早安健康 特刊31號：膝關節自癒術

膝關節自癒術
退化可逆轉！9成膝痛都能自己治好
 痠痛卡卡？膝蓋壽命就是你的健康壽命！
 50歲後1/2人口膝蓋退化，長期臥床恐罹憂鬱失智

■ 專訪蔡凱宙／名醫的膝蓋自我修復5堂課！
@久坐、缺乏活動，膝關節反而營養不良
@早上斷食、吃油拌飯、推揉膝眼，啟動自癒力

■膝蓋全視角圖解！8構造功能×10常見病症
@關節炎、膝蓋積水、跑者膝、跳躍膝、髕骨軟化…

■膝望對策！減脂消腫抗炎，打造強韌體質
@戒糖毒，膳食纖維可降低60%罹患關節炎機率
@緩步伸展、泳池微健身、臥姿提臀，14招練出健康膝

能動，才能真正健康長壽

你一定曾經見過，至親好友因為膝蓋不好而受盡折磨，不僅每天早上一下床就膝蓋疼痛，有時痛到無法走路、痛到夜不成眠，最後連看到樓梯都心生害怕，憂鬱得像換了個人。抑或這個深受膝痛所苦的人，就是我們自己。

當內政部資料顯示國人平均壽命已達80歲，男性76.8歲、女性83.4歲，日前公佈的一項「全台膝關節疼痛患者治療及生活品質調查」，卻發現有高達70%民眾苦於膝關節疼痛問題而不願就醫，佔最多數的退化性關節炎患者，發病年齡下降至50歲左右，有逐漸年輕化的趨勢。

從50歲到80歲，30年的漫長歲月比平均壽命的3分之1還要長，誰會願意因為膝痛而喪失行動力、臥病在床呢？如果你是女性更必須注意：女性平均壽命比男性長6.6歲，更年期男女罹患關節退化的比例卻高達1：9，每4位60歲以上女性就有1位有關節退化的問題。

從膝關節的構造與機能看來，活動是必須的，磨損也是免不了的，膝關節問題似乎必然會發生。不過俗話說「人體有大藥」，只要是活著的細胞，就具有一定程度的自我修復能力，而我們吃下的每一口食物、做出的每一個動作、不自覺的每一個習慣，都足以左右我們體內的這股自癒力。

讓我們從現在開始，重新認識膝關節這個一輩子的老戰友；透過減法飲食，減掉精製糖、減去壓迫膝關節的肥胖體重、減輕體內發炎狀態；藉由每天走路、鍛鍊肌力與伸展，不勉強也能柔軟強化膝蓋、暢通循環、消除水腫、矯正體態；再搭配24小時好膝生活攻略、5招下半身痠痛掰掰操、4個強壯膝關節特效穴，天天滋養自癒力，就可以輕鬆打造全方位好膝力！

本期執行編輯／楊玓縈

膝關節自癒術

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