足腰保暖療癒力：只要下半身暖了，身體就健康，提高1度體溫，增加5倍的免疫力，擊退老化與疾病

〈前言〉只要解決「腰足的虛冷」，全身就健康！

第一章 疾病產生的最大原因──請降低「衝到腦部的血液」！
──上半身與下半身一樣溫暖對身體最好
●診斷「無異狀」的人，為什麼突然病倒？
●現代人的身體不適來自於「頭熱(、)．足冷(、)」
●這樣的虛冷造成全身血液循環不良
●「汙濁血液」在全身中循環的後果是什麼？
●高血壓、腦溢血、心肌梗塞、糖尿病都是「下半身虛冷」引起的
●為什麼「腳是冷的，臉卻發(、)熱(、)」？
●下半身的力量正是你的「生命力」
●「下半身細瘦的人」容易生病
●這樣的生活「嚴重傷害」下半身
●並不是「只要進食體溫就會上升」
●「頭冷足熱」男女有別
●歡喜接受蘿蔔腿
●高血壓、糖尿病、腰痛……從根本解決！

第二章 重點在於保暖「肚臍以下」的部位！
──對身體或頭部都有好處！
●產生、儲存「體熱」的重要器官
●「肌肉的工作」超乎想像
●肌肉的驚人功用
①提升免疫力，遠離疾病！
②降低血液中的脂肪、血糖
③降低血壓
④改善肥胖體質
⑤預防．改善狹心症與心肌梗塞
⑥癌症的預防與防止復發
⑦改善「體內的通風狀況」〈縮短消化道運送時間〉
⑧預防．改善骨質疏鬆症
⑨身體的「疼痛」不見了
⑩能夠脫離「憂鬱」狀態
⑪增強記憶力、預防老年癡呆
●「越是使用」肌肉，越能打造頭冷足熱的身體！
開始行動吧！馬上就感覺得到變化

第三章 簡單打造「頭冷足熱的身體」之運動與日常生活
──馬上就能輕鬆做到的方法
●能夠快步走路的人（＝下半身肌肉力量強健的人）健康長壽
●簡單的強化肌肉運動
①走路──光是使用計步器效果就倍增！
②下蹲運動──光是下蹲就可以集中強健下半身
③提腿運動──膝痛或腰痛的人也能做
●上半身的肌肉也要鍛鍊，「頭冷足熱」的效果加倍！
④屈膝腹肌運動──腹肌弱的人也做得到
⑤貼壁伏地挺身──刺激上半身的各處肌肉
⑥萬歲運動──消除上半身的壓力
●不囤積疲勞的有效運動法
●實例！九十歲也能增強肌肉力量
●附加的阻力訓練
①仰臥推舉──上半身肌肉的強化
②──肩膀等的強化
③──手臂等的強化
④啞鈴＋下蹲運動──強化下半身
●利用「泡澡」與「纏腰布」集中溫熱下半身
效果驚人！

第四章 聰明飲食帶來「頭腦清醒．下肢暖呼呼」的健康的每一天！
──利用一般食材做出有利「頭冷足熱」身體的簡單料理
●冷透了的下半身也能靠「這個食材」溫熱
●對虛冷身體最好的「一日飲食習慣」
●打造頭冷足熱體質的焦點食材──胡蘿蔔、山藥、韭菜、生薑等等
實例．不限男女、無關年齡的「效果報告」

第五章 利用「頭冷足熱健康法」帶來365天的活力！
──血壓、頭痛、失眠、女性特有的症狀……通通解決！
●病例①只要解決下肢的「虛冷、浮腫」，就能改善熱潮紅、焦慮 （F女士 57歲）
●病例②「控制水分就可以消除便秘」──跟以前做的完全相反（O女士的來信）
●病例③只要「消除下半身的水分兩週」，壯年期的失眠、頭痛、清晨不適就完全消失 （S先生 38歲）
●病例④以為是老化的尿失禁、腰痛透過「自我風格的腰足強化」竟不藥而癒！（Y女士 76歲）
●病例⑤「胡蘿蔔汁」消除靜脈瘤 （澀○○子 女士的來信）
●病例⑥連夏天也得穿厚襪的虛冷轉變成年輕的「裸足時尚」族！（不動產公司內勤 飯田裕子女士 46歲）
●病例⑦「半夜上廁所」──光是消除這個不安的因素，每天就過得很充實（U女士的來信 62歲）
●病例⑧我跟先生、朋友都脫離「討厭的身體虛弱」狀態！確實感受生薑的「溫熱力量」 （Y子女士的來信 32歲）
●病例⑨接受不孕症治療也無效……才開始溫熱腹部就連得兩子（結婚10年的G夫婦）
●病例⑩80歲重振「男性雄風」。多虧蹲立運動強化腰足力量！ （KK先生 80歲）
●病例⑪靠「生薑紅茶」與「蹲立運動」減7公斤。醫師，我還有一個問題（I女士的來信 25歲）
●病例⑫治癒「子宮下垂」免開刀。70歲也能打造頭冷足熱的體質（K女士 70歲）

〈卷末附錄〉對頭冷足熱有效的「簡易食譜」
──利用一般的食材做出「從腳底熱起來」的料理