早安健康 特刊33號：足健康

足健康：90%疼痛不會來！！
腿有力、更長壽！糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！
走對路，勝萬步！失眠、頭痛、肥胖…不藥而癒！

三鐵醫師侯鐘堡：全身的疼痛，關鍵在雙腳！
足弓穩、步態正，終結疼痛體質
筋膜軟Q，膝蓋、腰背不卡卡

27招養足操，塑足弓、鬆筋膜、存肌力
日本第一長壽的秘密！專家推薦4走路法
踮踮腳、量腿圍…8動作秒測健康狀態

練腳力，一招終結疼痛宿命

低頭看看自己的雙腳，你會如何形容它們？有些人覺得自己的腳太胖，有些人發現自己的腳很容易水腫，有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，但是你可能從來沒有想過，長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！

當我們的雙腳踩在地面上，就扮演著有如房子地基的角色，要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站，下班後只想追劇耍廢，難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，這種虛弱無力的「肉腳生活」，就悄悄在全身種下病根。

足弓無力撐起，90% 扁平足患者都由此而來，膝關節、脊椎負擔增加，退化性關節炎也提早上身；骨盆無力擺正，多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良，國內骨盆前傾女性有60% 出現下背痛症狀，內臟位移還容易造成生理痛；下肢筋膜無力收縮，因為筋膜只要維持同樣姿勢10 到15 分鐘就會緊繃沾黏，疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移，從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。

疼痛是警訊，也是身體的求救訊號，告訴我們不要再這樣「肉腳」下去，否則遲早整組害了了。所以，從現在開始少站坐、多走動吧！小腿肚有力了，幫浦作用促進血液循環，消除疲勞、不易水腫，身心靈輕盈無負擔；大腿有力了，強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗，慢性病不上身；走路姿態有力了，走得更遠，消耗熱量更多，還能活化大腦、預防失智。

還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨？針對現代人忙碌的生活，本期收錄了8 種檢測法，讓你1 秒掌握雙腳狀態；27 招養足操，5 分鐘也能鍛鍊好腳力；4 式健走法，一次鍛鍊全身上下90% 肌肉。我們沒有理由放棄，因為身體只有一個願望，就是永遠健康！

本期執行編輯／楊玓縈

足健康，90%疼痛不會來
 
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