10秒按掉痛經

1基礎觀念：這樣的疼痛，
你還在忍受嗎？
生理期要止痛，你一定要先了解的4個觀點
concept 1 ?從認識痛經開始
● 痛經是一種病嗎？
● 到底怎樣才算是痛經？
● 結婚或生育后痛經就會自然消失，這是真的嗎？
● 錯過了坐月子的好時機，還有機會調整體質、改善痛經嗎？
● 緩解痛經，吃點巧克力有效？
● 吃止痛藥會上癮嗎？有副作用嗎
● 痛經到什麼程度該看醫生？
● 痛經到底該看中醫還是西醫？
concept 2 ?跟痛經息息相關的骨盆腔，你一定要了解
● 與女性生理密不可分的骨盆腔構造
子宮/輸卵管/卵巢
● 月經周期四部曲
行經期/經后期/排卵期/經前期
concept 3 ?痛經是怎麼回事？
? 如何判斷是原發性或繼發性痛經
● 痛經是怎麼來的
● 什麼是原發性痛經
●什麼是繼發性痛經？
子宮內膜異位/子宮肌瘤/慢性骨盆腔發炎/息肉/卵巢腫瘤
concept 4 ?痛經主要的症狀與特點
● 經期經常感到頭痛，是否是感冒引起的？
● 經期疼痛的生理症狀
痛經的6大類型
● 痛經的特點
● 痛上加痛！讓人發狂的經前綜合征
● Check！你也有經前綜合征嗎
● 經前綜合征是怎麼產生的
● 要提防經前煩躁症
● 三大方法，幫你改善經前綜合征
方法1：從最基本的飲食開始調整/方法2：運動輔助很重要/方法3：身心都要學會放松
2 對症止痛篇：掌握技巧，
10秒緩解你的痛經
立即見效 3大必學止痛手法
● 止痛手法1：按摩法
拇指按壓法/掌根按摩法/手掌摩擦法
● 止痛手法2：敲擊法
空拳敲擊法/手掌根敲擊法/手刀叩擊法
● 止痛手法3：刮痧法
直接按壓穴位法/刮痧按摩頭部或上肢/正確的刮痧手法
腹部止痛 7大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：氣海穴/穴位2：關元穴/穴位3：三陰交穴/穴位4：中極穴/穴位5：子宮穴/穴位6：腰眼穴/穴位7：血海穴
頭部止痛 6大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：風池穴/穴位2：太陽穴/穴位3：率谷穴/穴位4：百會穴/穴位5：大椎穴/穴位6：合谷穴
腰部止痛 3大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：腎俞穴/穴位2：阿是穴/穴位3：大腸俞穴
背部止痛 5大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：膏肓穴/穴位2：巨骨穴/穴位3：阿基里斯腱/穴位4：承山穴/穴位5：委中穴
胸部止痛 5大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：膈俞穴/穴位2：厥陰俞穴/穴位3：足三里穴/穴位4：肩井穴/穴位5：列缺穴
其他止痛 8大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：曲池穴/穴位2：涌泉穴/穴位3：太溪穴/穴位4：然谷穴/穴位5：天樞穴/穴位6：大橫穴/穴位7：陰陵泉穴/穴位8：陰谷穴
穴位綜合調理
● 1. 委中穴 → 承筋穴 → 承山穴
● 2. 風池穴 → 大椎穴旁 → 巨骨穴、膏肓穴
● 3. 足內踝 → 三陰交穴
● 4. 合谷穴＋三陰交穴
3食療調理篇： 根據不同體質，
制作專屬個人調理的最佳食療！
concept 1
該怎麼調理才對？要先從了解體質開始
● 症狀大檢測！
● 症狀類型完全解答
A刺痛血瘀型/B悶痛氣郁型/C冷痛虛寒型/D絞痛痙攣型/E酸痛腎虛型
concept 2 吃對了，跟痛經說拜拜！
● 食物五味，與身體系統相互對應
● 借助食物的五味，幫你調校出最好的身體機能
有收斂、固澀、止瀉功效的酸味/有清熱、燥濕、健胃功效的苦味/有滋補、緩急、潤燥功效的甘味/有發散、行氣、活血、健胃功效的辛味/有散結、軟堅、通便、養血功效的咸味
● 借助食物的五性，漸進地調整你的體質
concept 3 吃對六大營養素，輕松度過生理期
● 維生素B6
香蕉蜂蜜牛奶
● 維生素B群
小麥胚芽豆漿
● 維生素E
核桃枸杞芝麻飲
● 鈣質
三色手卷
● 鐵質
養生芝麻糊
● 鎂
川芎頭痛湯
concept 4
刺痛血瘀型的對症飲食法
● 經典飲食療法
1 益母草茶/2 藏紅花茶/3 丹參茶/4 續斷茶/5 茜草消腫茶
concept 5 悶痛氣郁型的對症飲食法
● 經典飲食療法
1 玫瑰陳皮茶/2 寬胸茶/3 通乳消脹茶/4 行氣茶/5 劉荔解痛茶
concept 6 冷痛虛寒型的對症飲食法
● 經典飲食療法
1 艾葉茶/2 紅糖桂圓姜茶/3 龍眼紅棗粥/4 當歸生姜羊肉湯/5 肉桂茶
concept 7 絞痛痙攣型的對症飲食法
● 經典飲食療法
1 順經解痛湯/2 窈窕玫瑰醋/3 美顏槐花茶/4 蓮藕木耳湯
concept 8 腎虛酸痛型的對症飲食法
● 經典飲食療法
1 強腎杜仲茶/2 五子茶/3 定痛紅糖飲/4 還你美顏湯
concept 9 常見進補湯方，你吃對了嗎？
● 補血四物湯，這樣吃才對！
哪些人不適合吃四物湯？/活用四物秘方/服用四物湯方的最佳時機
● 女性常用調理補品，這樣吃才對！
去瘀生新生化湯，產后婦女喝最適合/經前喝中將湯，舒緩經前綜合征
● 溫補麻油雞，這樣吃才對！
4預防疼痛篇：在痛經來臨之前，就要做好預防！
concept 1把握黃金調理期，從小養出好體質——初潮期的保養養
● 初經什麼時候來才正常？
● 初經來臨之前身體的3大變化
● 初經時要特別注意月經不順的問題
● 青春期的面子問題：不想變成「痘花妹」，該怎麼辦？
concept 2 從飲食、生活習慣着手，解除少女痛經
● 青春期女孩需要吃特別的轉骨成長飲食嗎？
● 轉骨藥膳並非人人適用
● 什麼時候開始吃中藥轉骨方？
● 該吃補品嗎？
● 青春期少女的5大必需營養素
● 3大錯誤飲食方式，會讓痛經如影隨形
● 青春期少女經期生活8大守則
concept 3 照着做馬上見效，氣血超順暢，生理期沒困擾擾
● 促進下半身血液循環的按摩法
● 強健子宮、骨盆的必學操
溫暖腰腹屈腿操/活血按摩法/疏通腰髖氣血保健操/強化腰腎功能鍛煉操/矯正骨盆扭轉操
● 腹式呼吸這樣做
我的月經日記