休息的技術：成功人生的ON/OFF充電指南

前言

第一章  放慢步調，隨時休息的技術
01 為什麼好不容易休假，卻沒有休假的心情？
02 對工作的不安全感，使休假變得索然無味
03 為自己保留五分鐘「享受喜愛事物」的時光
04 工作中有計畫的預留「偷懶時間」
05 不管怎樣先做做看，就能啟動「意願開關」
06 對「愉快的事」保持期待感
07 檢視月曆，擬定值得期待的假日計畫
08體驗「非日常」，為假期增添新鮮感
09 現在就開始規劃下個月的「輕旅行」
10 在日常的休閒活動中增加新的嘗試

中場休息BREAK TIME──
電影、舞台劇、音樂會、樂器或繪畫、功夫菜……

第二章  舒緩身體，充分休息的技術
11 這麼睏，都是「睡眠不足症候群」害的
12 睡得好，就能提高工作表現
13 以柔和的運動改善慢性疲勞
14 不只有益健康，運動還能活化大腦
15 按摩最佳時機，居然是疲勞之「前」
16 利用「五分鐘冥想」，喚醒疲憊的身心
17 放任大腦忽視疲勞，將導致身心失衡

中場休息BREAK TIME──
在飯店內度過沒有預定行程的悠閒時光

第三章  提高工作表現，聰明休息的技術
18 如何快速切換工作／放鬆模式？
19 適時休息，讓工作記憶體充飽電
20 小睡15分鐘，就能讓工作記憶體恢復運作
21 心有餘裕，才能提高專注力、產生靈感
22 工作？休息？不知道該如何選擇的時候……
23 拉長放鬆時間，更能努力工作又減壓
24 工作的「廣告時間」需要多久？

中場休息BREAK TIME──
園藝、漫步山林…讓大自然撫慰疲憊的身心

第四章 讓人際關係休息的技術
25內心深處的不安全感，導致容易「想太多」
26 為自己安排人際關係的「休假日」
27 別讓「立即回應」成為心理上的束縛
28 如何與他人保持適當的距離？
29笑容也需要適度休息
30 掌握人際關係的核心「集線器」

中場休息 BREAK TIME──
在自己的秘密基地，享受寧靜的獨處時光

第五章 擺脫「不做不行」心態的技術
31 永遠有處理不完的預定事項，該如何是好？
32 認真努力卻沒有適時休息，當然會喘不過氣來
33 辛苦加班，卻總是效率不彰？
34 其實沒有那麼多不得不做的事情
35 給申請特休時會有罪惡感的你
36 罪惡感會減低休假的喜悅
37 偶爾拜託同事協助，聰明休假

中場休息 BREAK TIME──
返鄉探親，搭配溫泉行程，放鬆效果加倍！

後記

前言

　　「你最後一次請特休是什麼時候？」
　　「週休二日總是在渾渾噩噩中就結束了。」
　　「暑假期間到處人擠人，出門又很花錢，不知該如何安排！」

　　日本人可說是個性認真卻不擅長休息的民族！日本勞工向公司申請特休的比例僅約四成，在已開發國家中排行最低。就算偶爾休假，不知如何安排假期的人，也不在少數。

　　從現今的社會環境來看，先進的通訊技術原本應是提高工作效率、減輕工作負擔、提升生活品質的利器，如今卻成為啃蝕休假的幫凶，嚴重程度已經到了不容忽視的地步。智慧型手機、平板電腦的高普及率，再加上雲端服務的催化，現代人隨時隨地可接電話、收發電子郵件、處理雲端訊息，正因為如此，很難擺脫工作的糾纏。

　　拜IT技術進步之賜，工作日與休假日的界線不再分明，休假在家也能處理公事。甚至可以說，現在就是一個「工作輕易占用休息時間」的時代！再加上很多工作事項光靠電子郵件就能夠處理，例如紀錄、分析資料與撰寫報告。迫使我們在休假中得隨時查看是否有需要處理的電子郵件，不僅讓人精神緊繃，甚至無法否認這就是引起憂鬱等精神問題的原因之一！

　　「均質化」這個用語的出現，更加反映出現代社會殘酷的一面。例如，各家電腦廠商製造的產品，無論是在品質面還是價格面，都很相近，逐漸朝向均質化發展。

　　然而「均質化」的趨勢並不只發生在電腦產品，也能夠套用在勞工身上。任何人都能夠勝任的工作，在IT化之後，可能不再需要人力，也可能外包給人事費用相對便宜的國家。若仍抱持以往只要認真工作就好的心態，現有的工作可能會被上述替代方案取代了。

　　想要在今後的時代裡存活下去，就必須保持心靈健康，不屈服於均質化的趨勢。為了達到這個目標，我認為最關鍵的因素就是「休息」。休息不僅能夠使身心煥然一新，保持精神上的健康，甚至還能激發革新的創意，因此擁有完整的休息時間比任何事情都更重要。

　　基督教信仰的文化圈，尤其是天主教信徒，對於工作的看法與日本人大相逕庭。以下是《舊約聖經》對於工作的敘述：

　　由於亞當與夏娃違反與上帝的約定採食禁果，於是上帝將他們逐出伊甸園並給予懲罰。給男性的懲罰是工作，給女性的懲罰是生產。

　　在《聖經》的世界裡，工作被視為上帝給予的懲罰。近幾年的金融景氣低迷，歐洲各國連續假期的天數也比以前短，但是基於宗教信仰，歐美人士仍將休假視為從懲罰中暫時解脫的方式，並且認為工作是為了休息。

　　但是，在日本卻很少看到有人將休息當作生活的重心。前來求診的病患當中，有很多人因為考量到經濟因素，所以無法安心休假。

　　「為了公司或家人著想，我沒辦法休假。」
　　「就算生病，也得吃藥後打起精神，繼續工作。」

　　許多病患的言談讓人感到淒涼。面對這類型的病患時，醫師不能像神父或牧師一樣對他們說教。然而，對於職場相關因素或是工作疲乏造成的憂鬱狀態，抗憂鬱藥物或是安眠藥，也只能發揮輔助作用，最關鍵的治療還是充分的「休息」。

　　本書綜合科學實證及臨床經驗，說明「休息」對於工作與人生的重要性。有些人會說：「雖然知道休息很重要，卻總是為了不知該怎麼做而苦惱。」因此我也會在本書中介紹休息的技術與訣竅，並提出我的建議，供各位讀者參考。

　　雖然我還稱不上「休息高手」，但身處工作時間很長的日本社會，為了守護自己與病患的身心健康，我經常思考適合現代人的「休息」模式。為了不流於空談，使本書更具有說服力，雖然有點不好意思，我還是將自己度過假日的方式，歸納於每章後面的專欄裡。

　　如果各位能夠藉由閱讀本書，改變對於「休息」的看法，維持身心健康、增加工作活力、激發創意、提高工作效率，甚至是對於人生的滿意程度，即使是只提高一點點，我也會感到萬分榮幸。