瑜伽天後LuLu28天生理瑜伽

月經調理好，一切沒煩惱 ◎蔣富雄 8
女生都該好好愛自己 ◎自序 10
Chapter 1 月來月美麗 13
Chapter 2 瑜伽之鑰——呼吸 17
瑜伽呼吸的不同之處 18
1.一般人常用的胸式呼吸 18
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法 19
為什麼只用鼻子呼吸 19
瑜伽呼吸練習法 20
1.改善失眠和便秘問題——腹式呼吸法 20
2.更為深層的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 21
3.解救身體冰冷——火呼吸法 22

Chapter 3 身體姿勢調整——認識你的身體姿勢 25
脊椎 26
拯救脊椎——你最該注意的姿勢 27
頭部、頸部與肩膀 29
骨盆 30
膝關節 31

Chapter 4 生理周期 33
Part 1 女生關鍵的月經期——生理期 34
生理期瑜伽 36
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒緩背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎預防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈禱式 38 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前彎式 39 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽6——雙腿延展式一 39 ◎改善雙腿水腫
生理期瑜伽7——雙腿延展式二/ 40 ◎促進月經順利排出
生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽9——嬰孩式 42 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽10——完全休息式二/ 42 ◎舒緩生理痛
生理期不適瑜伽 43
生理期不適瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒緩下腹及子宮緊張
生理期不適瑜伽2——站立前彎休息式一 44 ◎舒緩生理期頭痛
生理期不適瑜伽3——站立前彎休息式二 45 ◎舒緩生理期腿部肌肉酸痛
生理期不適瑜伽4——三角大樹前彎式 46 ◎舒緩腹部緊張肌肉
生理期不適瑜伽5——坐姿側拉筋式 47 ◎舒緩腰腹酸痛
生理期不適瑜伽6——嬰孩式 48 ◎舒緩生理痛及背部酸痛
生理期不適瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒緩子宮沉重感
生理期不適瑜伽8——雙手延伸式 50 ◎減輕腹部沉重感
生理期不適瑜伽9——坐姿三角前彎式一 51 ◎改善月經流量過多
生理期不適瑜伽10——三角大樹延伸式 52 ◎舒緩腹部脹痛
生理期不適瑜伽11——大樹延伸式 54 ◎舒緩腰腹緊張肌肉
生理期不適瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒緩骨盆腔肌群
生理期LuLu美麗秘方 55
1.生理期的最佳飲食 55
2.生理期的禁忌飲食 55
3.生理期的最佳補品——姜絲豬肝湯 56
4.減輕痛經的自我按摩法 58

Part 2 最佳瘦身豐胸期——卵泡期（調養健身周） 60
調養期瑜伽（月經之后第一周） 62
調養期瑜伽1——坐姿前彎式 62 ◎消除背部及雙腿酸痛
調養期瑜伽2——站立前彎式 63 ◎舒緩緊綳肌肉
調養期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒緩子宮及卵巢
調養期瑜伽4——鋤式 66 ◎改善睡眠質量
健身期瑜伽 （月經之后第二周）/ 68
健身期瑜伽1——貓式變化式 69 ◎加強腰腹臀的力量及全身緊實度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身線條
健身期瑜伽3——大敬拜變化式 73 ◎延展腿后肌群美化線條
健身期瑜伽4——大能勇士前彎式 75 ◎加強代謝，美化全身線條
健身期瑜伽5——大能勇士變化式 77 ◎訓練大腿內側及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大樹前彎扭轉式 79◎加強肝臟代謝美化線條
健身期瑜伽7——大樹式 81 ◎加強身體平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式/ 83 ◎擴張胸大肌加強腰腹力氣
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎緊實臀大肌及雙腳肌肉群
健身期瑜伽10——前沖式 86 ◎緊實全身肌肉及加強代謝
健身期瑜伽11——倒立預備式 88 ◎緊實背闊肌及加強上部位能量
健身期瑜伽12——大樹變化式 89 ◎加強身體平衡感，緊實全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式變化 91 ◎加強腰腹臀力氣及上部位能量
卵泡期LuLu美麗秘方 94
1.美麗瘦身時刻表——減肥高峰期 (卵泡期) 94
2.芳香美人療法：卵泡期瘦身精油 95

Part 3 排毒美肌期——排卵期(黃體前期） 96
排卵期瑜伽 98
排卵期瑜伽1——橋式 98 ◎加強子宮的彈性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎預防子宮下垂
排卵期瑜伽3——剪刀腳/ 102 ◎加強生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——鍾擺腳 103 ◎加強下腹能量，消除贅肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加強排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗蟲式 106 ◎加強卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加強子宮及卵巢功能
排卵期LuLu美麗秘方 111
1.美麗瘦身時刻表——減肥平快期 （黃體前期） 111
2.芳香美人療法：黃體前期瘦身精油 112
3.芳香茶飲 112

Part 4 經前期（黃體后期） 114
經前期瑜伽 116
經前期瑜伽1——大敬拜式/ 116 ◎舒緩經前腹部脹痛
經前期瑜伽2——半橋式一 118 ◎消除經前肌肉緊張
經前期瑜伽3——半橋式二 119 ◎消除經前下肢腫脹
經前期瑜伽4——貓式延展式/ 120 ◎消除經前焦慮緊張情緒
經前期瑜伽5——鋤式 121 ◎改善經前失眠症
經前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎穩定經前焦慮情緒
經前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除經前背部及腿部酸痛
經前期瑜伽8——前彎休息式一 125 ◎消除經前背部酸痛及緊張
經前期瑜伽9——前彎休息式二 126 ◎消除經前下背部酸痛及雙腿疼痛
經前期LuLu美麗秘方 127
1.美麗瘦身時刻表：減肥慢行期 (黃體后期) 127
2.芳香美人療法：黃體后期瘦身精油 127

Chapter 5 困擾你的生理問題 129
生理期前一周的健康守則 131