太極拳養生內功心法(附DVD)

第一部分　養生內功心法
一、壓腿
1.正壓腿
2.側壓腿
3.獨立悠腿
二、下塌掌、走圈
三、搓摩兩腎
四、紮頭按摩
五、蹲功
六、轉膝
七、轉夾脊
八、僕步壓腿
九、弓步壓腿
十、顛踵
十一、雙掄臂
十二、循經擊拍
十三、循經導引
十四、組合樁功
十五、空胸緊背
十六、舒肝健脾
十七、依水靠水養心功

第二部分　動轉基本功
一、迎面腿
二、十字腿
三、側踢腿
四、裡合腿
五、外擺腿
六、風輪劈掌
七、弓步沖拳
八、進步挑掌
九、馬蹦步
十、斜劈掌
十一、長蛇串竹
十二、虎撲子
十三、鳳凰展翅
十四、龍形

第三部分　盤架健體
李式太極拳32式
第一式太極起勢
第二式抱七星
第三式下勢
第四式二郎擔山
第五式雲手
第六式左分手
第七式右高探馬
第八式右分手
第九式左高探馬
第十式摟膝拗步
第十一式風擺荷葉
第十二式到雲端
第十三式左迎面掌
第十四式右回身捶
第十五式右迎面掌
第十六式左回身捶
第十七式後移單鞭
第十八式左右打擠（左右式）
第十九式左右白鶴展翅
第二十式左右探馬捶
第二十一式左右金雞獨立
第二十二式左右倒攆猴
第二十三式摩雲掌
第二十四式金雞抖翎
第二十五式雙風貫耳
第二十六式臥牛捶
第二十七式左右指腳
第二十八式如封似閉
第二十九式玉女穿梭
第三十式織女紉針
第三十一式裡雲手
第三十二式合太極

第四部分  推手
一、推手原理
二、推手的主要分類
三、單人平圓推手練習
四、單人立圓推手練習
五、單人四正手練習
六、雙人平圓推手練習
七、雙人立圓推手練習
八、雙人四正手練習
九、太極拳的八門五步
十、王宗嶽《十三勢行功歌》
十一、清代武禹襄《太極拳論》

第五部分  馬金龍中外弟子傳承表
附錄一  李瑞東逸事
附錄二  給祖師李瑞東建立紀念碑的全過程
附錄三  練習李式太極拳《養生健身內功心法》心得
附錄四  拍手為何能治病
附錄五  腧穴圖譜
 

序言

　　馬金龍老師是我在北京武術界中的好友之一。他雖然從事的是電力方面的工作，幾十年來常年奔波在外省，工作也非常艱苦，但由於他酷愛武術，常年不懈地堅持練武，不僅練就了一身好功夫，還從中學到並領悟出了一套修身養性的功法。

　　馬老師創編的功法練習，是以導引養生為主體，尤重養性，使練功之人能得到心理鍛鍊和精神修養。它包括對人的思想、品德、文化、處世等各方面修養在內的修煉方法。他在練功過程中把武術動作和功法相結合，更有自己的獨到之處。

　　馬老師謙虛好學，曾拜李式太極拳第二代傳人高瑞周先生和吳式太極拳名家王培生先生為師，勤學苦練，一生受益匪淺。

　　這本書是馬老師為了滿足澳洲武術愛好者的要求，和我的學生唐來偉先生合作發表。李式太極拳系列《養生健身內功心法》是一本好書，希望能在我國全民健身運動中發揮更好的作用。