輕柔瑜珈︰簡易瑜珈入門(附贈DVD)

作者序
作者簡介
本書的使用方法
拉頁
導言
什麼是哈他瑜珈
找一位導師
給初學者的建議
設定練習時間
計劃瑜珈課
慢慢來
跟隨呼吸練習
聆听身體
安全地練習
服裝和用具
服裝
用具
15分鐘上升和閃耀運動
上升和閃耀運動
練習
上升和閃耀運動:聆听呼吸，直直放下，搖擺，繞圈，孩童式，向下狗式，前屈，山式，拜日式準備運動，拜日式，孩童式，獅子式，最後的放松
15分鐘上升和閃耀運動總結
常見問題解答
15分鐘強化運動
強化運動
練習
強化運動:平心靜氣，對角線拉伸，平板式，曲腿狗式，前屈，山式，踮腳尖，椅子式，側面拉伸，節奏扭身，雙臂鷹式，下蹲，馬式準備運動，馬式，三角式，前屈，戰士式2，側弓步拉伸，站立式前屈，樹式，最後的放松
15分鐘強化運動總結
常見問題解答
15分鐘傍晚活力運動
傍晚活力運動
練習
活力運動:鼻孔交替式呼吸，跪姿，繞肩，四肢著地，弓步，向下狗式，對角線拉伸，休息，蝗蟲式，股四頭肌拉伸，半弓式，休息，弓式，孩童式，魚王式扭身，躺臥式扭身，最後的放松
15分鐘傍晚活力運動總結
常見問題解答
15分鐘放松運動
放松運動
練習
放松運動:束角式，頸部繞圈，盤腿式，扭身，頭朝膝蓋前屈，坐式前屈，架橋式，躺臥式扭身，最後的放松
15分鐘放松運動總結
常見問題解答
15分鐘關于瑜珈的一切
瑜珈的歷史
古代真理
現代大師
適應瑜珈生活方式
放松地生活
吃什麼，我們就是什麼
積極思維
放松姿勢
冥想
如何冥想
調息
致謝
出版後記

瑜珈真的很不可思議。它能喚醒真實的自我，使我們卸下防備，並找到內在的喜悅。除此之外，你還想要什麼呢？

我27歲那年管理著一家飯店，總是心力交瘁，對生活缺乏真正的激情。我四處游蕩，抽煙，酗酒，常常因為咳個不停而不得不進診所。後來有個朋友送我去上當地的一個瑜珈班，就在那里，從第一節課起我就愛上了發現自我的瑜珈之旅，我還想將我學到的東西與大家分享。抽煙和酗酒就那樣被戒掉了，我改行做了劇院的舞台監督，這份工作隨後將我引入電視制作行業。我的工作很自由，工作中間總會有幾個月的空當。我于是去了印度南部的希瓦難陀修行所（一個鄉村瑜珈中心），在那里接受了瑜珈教練的培訓。我並非真的想從事瑜珈教學，接受培訓的主要目的是為了讓自己成長。培訓後的第二年我又回到了那里，這次我已經是修行所的工作人員了，從早到晚我都沉浸在瑜珈式生活之中。很快，我就開始了瑜珈教學，並立刻愛上了這份工作，還將自家房子的屋頂平台改造成了一個小小的瑜珈學校。在上世紀90年代初期，我通過了艾楊格瑜珈教練資格認證，艾楊格瑜珈對我的練習和教學都產生了最重要的影u向。同一時期，我遇見了給我最大激勵的導師——山鐸‧雷梅特（Natanaga Zhander），現在他已經創立出了陰影瑜珈。我工作的倫敦三維瑜珈中心開辦不久之後，倫敦生命中心也開辦起來了。慢慢地，我在電視領域的工作越來越少，而在瑜珈教學上花費的精力則越來越多。至今，我從事瑜珈教學已有19年，其中7年是全職教學。我仍然熱愛向其他教練學習，並一直繼續著瑜珈修行，還定期為自己安排瑜珈假期。瑜珈假期能使你遇到許多生活軌跡不同但志趣相投的人。

這本書包涵4組簡單的哈他瑜珈運動，每天只要練習15分鐘就夠了，當然，你願意的話可以練久一些。這本書是為帶你體驗一回瑜珈而設計的，但我希望它能引發你對瑜珈的興趣，使你想要學得更多，就像我曾經歷過的那樣。

如斯瑞‧帕塔比，喬伊斯大師（Sri Pattabhi Jois）所說，練習吧，然後一切都會有的。

路易絲‧格賴姆