越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法

前言

第一章    重視「睡眠」，讓每天變得不一樣
是不是該檢視一下自己的睡眠了？
所謂的「良好睡眠」指的是什麼？
怎麼睡就是睡不飽的原因
如何確認「目前睡眠品質」？
所謂理想的睡眠時間到底是怎樣的？
「短時睡眠者」真的存在嗎？
自己適合的睡眠時間是多長，你知道嗎？
日本女性更需要睡眠！
不睡覺會「增加變胖、生病、犯錯的機率」
睡覺不是「浪費時間」

第二章    愛惜身體的睡眠方法
良好的睡眠打造健康的身體
睡眠力＝免疫力！
找回順應晝夜節奏的規律作息，成就健康的良性循環
睡眠不足容易便秘
「疲累」「倦怠」是身體發出的求救訊號
擺脫「總是疲累」的狀態
若能「好好放鬆片刻」就會比較容易熟睡
沒時間泡澡的話，先讓「三個脖子」溫暖起來
利用「睡眠五感」讓今天有個完美ending
自律神經調整好，才能「確實」放鬆
睡得好的人「翻身力」也好
如何選擇不會妨礙你翻身的「睡墊‧蓋被」、「枕頭」和「睡衣」
打造讓你熟睡的臥室，關鍵在「溫度」和「溼度」
體寒、體溫與睡眠的關係
睡不著的時候，先讓手腳溫暖起來
要知道「體寒也是一種壓力」
摸摸肚子，看你是否為「隱性體寒」
睡前一個小動作讓你一夜好眠

第三章   打造美麗的睡眠術
不花一毛錢，任誰都負擔得起的睡眠美容
超級名模也都在用的「睡眠美容」術
睡眠的前三個小時是美容覺時間
美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
如何增加美容養顏的荷爾蒙
打造小臉的睡眠方法
「捏捏耳朵」可以消除浮腫、讓你醒來神清氣爽
起床後用鏡子檢查「是否睡了美容覺」
靠「三種睡眠美容法」擊退夏天問題肌
減肥從改善睡眠做起
靠睡覺就瘦了十五公斤的理由
睡眠不足的可怕是「食慾增加25％」
睡不著就會想吃脂肪和糖……
提升代謝，打造燃脂好體質
適度運動，讓「身體」確實有累的感覺
怕麻煩的人也能堅持下去的「簡單運動」

第四章   白天可以好好努力的助眠方法
睡得好、起得來，讓你各方面都高效率
白天的表現取決於夜晚的睡眠
成為憑第一印象取勝的人
養成習慣，讓每天早晨精神煥發地醒來
比咖啡更有醒腦作用的「晨浴」
決定晚上是否能睡個好覺的「早餐」
「保持節奏」讓白天更有活力
成為在工作上有所成就、懂得睡眠的人
對職場上的人來說，睡眠也是一種商業技巧
靠著深層睡眠提高「五個能力」
不要再有浪費時間的「假性出席」了
上班時趕走睡意的「坐式瑜珈」
睡午覺（有效率的短憩）有四個好處
為下午打氣的正確午睡原則
加班當天原則上要「分兩次吃晚餐」
值夜班或加班就用「光＋飲食」來控制
工作上的郵件規定只到「晚上十點」
喝酒的理想時間是「就寢前的兩個小時」

第五章    照護心靈的睡眠方法
心靈也有得到充份的休息嗎？
充份消除內心疲累的睡眠方法
用三個「A」來查覺內心的疲勞狀況
夜間的「自我反省會」絕對禁止
尋找適合自己的壓力排解法
療癒行程「優先」排進來
如何創造「睡眠儀式」，讓自己舒舒服服睡個好覺
你白天嗜睡的情況是怎樣的等級？
招喚愛情和幸福；只屬於你的私密習慣
讓自己喜歡自己的三個暗示
打造被愛的氣質
若想成為「被愛的女性」，就用三個方法促進催產素的分泌
讓混沌心靈淨化的「眼淚療法」
就寢前的簡單習慣讓自己變成「理想中的自己」
戀愛成功的關鍵就是「傍晚五點過後告白」
「想改變自己」時該做的事
偷懶也能做到的「助眠眠香氛」

後記

前言

　　你是由自己排定的「人生功課表」組合而成。

　　「不滿意現在的自己。」
　　「也想要結婚，也想要在工作方面有所成就，但不論哪一樣都無法順心如意。」
　　「覺得疲累，感覺不到幸福。」
　　「覺得自己沒有魅力。」

　　不滿意自己的現況。
　　即便如此，你從今往後還是要照著同樣的功課表繼續生活下去嗎？
　　一直做著同樣的事卻希望能夠得到不一樣的結果，這種想法一點都不實際。
　　平常怎麼生活，你的人生就會怎麼過。
　　如果你懷著想要實現的夢想或是想要達成的理想，想要過著比現在更幸福的人生，請重新審視一下自己的「人生課表」吧！

　　超越國籍、文化以及種種差異，全世界任誰都完全一樣的就是「一天二十四小時」的時間。在如此有限的時間裡如何安排一天的時間表，對你的健康、美貌、表現、成果和夢想實現有著直接的影響。

　　請回頭看一看你自己的人生課表。
　　你在什麼事情上使用了多少的時間呢？
　　「無意中」滑了手機，「無意中」看了電視，太多這種「無意中用掉的時間」是否也讓你老是把「沒時間」掛在嘴邊了呢？
　　想做的事、非做不可的事一大堆，你是否因此認為舒舒服服睡個覺是「浪費時間」、「懶散怠惰」、「很可惜」呢？

　　在課表中，大多數人首先想到可以削減的時間大概就是「睡眠時間」吧？
　　其實我自己也和其他人一樣。
　　年屆三十卻沒工作、沒錢、沒對象、沒健康。
　　獨自站在漆黑的隧道裡，我拼命地逃離、呼喊、掙扎，搞得自己遍體鱗傷，但仍然看不到一絲微光，終日惶惶不安的我被恐懼壓得幾近崩潰。

　　這樣的我在後來成功地改善了體質，減重十五公斤，還創立了自己的公司，年收入達到人生的顛峰，更和最愛的人結婚，而這些成功的背後是因為我每天「改善、導正我的睡眠」。

　　想要改善睡眠的契機是因為母親看我一臉疲倦，憂心忡忡地對我說：「先別管其他的，好好睡一覺吧！」就只是這麼一點微不足道的小事而已。

　　在當時我並不認為改變睡眠可以改變什麼，也不抱著期待。但打從開始改善睡眠後，我的人生開始陸續地產生了劇烈的變化，「這到底是為什麼呢？」我為了從科學的角度了解、證實這其中的事實和睡眠帶來的影響，一頭鑽進了睡眠的世界裡，並造就了今天的自己。

　　「改變睡眠，身體、精神、思緒、行為乃至於人生都會改變」。這並不是偶爾發生在我身上的僥倖，這是科學根據、可以證明的事實。

　　「今日」的我是「過去」每天的延伸，「今後」的我更是「今日」的展延。十年後的我並非取決於十年之後，而是取決於「今日」。如果今日沒有播種，將來就無法收穫。

　　時間以及人生是有限的。
　　請千萬不要把「沒有時間」、「忙不過來」之類的當作是「做不到的理由」，耽擱了改變人生的大好機會。

　　好，開始往下看吧！
　　改變睡眠的過程會感覺到內心的變化、肌膚的變化、身體的變化以及結果的變化，請每天好好享受這所有令人愉快的改變吧！
　　種種變化發生之後，就等待你理想實現的那天到來吧！我也非常期待你夢想實現的那一刻。