吃對食物不吃藥也降血壓

閱讀導航
如何使用本書
高血壓宜食食譜分類索引

第一章 認識高血壓
正確認識血壓
怎樣才算高血壓
高血壓的症狀
高血壓的分類和分級
高血壓的易患人群
高血壓的危害
高血壓患者的日常保健
定期進行體檢
小測試：高血壓離你遠嗎

第二章 高血壓患者的飲食原則
高血壓患者的飲食原則
如何讓食物低鹽又美味
高血壓患者的飲水原則
高血壓患者可以飲茶嗎

第三章 高血壓患者最宜補和慎補的營養素
高血壓患者最宜補的10大營養素
蛋白質  /  B族維生素  /  維生素C  /  維生素 /  維生素E
鈣  /  鉀  /  鎂
膳食纖維  /  α-亞麻酸
高血壓患者慎補的4大營養素
鈉  /  脂肪  /  膽固醇  /  熱量

第四章 適合高血壓患者的13種主食與肉類
小米補虛益氣、鎮靜安眠
玉米益肺寧心、健脾開胃
燕麥改善血液迴圈、降糖降壓
紅薯通利大便、益氣生津
黑米改善心肌營養、降低血壓
蕎麥擴張小血管、降低血液膽固醇
薏米促進新陳代謝、清熱利尿
鵪鶉肉高血壓患者的上佳補品
魚肉滋補健胃、保護心血管系統
雞蛋促進身體健康、營養豐富
蝦皮調節心臟活動、降低膽固醇
牛肉補肝強腎、安中益氣
維生素E  / 鈣 / 鉀 / 鎂
膳食纖維 / α-亞麻酸

 

推薦序

講究美食也要講究健康飲食

　　現今物質環境的突飛猛進，帶領人們遠離「三餐但求溫飽」的窘境，但也因此使人們吃的太好、吃的太多，再加上生活步調的急促繁忙，反而讓現代人紛紛為高血壓、糖尿病、肥胖…等生理不適所困擾，不但得忍受疼痛，還得為求醫看病而疲於奔波、受盡折騰。若能防範未然，或是平日在家中就能藉由一些簡便的保健之法舒緩不適，遂成為現代人最為關心的要事之一！而「吃」無疑是最簡便又自然的方法，尤其是向來對吃極為重視的國人來說，更是保健養生的首選。

　　中國傳統醫學淵源流長，是為我國傳統文化的重要資產之一。在經濟榮、工商業進步的時代，有越來越多人開始重視健康，養生保健逐漸成為了一股潮流。因為外食者增加，營養很難均衡，使得靠「吃」來養生，更讓大家趨之若鶩。想要吃的好、吃的健康，成了現代的飲食新主張，從四處林立、標榜著養生料理的餐廳便可略知一二。

　　傳統的醫藥及飲食文化，講究美食，也講究健康飲食。相傳神農嚐百草而醫藥興，神農採食物以養生，採藥物以治病。實際上，人們日常所吃的各種食品，很多都有藥用價值；同時，很多的中藥材其本身就是食品。這是因為食物與藥物的性能一致，包括氣、味、升、浮、沉、降、歸經、補洩等內容，搭配在陰陽、五行、臟腑、經絡、病因、病機、治則、治法等中醫基礎理論指導下應用。倘若能運用得當，食物除了可供人們果腹充飢、品嚐美味之外，亦具有滋補強身、防病、治病和延年益壽的功效，對於人體健康將具有莫大正面的影響。但問題是「如何將日常飲食與健康達到最佳的協調作用？」是飲食保養中必需學習的一大課題。

　　在此希望能藉由本書傳達更多的保健知識，讓大家明白「吃的好」不如「吃的巧」，只要能掌握書中所述原則，就能輕鬆透過飲食而達到祛病、強身、健體、養生的目的。同時亦由衷期盼能透過此書，將其中的健康概念分享給注重養生的朋友們，讓他們能擁有健康的人生！