健康成長親子瑜伽

第1章 走進愛意濃濃的親子瑜伽
——不可不知的瑜伽常識
瑜伽功效：親子瑜伽，益處滿滿
親子瑜伽，我們看得見的奇妙改變
親子瑜伽，給孩子創造心靈成長空間
三個階段：認真對待親子瑜伽的每個階段
第一階段：乳兒時期(1-1.5歲)
第二階段：嬰兒時期(1.5-3歲)
第三階段：幼兒時期(3-8歲)
答疑解惑：安安心心與寶寶共同練習
練習親子瑜伽時如何安排飲食問題
一般多大的孩子可以開始練習瑜伽
如何選擇舒適的瑜伽服
肥胖症和多動症的兒童適宜練瑜伽嗎
兒童瑜伽僅僅是為了端正體態嗎
孩子練瑜伽時，動作必須做到標准化嗎
孩子練習瑜伽前也需要做暖身運動嗎
練習瑜伽前要做好哪些准備
在地板、沙發或彈簧床上可以練習瑜伽嗎
在家里練瑜伽時，能否開着暖氣或空調
兒童瑜伽會拉傷筋骨、影響孩子成長嗎
如何引領孩子走進練習瑜伽的樂趣中

第2章 乳兒時期——親子瑜伽預備篇
意識預備：輕輕喚醒寶寶的神經，為瑜伽做准備
按摩式瑜伽第一式：滿滿的溫情，讓寶寶開心成長每一天
情感預備：跨進愛的魔方瑜伽，親子瑜伽妙趣生
按摩式瑜伽第二式：讓媽媽漂亮、寶寶健康的簡單小瑜伽
潛能預備：激發寶寶的潛能，增進與寶寶的感情
按摩式瑜伽第三式：媽媽重現好身姿，寶寶自信真開心

第3章 親子瑜伽熱身篇——短短10分鍾，安全有保障
熱身運動：最基本、最實用的熱身小運動
小朋友跟我一起來：轉轉頭，伸伸手，彎彎腰，踢踢腿
熱身瑜伽：2式瑜伽，活動筋骨，放松心靈
瑜伽背部搖擺式：促進血液循環，增強背部靈活性
冥想呼吸法：從內心觀照自我，使身心平和寧靜

第4章 親子瑜伽成長篇——媽媽漂亮，寶寶茁壯成長
強身健體：瑜伽9式，寶寶健康，媽媽放心
側伸展式：矯正孩子的不良體態一
門閂式：強健背、腹部運動功能，預防疾病入侵
背部扭轉式：輕松扭扭腰背部，強身健體最保障
魚式+背部前屈式：兩式組合常勤練，既增親情又健體
上直角式：操作簡便，增強關節好功效的實用瑜伽
向上彎弓式：彎彎后背，增強身心活力足
坐角式：拉來拉去，按摩臀部，增強身體柔韌性
雙人頂峰式：大山峰，小山峰，柔韌腿部好瑜伽
蛇伸展式：學學小蛇，伸展肩背，食欲大增好心情

第5章 親子瑜伽活力篇——媽媽年輕，寶寶聰明
開發大腦：10式瑜伽開發孩子左右腦，受益終身
樹式：增強身體平衡力，開發小腦記憶力強
鏟斗式：輕松鏟鏟，增加血液含氧量，滋補大腦最有用
三角式：改善消化循環系統，增肌耐力，提神醒腦
背部雙腿伸展式：伸伸腿，展展背，滋養腦部不缺氧
腰旋轉式：旋腰轉背，燃燒脂肪，調整脊柱，美化腰部
叩首式：弓背叩首，促進頭部血液循環，提高大腦集中力
風吹樹式：微風輕輕吹，小腰扭一扭，強化身心好瑜伽
腰側彎式：金剛坐姿彎彎腰，大腦細胞發育好
頭部放松式：伸展頭頸，保健大腦一
兒童式：模仿胎兒，重享胎兒舒適的溫床

第6章 親子瑜伽強健篇——寶寶健康，媽媽開心
滋養臟腑：有效調理氣血滋養臟腑的6式瑜伽
小貓伸展式：小小貓咪弓弓背，柔軟脊柱真是妙
船式：船兒搖呀搖，強壯腹部促消化
蝗蟲式：小小蝗蟲式，滋養腎臟有方法
全蝗蟲式：促進消化增食欲，遠離便秘真舒心
獅吼式：小小獅子一聲吼，清潔肺部防感冒
上犬式：增強脊椎活力，改善肺部功能

第7章 親子瑜伽健美篇——矯正體形氣質佳
美化形體：不容錯過的那些美化形體的好瑜伽
眼鏡蛇式：激發脊神經活力，防止駝背，優化體形
加強側伸展式：平衡身體，挺拔身體，矯正不良體態
戰士第一式：小戰士腿腳穩，身心平衡，增強專注力
金剛牛面式：靈活腕、肘、肩關節，矯正體形全靠它
蓮花式：身心皆受益的完美瑜伽
弓式：小小彎弓式，柔軟脊柱，矯正體形，氣質佳
噴泉式：噴泉嘩啦啦，小樹就長高
花環式：增強消化系統功能
仰卧放松式：增加能量，加強記憶力，提高專注力

第8章 親子瑜伽增情篇——心與心互相交匯
增進親情：9式趣味瑜伽親情有加，關系更和諧
風吹樹式變形：風吹小樹彎彎腰，體態靈活親情增
飛機式：強化平衡，防駝背
快樂嬰兒式：趕走身心疲勞，激發腦細胞活力
烏龜式：平靜心情，伸展背部和雙腿
蝴蝶式：強骨骼促生長，備感溫馨好親情
親子競走式：推推小車，血液暢通，身心健康
山式：高高大山屹立不動，「氣」暢脊柱內流通
公雞式：公雞「喔喔叫」，身心放松心情好
鼠式：小老鼠真安靜，呼氣提臀塑造健美體形