早安健康 特刊17號：足部健康完全攻略

讓體質逆齡10歲
足部健康完全攻略

腳是人體的第二心臟，80%的人都有足疾！
腳痛不治本，當心脊椎、三高、腦退化

■ 徹底解析膝、小腿、踝、腳25種足部疾病
■拇指外翻小心脊椎側彎，小腿無力導致失智
■足底筋膜炎、痛風、關節炎、靜脈曲張.......
■足部有病痛，全身健康都失控

■126招有效對策
■揉揉小腿肚，活絡全身70%血液
■不必萬步、正確走路，足部健康自然來
■足部按摩18招，消除便祕、頭痛、失眠、高血壓
■20種好食材，養肌健骨促循環

無病痛生活，從足部健康開始
明明年紀不大，膝蓋竟開始隱隱作痛；開始挑戰人生第一次半馬，就趕上人生第一次足底筋膜炎；無法推辭應酬的隔天，踩不了地的痛風就準時報到。 研究指出，現代人有足部相關疾病的比例，竟然高達80% ！

更該提高警覺的是，許多足部不適的狀況，並不只是足疾，有些是其他機能出現問題的連鎖反應。例如：小腿水腫是因為身體循環不好，水分與代謝廢物堆積，是全身細胞缺氧的警訊。

不只如此，腳力衰弱更會帶來無法預測的風險。例如下半身的肌力不足，血液推回心臟無力，心血管疾病就無法避免，同時讓下半身骨骼開始歪斜，影響所及，骨盤和脊椎也跟著移位，不只是腰背酸痛，脊椎側彎也接踵而來。

最麻煩的是，以上的狀況全部都在年輕化，因路跑盛行而增加的足底筋膜炎，已經見到 20 歲出頭的案例；痛起來要人命的痛風，發病年齡下探到 17 歲。

預防重於治療，足部健康的第一步，就是我們每天都在做的事：走路。正確的技巧讓你不但能端正走路姿勢 ，還讓你愛上走路。

日常生活中就有許多保健小體操，讓你遠離靜脈曲張、關節炎、肌少症、足底筋膜炎與拇趾外翻。正確的食材與飲食方式，可以幫助養肌、健骨、促進血液循環。

身體健康，始於足下，掌握足部健康完全攻略，我們都可以享有輕鬆無負擔的無病痛生活。

Part1
腳不健康，從頭到腳都遭殃
健康人生，始於足下

工作型態、缺乏活動，現代人八成都有足疾困擾
這些足疾讓你疼痛，也是身體生病警訊


Part2
25種足部疾病預防保健全攻略
關心身體健康，哪裡痛就從那裡開始

關節炎，年輕上班族也是危險族群
肌少症，影響血液循環，甚至可能引發失智
下肢水腫，小心是要命急症／靜脈曲張／抽筋
全民瘋路跑，當心足底筋膜炎 ／扁平足與高弓足／香港腳
痛風代表尿酸高，小心導致心臟病
拇趾外翻／長短腿／大小腳，造成身體歪斜壓迫內臟
12種腳趾甲病徵透露你的身體狀態


Part3
正確走路的36個技巧
足部健康第一步，從走路開始

正確的走路姿勢，減輕足部負擔
3分鐘間隔走路健康法，比日行萬步有效
健走遇到上下坡，走路姿勢怎麼調？
慎選雙腳一生的好朋友─鞋子、鞋墊／高跟鞋、夾腳拖怎麼穿
反方向走，照心情走，微旅行，愛上健走的10個撇步

Part4
打造健康足，從日常生活開始
按摩、足浴、養肌健骨這樣吃

足部反射區按摩，常見7種症狀揉一揉就能改善
小腿肚按摩＋伸展，活絡全身七成血液
足浴中西醫都說讚，4個要點立馬開始
堅果、毛豆、蓮藕、芋頭、雞肉，養肌健骨促循環10種必吃食材


特別企劃
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