功夫架太極拳實用訓練

矛盾——太極拳肢體訓練的關鍵
● 合理訓練太極拳
● 太極拳訓練體系
肩上的功夫臂上練
胯上的功夫肩上練
臂上的功夫手上練
腳上的功夫胯上練
手上的功夫腳上練
● 訓練前的幾句話
肩上的功夫臂上練
● 黃金三角
基本功：鎖肩頂肘
● 招式訓練
第一式太極起勢
第二式金剛搗碓
第三式懶扎衣
第四式六封四閉
第五式單鞭
◆ 功夫架太極拳實用訓練
● 訓練問診
胯上的功夫肩上練
● 胯的轉換
基本功：擰閥門
● 招式訓練
第六式閃通背
第七式掩手肱錘
第八式白鶴亮翅
第九式斜行拗步
第十式披身錘
第十一式青龍出水
● 訓練問診
臂上的功夫手上練
● 主動、被動、不動
基本功：手臂折疊
● 招式訓練
第十二式雲手
第十三式左右野馬分鬃
第十四式雙推手
第十五式三換掌
第十六式肘底錘
● 訓練問診
腳上的功夫胯上練
● 肘胯同屈同伸
基本功：同屈同伸
● 招式訓練
第十七式倒捲肱
第十八式退步壓肘
第十九式中盤
第二十式指襠錘
第二十一式雙震腳
第二十二式玉女穿梭
● 訓練問診
手上的功夫腳上練
● 順逆纏
基本功：順逆纏
● 招式訓練
第二十三式初收
第二十四式前蹚拗步
第二十五式十字擺蓮
第二十六式當頭炮
第二十七式金剛搗碓
第二十八式收勢
● 訓練問診
● 後記

 

序一

　　我畢生所鍾愛的事業，是公安系統的教育訓練工作。我在中國人民公安大學任警務實戰教官，主要教授警務實戰的技戰術課程。我曾多次擔任全國公安系統擒拿格鬥教官培訓的總教官，也曾多次作為中國援外專家擔任南美洲多國特警訓練基地教官，以及中國維和警察防衛教官。正因為如此，我對傳統武術有著濃厚的興趣，一直視之為中華民族的文化瑰寶。

　　我友朱利堯先生，痴迷傳統武術，是我非常信服的傳統太極拳家。我們有幸相識，在武學方面做了全面深入的交流。多年來，朱利堯先生致力於傳統太極拳的研究，他在繼承傳統太極拳的基礎上，融入了更多現代科學的訓練方法和研究成果，並身體力行地進行傳播教學，邊實踐邊修正。正是他這種敢於對傳統武術去蕪存菁的精神，尤令我尊重。作為教育戰線的同道，對於他在太極拳傳播上的辛勤耕耘和顯著成果，我非常讚賞。

　　傳統武術，作為文化成果流傳至今，自然有其自身的價值。但是，如果沒有被正確傳承和訓練，也可能無法滿足我們對傳統武術最起碼的期待。它的發展要與時俱進，要有科學的理念。朱利堯先生正是這樣做的，他結合現代科學的理念，勇於在顛覆中傳承，對武術的繼承和發展起到了積極的作用。

　　前不久，他把剛剛完成的《功夫架》書稿發給我，想聽取我的意見，並請我作序。認真看過整個書稿之後，我很感動。我看到了朱利堯先生在書中傾注的心血和熱情，也看到了他對傳統武術傳承的信心和勇於擔當的責任。該書訓練方法清楚，拳理論述透徹，實用技擊性強，同時又兼顧了養生，對於喜歡技擊與養生的人來說，實為一本難得的好書。

　　我相信這部書會很好地幫助太極拳愛好者提高技藝，繼承傳統，並將中國這一優秀的文化遺產發揚光大。

　　獻上對傳統武術最美好的祝願。

　　也祝願朱利堯先生為弘揚國術而桃李滿天下。
 
序二

　　朱利堯先生是習練「陳式太極拳」的名家，其著作《高手》《練拳》對很多太極拳練習者幫助很大。我因為對太極拳的濃厚興趣，有幸與先生相識。雖蒙先生不棄並給予指點，可惜因本人「葉公好龍」式的態度，至今在武藝上未能登堂入室，深感慚愧！

　　朱利堯先生是一位「真實、執著、坦誠」的武者。他的真實體現在將自己對太極拳的理解和盤托出，分享自己身體力行的練習方法，絕不挾技居奇；他的執著體現在對「太極拳」理法孜孜不倦的探索，從傳統練習方法的整理，到現代生物力學、運動醫學的求證；他的坦誠體現在始終堅持在「肢體運動」的範疇傳授太極拳，而少用「陰陽、太極、氣」等玄理來解釋太極拳。

　　我作為一名運動醫學從業者，非常認同朱利堯先生有關太極拳的理論。比如他提出的「肢體的運動平衡」「肢體骨架的規範運動」「主動、被動、不動」等太極拳理論，實際上與高爾夫、棒球、網球等運動項目的相關研究異曲同工。

　　路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。這也是朱利堯先生在弘揚太極拳道路上的內心獨白。深深感動於先生的努力與堅持，不揣譾陋為之序。望各位太極拳愛好者開卷有益。