全身振動療法：物理的正向效應──2010年以後最新研究，「振」走你的不舒服，有效改善各種疾病問題

1.全身振動訓練的源起
食品安全管制系統（HACCP）
太空競賽的決勝關鍵
全身振動訓練（Whole Body Vibration Training, WBVT）
有效解決各類健康問題
廣泛運用與展開深入研究

2.體脂肪
身高質量指數 （Body Mass Index, BMI）
預防健康殺手—肥胖
阻力訓練 +全身振動，有效降低體脂肪率
健康體態的四大功臣
有效改善脂肪肝的非侵入性運動

3.腰痛及腰椎疾病
核心肌群力量下降的危機
提高腰部肌力，預防傷害
建立良好習慣，遠離腰痛

4.糖尿病
現代文明病
糖化血色素、腿部血流、身體成分、血糖控制
潛在非藥物療法
周圍神經病變、減重
血糖指數與呼吸頻率

5.骨質疏鬆症
不可逆轉的骨質流失
年長女性為高危險群
骨質密度檢查
預防與治療
腰椎骨密度、血流量、腰痛、骨礦含量
提高骨密度
不同年齡層女性的骨密度影響
儲存骨本
抗阻力運動

6.心血管疾病
疾病的種類
常見病徵與預防
被動振動與周圍循環
振動刺激與不同條件的循環
振動頻率、振幅、身體姿勢，與傳遞性和信號純度
慢性中風患者的振動治療
高血壓絕經婦女的振動治療
營養攝取的重要性

7.老年疾病
肌肉減少症
振動訓練對肌肉系統的作用
老年肌肉減少症的體能表現
靜態平衡，動態平衡與功能性平衡
運動性凝，下肢肌肉力量與動態平衡
預防跌倒的姿勢控制與平衡能力
心率變異性
阻力訓練與耐力訓練
關節疼痛與炎症反應

8.健身訓練增強肌力
支撐人體的肌肉
姿勢控制受損
內分泌調節、心血管功能及骨骼力量
肌肉痠痛，活化身體肌肉
多重訓練方式，加成運動表現
運動與肌力維持

9.運動神經元池的興奮性
棘手病症的一線曙光
腦性麻痺患者的肌肉張力
振動治療干預的益處
脊隨損傷患者的肌肉激活作用
作息、運動，及正面生活態度的幫助

10.運動員下肢垂直力量與垂直高度
垂直方向的抗阻訓練
提升動態步態穩定性
潛在訓練與熱身的選項

11.運動傷害
常見運動傷害與注意事項
前十字韌帶患者的康復治療
踝關節患者的康復治療
踝關節肌力與活動度

12.復健
改善慢性阻塞性肺病
增加血流量及激活肌肉質量

13.唐氏症
何謂唐氏症？
肌肉力量與平衡性的改善

14.多發性硬化症
多發性硬化症起因與病徵
對其他治療的加成功效

15.憂鬱症
憂鬱症成因與族群
走出陰霾的附加治療
憂鬱症自我評估量表

16.健康另一章：全身水平週期性律動
全身水平週期性律動概說
安全性與適用性
臨床實驗研究成果

前言

動起來，就可以遠離病痛！

　　從我們呱呱墜地之後，身體的每個細胞、器官、系統便開始無休止的運作。隨著年齡的增加，生活型態的轉變，外在環境的影響，自主的保養與訓練等等不同因素，身體各部位開始因消耗或損傷而機能下降。這時候，各種惱人的病徵逐漸出現並產生影響，進而使生理影響心理，甚至是帶來經濟上的壓力。

　除了醫療及藥物的治療之外，許多人選擇透過運動、理療、復健等非侵入性的方式，嘗試改善身體不適　的狀況，亦有顯著的成效。但追根究底，若想要延長、維持，甚至增進身體的機能，最佳的建議是能持續保有運動的習慣，讓影響全身各個部位運作的一大功臣，不會因為年老或病痛的限制而流失，也就是——肌肉的力量。

　　在年齡與體力都可負荷的狀態之下，願意主動選擇適合自己的運動方式，加上配合均衡的飲食習慣，就是保有健康的第一步。但在更多情況下，會因為疾病的不適，年老力弱的因素，不願意或無法持續運動，長久積累的結果，就僅能承受苦痛，任由病魔吞噬寶貴的生命。

　　在上個世紀的太空競賽中，為了讓太空人在太空上停留的時間加長，科學家除了設計一套嚴格控管食品製程安全的系統之外，更發展出一套訓練方式，讓太空人在無重力的狀態之下維持肌力，避免身體產生不良的反應。這套讓當時蘇聯太空人在外太空停留超過一年時間的力量訓練，即是本書所要介紹給讀者認識的——全身振動訓練。

　　本書在十六個章節中，將介紹全身振動訓練的起源，以及該訓練運用於各種常見的疾病治療所獲得的研究結果，藉此說明這種安全、非侵入性、利用物理原理及地心引力作用的訓練方式，如何改善病徵，促進人體健康。已有實證的疾病研究包括肥胖症、腰椎疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、心血管疾病、老年疾病、運動神經元受損疾病以及憂鬱症等等。

　　科學的研究，旨在使人們的生活更加健康、安全、順心。只要願意，不論是主動或是被動方式，我們都可以透過運動，讓身體機能保持良好狀態，維持肌肉力量，精力充沛的踏穩生命的每一步。不妨讓全身振動訓練，成為享受高品質生活，遠離病痛的好幫手！