腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。

‧序
 
第一章　清空大腦──Empty your brain
‧為何我們該清空大腦？   
‧No.1假如你的思考陷入負面的惡性循環──透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成  
‧No.2假如你覺得遇到瓶頸──把想法看成是「瀑布」，反向思考  
‧No.3假如你無法消除擔憂──藉由了解事實，質疑自身的恐懼      
‧No.4假如你感覺所有人都與你為敵──裝出笑容，操縱你的記憶與情緒
‧No.5假如你忍受不了焦慮──發怒
‧No.6假如你無法割捨完美主義──把「算了吧」當成口頭禪，防止大腦爆胎      
‧No.7假如你想事半功倍──重要的事情安排在上午  
‧No.8假如你想徹底轉換心情──用音樂替生活貼上標籤  
‧No.9假如你把人生弄得一團糟──十次中有三次運用直覺，防止大腦疲勞      
‧No.10假如你的內心徬徨不定──每天變換手機介面的APP排序方式
‧No.11假如你的心裡七上八下──運用摹寫語句描述五種感官知覺
 
第二章　將工作與自己切割開來──Space from work
‧和工作保持距離       
‧No.1假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊──設置逃離處「第三地點」      
‧No.2假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活──設置「第四地點」
‧No.3假如你的腦袋整天都塞滿工作──確保睡眠時間，行程表的兩成留白  
‧No.4假如你被工作追得喘不過氣──向人傾吐你的脆弱  
‧No.5假如你累得努力不下去了──換個方式說  
‧No.6假如你不懂得何時該偷懶──運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％     
‧No.7假如你承受來自主管或公司的龐大壓力──透過自我濾鏡質疑主管與公司  
‧No.8假如你總是小心翼翼看著他人臉色──嚴禁暗自揣測，直接詢問對方  
‧No.9假如你有星期一憂鬱──星期天晚上閱讀格言  
‧No.10假如你怕被炒魷魚──把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度
‧No.11假如你身處逆境──不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚    
 
第三章　解放自己──Release yourself
‧解放自己，喜歡上自己   
‧No.1假如你總是被人牽著鼻子走──養貓  
‧No.2假如你想找回自我──建立不為外人道的小習慣      
‧No.3假如你飽受自卑之苦──笑笑你的缺點      
‧No.4假如你總是忍不住和他人比較──把社群網路的「讚」想成是「足夠了」
‧No.5假‧如你在意別人的眼光──刻意營造反差      
‧No.6假如你總是以別人為優先──對自己說些溫柔的話語，先滿足自己      
‧No.7假如你不被他人重視──用自我肯定的說話技巧，讓你顯得更有分量
‧No.8假如你總是嫉妒別人──用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」      
‧No.9假如你的內心總是無法滿足──透過獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環  
‧No.10假如你畏懼他人的批評──該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感    
‧No.11假如你感到無法喘息──享受睡衣日的樂趣
‧No.12假如你難以承受挫折──跑馬拉松    
 
第四章　感受空白──Time savoring
‧運用空白，創造幸福       
‧No.1當你獲得空白的時間後──什麼也不要做  
‧No.2假如你不想困在過去──藉由品味（Savoring）發現當下的幸福    
‧No.3假如你想要長久感受幸福──三番兩次回想幸福的事物，讓幸福的感覺增至兩到三倍
‧No.4假如你想對人生傾注熱情──試試能激發內心欲望的三步驟  
‧No.5假如你想感受平凡的幸福──接觸大自然  
‧No.6假如你想對未來充滿期待──正視事物的不確定性  
‧No.7假如你想由自己掌握幸福──期盼路人幸福
‧No.8假如你想過上充滿正能量的人生──直接表達感謝，延長幸福的感覺
‧No.9假如你想增添更多幸福──向周遭的人們搭話  
‧No.10假如你想永遠身處於幸福中──知道你的「足」與「不足」

序

　　2019年的世界幸福報告（World Happiness Report）指出，全世界有三分之一國家的人民不幸福，這份結果震撼國際。其中包括了日本與我所居住的美國。這項結果無關乎經濟成長，而是因為社會在資本主義下快速成長後，已然成熟且過度飽和所致，但即使如此，資本主義依舊以高速運轉、迫使我們不間斷地運作。

　　我們累了。尤以「大腦疲勞」最為嚴重，因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。生活在數位時代，資訊增長的速度呈對數曲線成長，資訊量越多，人們的負壓程度越少，造成大腦過度負荷。壓力為大腦染上了負面色彩，大腦已經不留一絲空間，會如此疲勞也是理所當然的。心理健康問題和過勞死增加，自然也是必然的結果。

　　本書將告訴各位，如何為大腦、以及我們的人生增添「space（空間、空白）」，藉此消除疲勞、提高大腦的機能。

　　我擔任醫師、促進心理健康25餘載，診療過無數為此所苦的患者。我從自身經驗與大腦科學的背景汲取精華，彙整出「人生空間（Life Space）」的思想，日文將這個詞翻譯為「ゆとり（寬裕）」，而這個詞擁有超越表面的、更深一層的含義。本書除了介紹能直接增加大腦空間的方法外，也著眼於活用這套方法時的重要因素（工作壓力、自尊感），同時介紹如何運用清出的空間過上幸福的生活、消除深層疲勞。

　　本書由以下四個章節構成。各章節的首字母調整順序即為「REST」。

　　E:Empty your brain（第一章　清出大腦的空間）
　　用簡單步驟清出大腦空間的方法。
　　S:Space from work（第二章　和工作保持距離）
　　如何與壓力的最大來源「工作」保持距離。
　　R:Release your self（第三章　解放自己）
　　透過提升自尊感來創造空間的方法，對日本人尤其有效。
　　T:Time savoring（第四章　感受空間的美好並消除疲勞）
　　運用創造出的「空間」，消除疲勞、提升工作能力、實現幸福人生的技巧。

　　本書的重心環繞在大腦科學，以最新的科學數據為基礎，同時也注重以文化比較的觀點解釋現象。此外，本書內容皆是大家可以輕易從今天開始做起的方法。身處數位科技凌駕於人類的「後資本主義」時代，運用本書的「未來適用的大腦使用方法」與「疲勞消除法」可以幫助你巧妙利用數位科技，而不會受其壓迫而無法喘息。