閱讀導航 如何閱讀
一起來認識按摩
教您輕輕松松找穴位
常用的按摩器具
按摩注意事項
穴位按壓時常用的手勢
家庭拔罐，一學就會
輕輕松松學艾灸
家庭刮痧，必備常識
第一章 正確認識頸、肩病
頸、肩部的結構特點
頸部疾病的類型與典型表現
頸椎病的自我診斷
引起頸部疾病的原因
肩病的類型與典型表現
肩周炎的自我診斷
引起肩部疾病的原因（1）
引起肩部疾病的原因（2）
第二章 家庭小保健預防頸肩病
做做頸部保健操，預防頸椎病
太極拳，最傳統的頸部保健法
跳繩「跳出」健康頸肩
最簡單的肩部運動
捏捏脊背 防治頸肩痛
足部按摩法 預防從腳起
生活小保健 好習慣帶來健康的頸肩
傷害肩部的生活習慣
日常如何規避肩部損傷
第三章 家庭自療，輕松趕走惱人頸肩痛
頸部旋扳法 轉一轉就不疼了
頸部按摩法 簡簡單單擺脫頸痛
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎
擺脫岡上肌肌腱炎 讓手臂輕松向外展
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動自如
緩解小圓肌損傷 手臂外旋變輕松
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛
趕走落枕小秘訣
拔罐治療頸椎病
刮痧也治頸椎病
每天泡泡腳 頸椎不再痛
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病
藥膳療法 美味與健康共享
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛
藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸肩
中藥療法 活血化瘀，外病內治
第四章 特定人群的頸肩病自療法
趕走「五十肩」的困擾，
類風濕性關節炎 女窪關節痛的元凶
肱二頭肌肌腱炎 中年婦女的困擾
讓司機緩解頸肩的僵硬
恢復運動員肩膀的力量
修復體力勞動者的韌帶和肌肉
關節復位很簡單
第五章 正確認識腰病
腰部的結構特點
腰痛病的自我檢測
腰痛病的形成原因
突發性腰痛的形成
第六章 簡單小推拿，預防腰部疾病
腰椎推拿 預防第三腰椎橫突綜合征
椎問推拿 預防腰椎間盤突出症
脊椎推拿 預防腰椎骨質增生症
腰脊推拿 預防腰椎椎管狹窄症
關節推拿 預防腰椎骨關節病
肌肉揉按 預防棘上韌帶損傷
松弛韌帶 預防棘問韌帶損傷
第七章 家庭小妙招，讓您「站着說話不腰疼」
腰背按摩 緩解腰部沉重
腰肌推拿 治療急性腰扭傷
疏通經絡 治療慢性腰肌勞損
刺絡罐法 治療急性腰扭傷
多種罐法 治療慢性腰痛
針罐法 治療坐骨神經痛
面刮療法 治療腰椎間盤突出症
平面按揉法 治療急性腰扭傷
平刮法 治療腎虛腰痛
推刮法 治療坐骨神經痛
治療腰肌勞損的艾灸療法
治療風濕腰痛的艾灸方法
治療腰椎問盤突出症的艾灸方法
治療坐骨神經痛的艾灸方法
背、腹肌運動 緩解腰部疼痛
骨盆矯正法 緩解腰部無力
貓式運動 緩解腰部緊綳感
緩解腰部疼痛的運動方法（1）
緩解腰部疼痛的運動方法（2）
治療骨質疏松症腰痛的運動方法
治療腰椎間盤突出症的運動方法（1）
治療腰椎問盤突出症的運動方法（2）
暖貼熱敷 治療腰部緊綳僵硬
自制熱毛巾 緩解腰部沉重無力
泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力
水壓刺激 治療慢性腰部沉重
冰塊冷敷 針對室內突發疼痛
物品冷敷 針對室外突發疼痛
第八章 特定人群的腰病自療法
駕車者的腰部保健法
治療女性腰痛的方法（1）
治療女性腰痛的方法（2）
治療老年腰椎骨折的運動療法
治療急性腰扭傷的運動療法
腰椎間盤突出患者的體操
椅子操 辦公室預防腰痛的方法
第九章 正確認識腿病
人體下肢的結構特點
膝蓋的功能
引起下肢疾病的原因（1）
引起下肢疾病的原因（2）
哪些人的腿腳容易生病
第十章 教您幾招，讓您腿腳靈活
摩擦揉捏 消除膝蓋疲勞
肌肉揉捏 緩解下肢疲勞
緩和坐骨神經痛的按摩
消除膝關節病變引起的疼痛
預防和消除膝蓋疼痛
消除小腿肚的僵硬和疼痛
消除腳底、腳跟疼痛的按摩
坐骨神經痛的拔罐
風濕性關節炎的拔罐
股神經痛的拔罐
膝關節骨關節炎的拔罐
髕骨軟化症的拔罐
骨質疏松症的拔罐
坐骨神經痛的刮痧
風濕性關節炎的刮痧
膝關節痛的刮痧
小腿痙攣的刮痧
足跟痛的刮痧
預防膝關節肌肉萎縮的運動
緩和膝蓋疼痛的運動
治療類風濕性關節炎的運動
減少膝關節積液的運動
防治膝關節滑膜炎的運動
防治膝關節骨關節炎的運動
消除腳部浮腫的運動
