堅持跑步會發生什麼／015
5.跑步是人類最原始的沖動／019
6.在跑步中突破自我／022
第二章享受
1.跑步是運動的初戀／028
2.讓靈魂從此快樂起來／030
3.孤獨的美感無法共享／033
4.跑步是鍛煉意志很好的形式／036
5.跑步者的終極快樂／039
6.還原游戲狀態重拾快樂／041
7.讓自己高貴而時尚起來／043
第三章邂逅
1.清晨是最美的相逢／046
2.進入天堂的很好姿態／048
3.越過種種羈絆到達靈魂的彼岸050
4.平凡之路上的堅強信仰／051
5.一場跑步，一場修行／053
第四章雜記
1.等待跑步的時間往往很長／060
2.在路上喚醒你的回憶／061
3.跑步的足跡是你的財富／064
4.跑步機是無奈的發明／066
5.堅持並不一定有結果／068
第五章折磨
1.身體透支很可怕／074
2.專業不一定最合適／076
3.學會休息讓跑步更輕松／078
4.有效避免跑步帶來的損傷／081
5.跑步中的呼吸和極點／083
6.跑步不必追求速度／085
第六章蛻變
1.像一個哲人那樣去跑步／090
2.擁抱生命中最純粹的時光／093
3.體育的根本精神是什麼／095
4.在跑步中尋找人生的答案／096
5.成為跑道上的自在舞者／099
第七章自由
1.感受宇宙的平等與自由／104
2.不再為跑步而跑步／107
3.純凈無雜質的生命形態／109
4.越跑步越灑脫、越快樂／112
第八章遠方
1.距離是跑步者永恆的向往／116
2.路就在你的腳下延伸／119
3.讓瞬間連綴成一場舞蹈／122
4.生命的洗禮／125
5.人生不能重來／129

PART2 訓練
第一章動作
1.跑前熱身必不可少／136
2.用標准動作跑步／143
3.三個階段的動作要領／149
4.規范動作可以提高速度／151
5.跑步訓練的主要方法／153
第二章呼吸和心率
1.跑步呼吸的方法／162
2.跑步中的三個呼吸現象／164
3.跑步時心率的測定方法／168
4.配速與心率控制／171
第三章損傷與恢復
1.運動后的一般恢復／176
2.運動后的深度恢復／182
3.運動后的超量恢復／185
4.跑步中的慢性受傷／188
5.跑步中的急性受傷／191
6.科學預防跑步引起的損傷／193
第四章營養
1.每天需補充的六種營養／198
2.提高升糖指數是關鍵／202
3.肌肉肝糖的超補方法／205
4.跑步后如何進行科學補水／206
5.訓練前的飲食安排／209
第五章常識
1.什麼人不適合跑步／214
2.早上跑還是晚上跑／217
3.跑步對環境的要求／219
4.跑步會造成膝關節受傷嗎／221
5.每周跑幾次比較好／224
6.夜跑需要注意些什麼／225
7.小腹會痛是怎麼回事／228
8.跑步前后可以吃東西嗎／229
9.跑步需要喝水嗎／231
10.跑步穿什麼鞋合適／233
11.新手初級跑步計划／234

林路，福建省跑步協會創始人、福建省馬拉松俱樂部創始人，曾多次組織馬拉松比賽和各種長跑活動。
從小時候在小鎮生活時開始跑步，到現在斷斷續續跑了三十多年。從一個人跑，到組織一群人跑，再到組織跑步協會；從參加馬拉松比賽，到組織馬拉松比賽和各種長跑活動，在跑步過程中不斷轉換角色。

從跑步伊始的狂熱，到年歲增長后的沉寂，作者更注重的是內心的感受。身體機能隨着年齡的增長會減退，跑步速度也會下降，但運動成績從來不是他關注的重點，他認為，只有精神上的愉悅才能保持跑步形式的永恆。