降血壓這樣吃有效

Part 1  高血壓是健康的隱形殺手
什麼是血壓？
居家量測血壓的重要性
高血壓到底有多「高」？
導致高血壓的罪魁禍首
高血壓離你有多遠？
不可輕忽高血壓的初期症狀
遵循科學的治療原則
降壓用藥須謹慎
可怕的高血壓併發症
容易忽視的低血壓
有效調節血壓，從現在做起

Part 2  飲食調理是降壓的關鍵
飲食療法3原則
降壓大敵：鈉
降壓3大營養素
老年高血壓患者怎麼吃？
兒童高血壓患者怎麼吃？
妊娠高血壓患者怎麼吃？
肥胖高血壓患者怎麼吃？
遠離辛辣、油膩、高鹽食物
改變不良的飲食習慣
高血壓患者的一週飲食計畫

Part 3  選對食材有效降壓
玉米 利尿排毒、調和脾胃
小米 除熱解毒、補血益氣
薏仁 健脾除溼、除痹止瀉
綠豆 清熱消暑、利水解毒
黃豆 健脾利尿、通腸導滯
黑豆 活血利水、健脾益腎
蕎麥 健胃消積、促進代謝
豆腐 高蛋白、低脂肪
芹菜 清熱平肝、降壓利水
菠菜 促進發育、延緩衰老
苦瓜 清熱除煩、明目解毒
綠花椰菜 清爽開胃、利水降壓
馬鈴薯 和胃健中、解毒消腫
蔥 清熱化痰、解毒殺蟲
番薯 補中和血、益氣生津
洋蔥 健胃潤腸、解毒殺蟲
番茄 清熱止渴、養陰涼血
竹筍 滋陰涼血、和中潤腸
紅蘿蔔 補肝明目、清熱解毒
生薑 開胃健脾、消腫止痛
香菇 延緩衰老、防癌抗癌
金針菇 補肝抗癌、滋養腸胃
黑木耳 潤肺止咳、排毒防癌
雞肉 活絡血脈、強健筋骨
鴨肉 清利小便、消除水腫
蝦 補腎壯陽、益氣通絡
海參 降火滋腎、養血生精
牡蠣 收斂鎮痛、消炎解毒
鮭魚 補益虛勞、抗衰防老
奇異果 生津止渴、解除煩熱
蘋果 健胃消食、養心益氣
山楂 開胃消食、平喘化痰
西瓜 消熱祛暑、利尿排毒
橘子 生津止渴、和胃潤肺
柚子 增強體質、健胃清腸
醋 散瘀止血、解毒殺蟲
脫脂牛奶 益氣生血、軟化血管
橄欖油 降血壓、抗衰老

Part 4  運動健身平穩血壓
運動是防治高血壓的最佳良方
瞭解自己的身體素質
擬訂計劃、明確目標
運動項目因人而異
戶外活動讓身體充滿活力
告別虛弱體質的簡單瑜伽
運動降壓，關鍵在適度
掌握事半功倍的科學運動方法
讓運動融入日常生活

Part 5  中醫降壓療效顯著
手到病除的按摩降壓法
古老又安全的刮痧降壓法
溫潤除溼的艾灸降壓法
在家就能操作的足療降壓法
喝出健康的茶療降壓法
歷史悠久的中藥降壓法

Part 6  高血壓的四季養生原則
開啟健康優質新生活
春季保健法：擺脫「春困」睡好覺
夏季保健法：多喝水是關鍵
秋季保健法：緩解「秋乏」益血壓
冬季保健法：注意保暖防中風