chapter1 基礎知識 1
Lesson 01走進滑雪世界 2
Lesson 02滑雪運動的魅力 5
Lesson 03滑雪的裝備及使用方法 6
3.1 滑雪服裝 6
3.2 滑雪器材 9
Lesson 04滑雪前的准備活動 14
4.1 柔韌性練習 14
4.2 專項技術練習 16
Lesson 05滑雪的基本知識 18
5.1 基本知識 18
5.2 雪場地形 19
5.3 滑雪道 22
Lesson 06滑雪者安全與行為規則 24
6.1 滑雪者安全守則 24
6.2 滑雪者行為規則 27
chapter2 基本技術 34
Lesson 07基本滑雪技術練習 34
7.1 基本站姿 34
7.2 行走 35
7.3 平行移動技術 36
7.4 八字行走技術 37
7.5 安全摔倒與站起的技術 38
Lesson 08乘坐滑雪索道 43
8.1 傳動式（魔毯） 44
8.2 如何乘坐吊椅式索道 45
8.3 如何乘拖牽式索道 47
Lesson 09直滑降技術 48
9.1 動作要領 49
9.2 練習方式 50
Lesson 10橫滑降技術 52
10.1 橫滑 52
10.2 橫滑降技術 53
Lesson 11梨式直滑降技術 55
11.1 動作要領 56
11.2 練習方式 57
Lesson 12梨式轉彎技術 58
12.1 犁式轉彎的方法 58
12.2 犁式轉彎的動作要領 60
12.3 犁式轉彎的練習方法 63
Lesson 13停滑轉動技術 64
13.1 停滑轉動 64
13.2 動作要領 64
13.3 練習方法 65
Lesson 14半梨式轉彎技術 66
14.1半犁式連續轉彎的動作要領 67
14.2 半犁式轉彎的練習方法 69
Lesson 15基本擺動轉彎技術 70
15.1 動作要領 70
15.2 練習方法 71
Lesson 16平行轉彎技術 72
16.1 動作要領 72
16.2 練習方法 74
Lesson 17小回轉技術 76
17.1 動作要領 76
17.1 練習方法 76
Lesson 18大回轉技術 79
18.1 動作要領 79
18.2 練習方法 82
chapter3 傷病預防 83
Lesson 19滑雪前的准備與飲食 84
19.1 滑雪前的准備工作 84
19.2 滑雪時的服裝要適度 89
19.3 滑雪的飲食 90
Lesson 20滑雪中常見的傷害與預防 91
20.1 滑雪中常見傷害 92
20.2 高山滑雪傷害產生的原因 92
20.3 預防傷害必須遵守的原則 93
20.4 如何防止凍傷等意外情況的發生94
附錄 平昌2018年冬奧會設項中英文對照表 95
