早安健康 健康百科：經絡穴位大百科

經絡穴位大百科
100個穴位×54種常見症狀
隨書附贈：全身穴位圖解大海報

150國認同WHO證實：經絡穴位能有效治療64病症

完整收錄
重大疾病不上身！預防癌症，翻轉高血糖、高血脂、高血壓
平衡荷爾蒙促燃脂！改善經痛、更年期不適、水腫、腰腿粗、小腹凸…
擊退痠痛疲勞！舒緩腰痛、頭痛、肩背痛、眼部疲勞…
日常居家必備救急！改善失眠、暈車、耳鳴、抽筋…

養生對策
對症速查超簡單！穴位插圖＋文字對照，一看就懂一按就會
洗澡後按效果最佳！8個Tips教你按對時間用對力道
按壓穴道＋運動、食療、生活小撇步，多管齊下更有效
吹風機溫灸、寶特瓶熱敷，疏通經絡氣血還能降血壓

隨時隨地按穴位，活絡氣血百病不生

滑手機用電腦久了，眼睛開始酸澀，手腕疼痛發麻？常常久坐久站，覺得肩膀僵硬、腰酸背痛通通上身？作息不規律，三餐不正常，導致火燒心、肚子脹，吃個東西都難過？吃得太多，動得太少，三高、肥胖一個個找上門？失眠睡不著，感冒狂流鼻水狂咳嗽，快樂出遊的途中卻暈車想吐……仔細回想看看，以上症狀你出現過幾個？

生活中難免會遇到大大小小的不適症狀，除了注意調整自己的作息、生活習慣，尋求專業醫師診治，平常有沒有什麼方法可以協助改善？答案是：有的！1996年聯合國世界衛生組織（WHO）會議早已提出，針灸可以改善偏頭痛、過敏性鼻炎、高血壓、失眠、便祕等64種症狀。針灸以及被認為是無痛針灸療法的按摩，都可以活化經絡，打通氣血。

看到這裡你心中或許出現了一些疑問，針灸與按摩如何起到改善作用？常聽中醫提到的經絡、氣血究竟是什麼？中央研究院的物理學家以西方科學的角度，為我們解開中醫理論的祕密。氣血其實就貫通於身體的循環系統，當血液循環受阻，就容易衍生出各種疾病。透過按摩刺激穴位，可以讓血液流通更加順暢，疼痛不適自然緩解！

本刊收錄54種常見症狀及100個穴位，無論是眼睛、肩頸頭部或腸胃不舒服，女性可能面臨的生理期、更年期不適症狀，或是三高、癌症、肥胖、呼吸道、自律神經等問題，都可以透過按摩穴道來改善！根據穴位插圖及說明文字，就可以輕鬆找到穴位，隨時隨地都能對症按壓。

進行穴道按摩之外，我們也針對各種症狀提供了食療、運動及生活上的秘訣，吃對食物吃對營養，從內在調養體質；深蹲、伸展操，可以強化肌肉，預防痠痛病症上身；巧用吹風機、髮梳，能夠疏通血流，排除體內廢物；由內而外，協助你更快解決身體不適。看完你會發現，原來按按穴位就能發揮自癒力，遠離大小病痛，自己每天都能做到的無痛保健，健康無須外求！

本期執行編輯/李奕璇

經絡穴位大百科
 
Part1：最強無痛保健
按對穴位，隨手緩病症、養體質
全球150以上的國家認同、臨床研究佐證
世界衛生組織會議證實：刺激穴位可改善64病症
自我按摩＝無痛針灸療法
慢性疾病源自於氣血失調！按摩穴道就能暢通迴圈
4個Q&A，翻轉你我常識，重新認識身體
穴道按摩大補帖Q&A
新手必知8關鍵！跟著做輕輕鬆松就上手
 
Part2：明目緩頭痛
自然解痛妙方，不怕變成藥罐子
天柱．風池
偏頭痛：吃對7種食材幫助預防
緊張型頭痛：喝杯熱檸檬茶就能緩和
眼部疲勞：眼球操、改變螢幕位置輕鬆護眼
黑眼圈：當心肝虛！多吃青江菜可防幹眼
 
Part3：退治酸痛麻
矯正姿勢不良、神經壓迫有撇步
肩井．腰腿點
肩背酸痛：90秒筋膜伸展操
手麻（滑鼠手、手機肘）：手腕操訓練肌肉
五十肩：五指爬牆操
腰痛：1動作練好核心肌群
坐骨神經痛：平躺就能舒緩
 
Part4：調理好腸胃
飲食作息失調，改變習慣是關鍵
足三裡．天樞．中脘
胃痛：吃芭樂防胃癌
胃食道逆流：放鬆解壓．7要點預防
脹氣：蜂蜜水潤腸消氣．4方法消肚脹
便秘：乾貨三寶湯，提升腸胃力
 
Part5：平衡荷爾蒙
守護女性健康，擺脫週期不適
三陰交．血海
經痛：一周前預防按摩法．瑜伽幫助解痛
經期手腳冰冷：暖暖包貼7處改善
經前水腫：紅豆水消腫去濕
更年期不適（熱潮紅、盜汗）：多吃菠菜、綠花椰緩解症狀
更年期保健（焦慮、失眠）：10秒深蹲還能防止骨質疏鬆
 
Part6：防癌控三高
改善氣滯血瘀的痰濕體質
百會．膻中
高血壓：降血壓．預防一高變三高
高血脂：調理脾腎促進脂肪分解
高血糖：就靠一支吹風機，疏通血流、改善體質
癌症：梳頭推背排廢物．防癌10處方
 
Part7：塑身好窈窕
改善淋巴血循，恢復曲線甩脂
膏肓．曲池
燃脂：加倍燃脂！掌握咖啡3要點
食欲旺盛：控制食欲3撇步
臉浮腫：泡足湯消腫瘦小臉
蝴蝶袖：1招手臂伸展操，消蝴蝶袖促血循
熊腰：蒲公英排毒助瘦身
小腹凸凸：3分鐘腰腹運動瘦小腹
粗大腿：一天20步簡單瘦腿．每天3分鐘，站著就能瘦
 
Part8：暢通呼吸道
提升免疫功能，保護呼吸系統
迎香．印堂 
鼻塞：4食材抑制發炎通鼻塞
鼻子過敏：蓮藕．三伏貼預防及改善
鼻炎：單鼻孔輪替呼吸法改善症狀
咳嗽：大蒜切片、蒟蒻濕布舒緩促血循
咽喉痛：9種食材助緩解
氣喘：吃對這4樣，止咳平氣喘
 
Part9：安心助好眠
舒緩緊繃身心，穩定自律神經
內關．極泉
失眠：90秒助眠操放鬆身心
心悸心痛：4類食材護心抗堵塞
頭痛壓力大：法國禪式運動呼吸法．5大食物紓壓解疲勞
憂鬱心煩：5招揮別憂鬱，找回好心情
易怒：不生氣3步驟．3食材+蔬果汁改善情緒
 
Part10：緩解牙痛嘴破
養成良好作息習慣，維持口腔健康
下關．頰車
牙痛：看完牙醫還是痛？原因可能是這3種
牙齦疼痛：以茶漱口、喝檸檬水減緩發炎
牙關緊閉：改掉5生活習慣，遠離顳顎關節症
口腔炎：雞蛋+維生素C．5生活處方防嘴破
口臭：舌肌體操．5救急對策遠離口臭
 
Part11：舒緩常見疑難雜症
消除常見困擾，日常必備救急法
聽宮．神門
耳部不適（耳鳴、耳痛、耳聾）：90秒臉部按摩改善
打嗝：英美官方認證5招止嗝
皮膚癢：喝菠菜洋蔥豆漿湯，肌膚不發癢
暈車：5招減緩症狀不暈車
貧血：蛤蜊、菠菜改善貧血補鐵質
手腳抽筋：吃辣跟魚類可預防

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康