白領養生的智慧︰道可道，恬愉岐黃道

第一部分 白領，深陷健康困惑的人群
一、強健的身體為何成為歲月的回憶
二、愉悅的心境為何隨青春一去不返
第二部分 對以健康為代價的事業發展模式說不
第三部分 亞健康，揮之不去的健康陰影
一、亞健康，正洶涌而來
二、中醫和西醫分別是怎麼解釋亞健康的
三、測一測，只需3分鐘，看看你的亞健康有多嚴重
四、亞健康的分類
五、亞健康的十大典型表現
六、我們是怎麼在不知不覺中變成亞健康的
七、小心！亞健康危害重重
八、遠離亞健康，牢記“十字方針”
九、亞健康，是科學概念，不是市場“標簽”
第四部分 透視︰白領人群常見的亞健康問題
一、睡眠障礙
什麼是失眠
失眠有哪些類型
是誰偷走了我們的睡眠
保護我的睡眠！找回我的酣然美夢
二、肥胖
我算肥胖嗎
你胖和他胖？是一回事
是誰奪走了我們勻稱的身材
捍衛我的身材！找回我的輕盈體態
三、頭痛
頭痛，真是讓人“頭痛”
頭痛的分類
是誰撥動了頭痛的神經
遠離頭痛有妙招
四、疲勞
疲勞，為何如影隨形、無法擺脫
你的疲勞屬于哪一類
哪些人容易成為疲勞的“俘虜”
是誰搶走了我們旺盛的體力和精力
辨體施養，跟亞健康疲勞說再見
附︰測測你的疲勞程度
五、腸胃問題、便秘
為什麼白領的腸胃變得越來越嬌氣
多方入手，打響腸胃保衛戰
白領便秘，一個盡人皆知的秘密
辨證論治，頑固性便秘從此不再頑固
六、眼楮不適、眼干
你有一雙“水汪汪”的眼楮嗎
形形色色的干眼癥狀
是誰讓我們的明眸失去滋潤
尋找防治眼楮干澀的秘籍
附︰新版眼保健操
七、脫發
你的脫發還能挽回嗎
是誰讓我們的“滿頭青絲”不再茂盛
拒絕稀疏！保衛濃密
女性脫發的威脅正悄然而至
難道脫發與電腦有關
養血滋腎，且看中醫如何對付脫發
八、頸椎問題
眩暈，肢體麻木說不定是頸椎在作怪
警惕，頸椎病也有並發癥
頸椎問題的自查
全方位防治，讓頸椎永葆健康
九、焦慮
你是否會莫名的惴惴不安
焦慮癥有哪些類型
堅定信心，我們一定能夠戰勝焦慮
十、抑郁
你的快樂為何不辭而別
生活如此美好，生命如此燦爛，讓我們堅守快樂、找回快樂
十一、婦科問題
這些婦科問題，你有幾個需要打勾
刨根問底，探究引起常見婦科問題的原因
防治結合，做健康的關女
第五部分 緊急剎車！千萬不要步人養生的兩大誤區
一、急功近利——盼望奇跡發生
二、盲目跟風——從眾心理突出
第六部分 徹底擺脫亞健康，倡導恬愉“道”生活
一、健康的生活方式和生活習慣是健康的基石
二、恬愉“道”生活的原則和12法則
三、詳解恬愉“道”生活12法則
早睡早起，午後小憩——養氣血、足精神
細嚼慢咽，簡約晚餐——健脾胃、控體重
恬愉功法，有氧運動——通血脈、消谷氣
養生大穴，堅持按摩——疏經絡、治未病
腹式呼吸，靜坐放松——養元氣、安心神
明辨體質，知己知食——糾偏頗、助平和
友情愛情，天倫之樂——人和諧、壽自長
第七部分 體質養生，是中醫養生的根本和精華
一、你知道什麼是中醫所謂的體質嗎
二、你知道體質對人體生理病理的影響有多大嗎
三、你知道體質是由哪些相關因素形成的嗎
四、你知道中醫體質有哪些分類嗎
五、養生保健，從糾治不同類型的偏頗體質開始
平和體質養生建議
氣虛體質養生建議
陰虛體質養生建議
陽虛體質養生建議
痰濕體質養生建議
濕熱體質養生建議
血瘀體質養生建議
氣郁體質養生建議
特稟體質養生建議

前些日子接到文友的電話，說是邀請我為他和李其忠先生的書寫序‧因為是好友，電話中也不便推辭，就勉強答應下來。勉強的原因有二︰一是，李其忠先生是著名的中醫，也是中國傳統醫藥領域的大學者，文友師從于李教授多年，也積累了許多中醫養生的知識和體會，這兩位專家的著作‧應該請中醫方面的大師寫才是，而我，最多是中醫養生研究的一個“小白鼠”而已；二是，想到兩位的用意可能是本書的定位在于白領養生，對象大多是三四十歲的年輕人，讓我來寫，現身說法，可能具有一定的說服力。可是‧我非但不能成為中青年養生的楷模，反而是一個十足的反面教材。于是‧此序拖到最後一分鐘，在文友的堅持下，還是惴惴落筆，就當是文友兄居心叵測，拿我做反面教材，提示中青年白領朋友們養生的重要。

許多白領或許和我一樣，長時間以來不把養生保健看成是人生的一個重大課題。社會發展的一個重要標志就是人類平均壽命的延長。每個人都有理由搭上這一社會發展的便車，駛出更長更華美的生命軌跡。根據聯合國最近的數據，中國的人均預期壽命自1990年到2008年，增長了5.1歲，達到73.1歲，這73.1歲和1949年的中國的人均壽命35歲相比整整多了38.1歲。不過，相關的數據也告訴我們．1978年中國的人均預期壽命達到68歲，也就是說，這38.1歲差距的貢獻主要是在1949～1978年之間完成的‧也就是在這期間，中國的人均預期壽命增長了33歲，平均每年增加1.1歲，而後30年人均預期的壽命只增加了5.1歲，人均預期壽命增長的放緩是不爭的事實。即便從橫向比較來看，中國的人均預期壽命的增長相對一些貧窮國家、甚至是發達國家有所放緩，這與中國經濟社會相對這些國家的高速發展形成了一個尷尬的對照。近20年，埃塞俄比亞和印度尼西亞等國家人均預期壽命的表現都要強于中國。21世紀以來，即便是澳大利亞和以色列這些人均壽命起點就比中國高的國家，在人均預期壽命增長上也有比中國更佳的表現。這的確是一個讓人不太舒服的現實，即我仃J所搭的人均預期壽命增長的這個社會發展便車正在放緩。

大多數的中青年白領，恰恰是在近20年中成長立業。大家在享受殷實美滿的物質生活和豐富多彩的精神生活的同時，卻沒有享受更多的人均壽命增長的紅利。社會經濟的發展、家庭財富的積累、生活條件的改善等，某種度上．可以說也是靠中青年白領以及鄰近的幾代人通過從事辛苦的勞動、受競爭的壓力、擔負家庭的責任、應對快節奏的工作和消受環境的變化等換來的。正如本書所提到的，中青年白領大多在30～50歲之間，說現實些，其中大多數都在唱“七子”之歌，即都在為“票子、位子、房子、車子、妻子（丈夫）、孩子、老子”而努力奮斗。如此大的工作和生活壓力，若是自己的健康稍有些風吹草動，整個家庭就很可能風雨飄搖。如果說影響身體健康的客觀因素沒有辦法一時加以改變的話，那麼主觀的努力是否能夠讓物質、精神文明和健康文明等三個文明一起抓呢？

《白領養生的智慧》是推動白領健康文明的一個有益的嘗試。本書初讀起來，有如下幾個讓人印象深刻之處︰

針對中青年白領工作學習和生活的實際，提出相關養生保健的建議。養生保健的書籍可以說林林總總，而針對中青年白領這一具體群體的並不太多。中青年白領正處于風華正茂、血氣方剛的年齡，本當沒有健康之虞，但近年來的統計數據卻清晰地顯示，中青年白領人群中亞健康的比例居高不下，乃至“過勞死”、“英年早逝”等詞匯也常見諸于媒體，不禁令人心生警惕。白領特有的健康問題與其所處的社會、工作環境以及其工作、生活特性密切相關，所以白領的養生保健之道也應有其相應的重點和特色，《白領養生的智慧》一書在這方面傲了有益的探索。本書用非常淺顯的文筆，針對白領沒有太多時間鑽研醫理的實際，分析了白領亞健康的成因、表現以及遠離亞健康的措施，介紹了各種常見健康問題的防治方法。無論是關于健康、亞健康和疾病三者的關系，還是亞健康嚴重程度的自我測量；無論是亞健康的分類表現，還是亞健康的形成機理和預防方針；無論是常見健康問題的梳理羅列，還是針對這些問題的解決之道，本書都以簡單的文字和深入淺出的分析，一方面讓讀者能夠直觀地體會到自己身體的狀況，另一方面也讓讀者比較容易采取具體的行動進行工作、學習、生活方式的矯正，以期達到盡早擺脫亞健康的效果。

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