力量訓練解析

第一章 力量的構成
1.決定力量大小的因素
整體肌肉品質
神經控制能力
專項技術水準
2.力量檢驗標準

第二章 突破極限力量的方法
1.提升肌肉整體品質
上肢肌群訓練動作
背部及核心肌群訓練動作
屈伸髖肌群訓練動作
屈仲膝肌群訓練動作
2.強化神經控制能力
深蹲及專項輔助訓練
硬拉及專項輔助訓練
3.優化技術細節
技術訓練的基本原則
增強深蹲的秘訣
不可忽視的臥推細節
改變硬拉的關鍵點
4.選擇合適的護具
深蹲訓練時護具的選擇
臥推訓練時護具的選擇
硬拉訓練時護具的選擇
訓練護具vs比賽護具
5.營養與補劑攝入
嚴格把控基礎飲食計畫
運動補劑的安全性
6.兼顧有氧與無氧訓練
適合的有氧訓練類型
正確安排有氧訓練

第三章 傷病預防及康復的策略
1.合理的熱身方式
2.重要的拉伸放鬆
3.關鍵的柔韌性訓練
4.常見的傷病預防與恢復

第四章 力量訓練計畫
1.週期性力量訓練計畫
2.世界力量舉的訓練計畫
3.力量舉備賽常識