和諧養生大智慧

第一篇 健康始自不盛不衰，和諧源於持之有度
維持身體的和諧才是根本
第一章 長壽始自不盛不衰的人體氣機
人為什麽會生病——氣機的偏盛偏衰是致病主因
維持好身體「大環境」，不怕「破壞分子」作亂
到底是誰干擾了身體的和諧
和諧養生——不治已病治未病的最高哲學
與亞健康絕緣有利於身體和諧
第二章 學會傾聽身體「不和諧的雜音」
舌頭四種形態，預示健康隱患
汗多，這六種病來襲
手指的形態預示某種疾病的可能
令人難堪的黑眼圈或許是疾病的征兆
口苦、口酸、口甜、口中無味，其實是臟腑出了問題
眉毛也能反映五臟六腑的盛衰
耳朵顏色出現異常預示著某種疾病
第三章 度是「和諧」的關鍵，合度才是養生之道
無以規矩不成方圓，健康也要「循規蹈矩」
「螞蟻飲食法」——老年人不生病的靈丹妙藥
運動養生三要點：量、質、巧
你知道嗎，家居環境也要合「法度」
補出來的病——進補需因人而異
房事與健康，適則有益過則損
第二篇 和諧並非靜若死水，而是身心的動態均衡
養生要與宇宙自然的規律協調一致
第四章 生命隨自然起承轉合，健康在循環中和諧圓滿
順時而養，生命自有「生、長、收、藏」的定律
調攝陰陽，要隨四季流轉變換
一年之計在於春，春季就要養好生機
夏季重宣泄，適度「放縱」以待秋
收獲之秋，備好「能量」好過冬
冬季養生關鍵詞：節能、養腎
一覺閑眠百病消，四季不同的睡眠養生法
一天就是小四季，每日養生也按時
民間養生智慧：養生需順應二十四節氣
第五章 開放視野，最大限度地悅納自然界的正面能量
怎樣睡得更安穩？睡眠方位順應磁力線的流向
血壓波動、情緒不穩、月經改變，都是月亮惹的「禍」
氣場好身體才能棒——我們該如何營造好的氣場
人只有跟著太陽走，才能找到內在的力量
溫帶適宜生存：尊重自然規律，身體才不會陷入困境
細說溫度、濕度與人體健康
氣象的變化如何影響人體健康
警惕無影無形的電磁波——電器擺放，手機使用要講究
第三篇 「內和」是健康之本
強身健體要從內調開始
第六章 趨利避害，健康應求諸己
人體健康的標尺——身體感受
夯實生命根基的五臟養護法
氣血存儲四方法，讓身體不再鬧飢荒
生命的根本在於五臟六腑之宮城——腹部
養骨正氣操，配合食療強筋骨
五招四式，保持腸道暢通
避火邪，開啟不上火的養生方式
小心風寒入侵
第七章 人體自有「大藥」
和諧是治國之道，也是養生之道
身體里住著個神醫——人體本身有自愈力
不是所有的疾病都對人體有害
身體里有上藥三品：精、氣、神
讓身體的自愈力幫你解決兩種可怕的骨病
讓機體內部交通順暢起來的馮氏凈血方
常敲兩大長壽穴位——足三里和涌泉穴
激活元氣和元神的壓臍法
第八章 抱怨疾病不如提升免疫力
身體的「哨兵」：淋巴結、闌尾、扁桃體等
去污排濁，健康才有保障
提升免疫力試試手足按摩法
全方位提升抗病力還靠白茯苓
多接觸有生命力的東西，你的生命力也會變強
增強免疫力的十三個關鍵
第九章 健康長壽的精神共性——永葆一顆中正平和之心
心累比身累更痛苦
七情事關五內，過喜過悲皆不宜
事業和家庭和平共處：事業向左，家庭向右
讓人歡喜讓人憂的「情感周期」
心理平衡法——情緒的克制與宣泄
郁悶情緒找太沖穴來宣泄
人老要服老，養生要順應不要對抗
第四篇 采擷「和而不同」的健康精華
全面吸收有益身體的「營養素」
第十章 平安無憂的食療方和擇食法
五谷雜糧——我們生命力的源泉
研究「想吃的」與「該吃的」
大自然什麽時候給，你就什麽時候吃
想吃什麽就是身體需要什麽
飲食也要分男女，各有側重最適宜
很多疑難雜症或許是因為吃得太「好」
若要小兒安，三分飢和寒
效仿古人的一日兩餐制
飲食習慣八宜八忌
第一大補之物——粥
追根溯源：廣東人為什麽愛喝湯
亞健康人群這樣吃最健康
第十一章 還原健康的色彩
色彩是怎麽影響人體健康的
透過顏色就可以了解身心狀況
看顏色吃東西——從84種常見食物中萃取養生精華
你居室的顏色健康嗎——不同用途的房間設置不同的顏色
選擇哪種色彩的服飾更有利於健康
第十二章 體質各有不同，養生要「對症施治」
體質是先天稟賦與後天養成的結合
陽虛多腹瀉，馮氏四法應對體質難題
瘦人多火，滋陰是關鍵
改善氣虛體質你可以這樣做
沒事就嘆氣的治療法：搓肋骨+食療
「六通」、「三養」，益容顏利健康
嬌生慣養的孩子多濕——改善濕熱體質四步走
皮膚晦暗無光，病根在體質——改善淤血體質解決容顏問題
第五篇 趣談「日用而不知」的文化養生
中國文化中蘊藏的現代養生方案
第十三章 融入生活的和諧養生之道
從2008奧運會開幕式的「和」字陣談起
故宮三殿：太和、中和與保和
「男大當婚，女大當嫁」與「門當戶對」
一方水土產一方物，一方水土養一方人
禮尚往來與中醫養生
第十四章 流淌在血脈中的文化養生方
字里藏醫——中國漢字與養生
上善若水，善良就是最簡單有效的健身妙方
以茶養生——內服外用總相宜
一花一菩提，一葉一用途
音樂里也藏著養生秘籍
天地與我同生，用冥想溫柔地問候自己
第六篇 大道至簡：「行易」才是和諧養生的最佳狀態
有病治病，無病防身的日常保健法
第十五章 小動作孕育大健康
一呼一吸「蛤蟆功」，保健身體顯奇功
試試簡易拉筋法，輕身延年不算難
給老年人的健康提醒：先醒心後醒眼
大腦疲勞隨「手」就可以解決
保養身體元氣的吞津大法
按一按耳朵就能治百病
捶背可行氣活血、舒經通絡
郁悶消解法：拍胸脯+雙手合十
延緩衰老，每天捏捏腋窩
原來大小便也可以養生
人到老年，眼楮、耳朵、腿腳要特護
飯前喝一碗肉湯，潤腸助消化
熱氣騰騰的姜紅茶為身體保暖
每天只需半小時，健康就這麽簡單
寒冷冬天，鍛煉就用馮氏「床上運動法」
第十六章 疾病來襲無須恐慌——常見病的特效自療防治方案
對付日常小病，就用拿捏按摩法
脂肪肝「三分治，七分養」
用自然療法預防和治療糖尿病
高血壓，防治結合是關鍵
不要忽視口腔潰瘍
三個小方法巧妙治療咽喉痛
哮喘病人日常注意這八點
慢性支氣管炎的基本療法
頸椎不好，多向動物取取經
面對失眠我們該怎麽辦
陽痿、早泄、前列腺疾病可以這樣來治療
女性的福音——乳腺病可以這樣來預防
右腿常痛，疏通膽經才是根本
日常做到這三點，胃潰瘍也無礙
安撫脾臟，痛風病不再是疑難雜症
便秘無憂，潤肺生津就能解決問題
年輕時近視，年老時真的不會老花眼嗎
有問必答：健康知識一點通

和諧養生——健康長壽的秘訣

健康長壽是人類孜孜以求的崇高境界，是人類文明生活的永恆主題。健康人人希冀，長壽人人追求，誰都想健康幸福地活到天年。如今國運昌盛、民生日裕，廣大人民群眾對健康的追求日益迫切，人們越來越懂得，健康才是幸福的根基，沒有了健康，一切都是空談。

可是很多人在日常生活中忽視了健康的生活方式，他們仍然通宵達旦地工作或娛樂，仍然肆無忌憚地喝酒抽煙，仍然毫無顧忌地胡吃海喝……或許他們認為健康的生活方式是不必要的，或許有些人對於那些行之有效但需持之以恆的養生保健方法失去信心，因為他們看了太多這樣的例子：有些人抽煙喝酒也能活到八九十歲，而有些人處處講究卻百病纏身，所以寧願順其自然，聽天由命。

其實，不管是健康觀念，還是養生方法，我們都可能存在誤區。我們的身體其實是有靈性的，它有自己的喜怒哀樂，有盛有衰，能盡其所能保持最佳的狀態。人體自身對於我們的健康來說實在是個大功臣，當我們吃進含有毒素的東西時，它會調動體內的衛士，與毒素抗爭到底；當我們身體的能量即將耗盡，但我們還要疲於奔命的時候，它要調動體內的陽氣，以維持工作的有效繼續；當我們違背身體的規律，過度「使用」身體的時候，身體也會支撐不住，從而讓疾病有可乘之機，到那時我們后悔也來不及了，只能備受疾病的折磨。

然而，即使病魔纏身，身體還在努力維護着我們，這個時候我們要做的是與身體協同作戰，與疾病抗爭。就像得了癌症的人，有些人活不了幾天，有些人卻能帶癌長壽，這是為什麼呢？答案其實很簡單，只要我們好好地養護身體，讓身體內部和外界環境保持和諧的狀態，就能快快樂樂地活到天年。

在這里要告訴大家一種理念，即和諧養生的理念。要想得到健康很容易，只要讓身體內部及身體與外界環境達到一種和諧的狀態，按照身體自身的運行規律行事，按照自然規律行事，就能健康長壽。只要我們身體的正氣足，將邪氣置於死地是非常容易的事情，而這一切的關鍵在於身體整體的和諧。

馮理達教授在繼承前人優秀遺產的基礎上，立足科學前沿，充分利用最新醫學研究成果，提出和諧養生的理念，包括人體內部各個臟器的和諧、與大自然的和諧、與社會的和諧、與宇宙的和諧，讓讀者豁然開朗，找到用金錢和權勢無法換取的健康、長壽途徑，獲得人生最大的幸福和事業成功的保證。陳玉琴教授等人汲取馮理達教授生前關於和諧養生的理念和方法的精華，整理成《和諧養生大智慧》，希望本書能為讀者帶來健康的福音。

王敏清
原中央保健局局長