徒手健身完全手冊

一書深入淺出地介紹了徒手健身的概念和相關知識，重點介紹戶外、辦公室和家庭的徒手健身策略。

本書共八章︰

第一章主要告訴你什麼是徒手健身，以及徒手健身的不同之處；

第二章讓你了解健康、健康體適能、形體美所包括的內容，知道如何測試與評價自己；

第三章主要內容有運動處方基本要素、制訂程序、實施原則，介紹有氧運動處方和無氧運動處方，並以範例的形式讓讀者更加清楚如何制定自己的運動處方；

第四、五、六章是本書的集中體現，以戶外、辦公室、家庭三點為主線，圖文並茂地指導讀者如何徒手，利用自重，簡易的物體拉伸和鍛煉身體各部位，使其在較短的時間內，學會有效的方法，收到更佳的健身效果；

第七章具體介紹不同年齡階段人群的健身原則、運動處方、注意事項等，幫助讀者合理選擇適合自己的健身策略；

第八章介紹基礎營養知識，包括七大營養素、人體熱能消耗、平衡膳食、不同年齡階段的膳食營養。目的在于讓讀者對營養素有所了解，知道人體熱能的需求和消耗，可以自我編制食譜，從而更好地控制體重。