一學就會的100個游泳實戰技巧

第一部分　入水前的準備與熱身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 熱身運動 / 005
技巧03 出水後的注意事項 / 009
第二部分　基礎練習
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗遊戲 / 013
技巧06 捉人遊戲 / 014
技巧07 搶浮板遊戲 / 015
第三部分　呼吸練習
技巧08 水中閉氣 / 018
技巧09 連貫呼吸 / 019
技巧10 利用浮板浮體練習有節奏地換氣 / 019
技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
技巧12 太陽穴下壓 / 021
第四部分　打水練習
技巧13 坐著打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯臥水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分　游泳力量訓練
技巧18 側弓步 / 030
技巧19 側平板提臀 / 030
技巧20 瑜伽球雙腿彎曲 / 031
技巧21 側面抱腿訓練 / 032
技巧22 啞鈴臥推 / 032
技巧23 引體向上 / 033
技巧24 彈力帶內外旋 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸牆 / 036
第六部分　蛙泳技術
技巧28 身體姿勢 / 038
技巧29 腿的技術 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配合 / 041
技巧31 手臂技術 / 042
技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047
技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048
技巧35 控制滑行時間的蛙泳配合練習 / 050
技巧36 呼吸及完整配合技術 / 051
技巧37 出發及轉身後的長劃臂技術 / 053
技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055
第七部分　蝶泳技術
技巧39 身體姿勢 / 058
技巧40 腿的技術 / 059
技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳進階動作之側面踢腿 / 061
技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技術 / 062
技巧45 呼吸及完整配合技術 / 067
技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分　仰泳技術
技巧48 身體姿勢 / 078
技巧49 仰泳漂浮練習 / 079
技巧50 腿的技術 / 080
技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082
技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083
技巧53 流線型仰臥打水 / 085
技巧54 手臂技術 / 086
技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配合技術 / 091
技巧56 仰泳注意事項 / 093
技巧57 仰泳常見錯誤 / 093
第九部分　爬泳技術
技巧58 身體姿勢 / 100
技巧59 腿的技術 / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 側臥打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106
技巧64 自由泳拉鍊式移臂練習 / 107
技巧65 手臂技術 / 107
技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配合 / 114
技巧67 呼吸技術之完整配合 / 114
技巧68 爬泳常見錯誤 / 117
技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120
技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分　競技游泳技術
技巧72 出發台出發預備姿勢——擺臂式 / 124
技巧73 出發台出發預備姿勢——抓臺式 / 125
技巧74 出發台出發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125
技巧75 擺臂式起跳 / 127
技巧76 抓臺式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿勢 / 133
技巧79 洞式入水姿勢 / 134
技巧80 仰泳出發姿勢 / 135
技巧81 蛙泳轉身 / 137
技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141
技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145
技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151
技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155
第十一部分　實用游泳技術
技巧86 側泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162
技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展體漂浮練習方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169
技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分　游泳救護
技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救護——頭痛 / 178
技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179
技巧99 直接救護 / 179
技巧100 岸上急救 / 181
參考文獻