早安健康：高強度燃脂聖經

封面故事

永不復胖！體質大改造

高強度燃脂聖經

不挨餓、加倍瘦提高基礎代謝

長對肉、自然瘦！肌肉燃燒熱量是肥肉的10倍

器官有活力，自動「吃掉」卡路里

體溫提高1℃，代謝率提高11%

均衡吃、更燃脂

血糖平衡

2015年最關鍵一堂瘦身課：血糖

餐餐菜肉澱粉加好油，耐餓更燒油

《特別收錄》

運動前後聰明吃補充能量不怕胖

提高代謝力4大營養素+邊吃邊燃脂10大排毒聖品

強效動

比日行萬步強！3分鐘間隔走路法

全球最夯！一天6分鐘持續燃脂72小時

不用2分鐘！伸展肩胛骨，打開神秘瘦身開關

高效眠

睡眠減肥法開啟身體消瘦模式

邊睡覺邊燒油睡前3組伸展，提高30%代謝率

好睡眠長肌肉睡不飽一個月胖0.9公斤

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編者的話

時序進入春夏，準備好迎接夏日熱情的陽光了嗎？褪去冬天厚重衣物，卻發現腰間肉好像又多了些，許多人正下定決心著要開始減肥了！有人一年四季都不滿意自己的體重，而勇於嘗試各種減肥方法，但是「少吃多動」真的就能瘦嗎？有些不健康或是錯誤的減重方式，短期內可能讓你的體重快速下降，但長期下來，不免會有復胖、身體機能變差的後果發生，一旦身體機能失調反而會越減越胖。

本期《早安健康》從「內而外打造易瘦體質」著手，想擁有好體態，不再需要經歷整天節食、瘋狂運動、計較卡路里的痛苦減肥過程。其實只要觀念對了，飲食均衡搭配適度運動情況下，調整出健康好體質，便能逆轉停滯的代謝力，激發出骨子裡的瘦子魂！

想提高燃脂效率，就要掌握左右胖瘦的「基礎代謝率」與「血糖」兩大關鍵，徹底認識自己的身體，了解「為什麼」要這樣瘦身才健康，也不用擔心復胖。此外，身體力行絕對是減重成功的必要條件，掌握到如何吃、怎麼動、睡好眠，來提高身體代謝及維持血糖平衡，只要找對方法一定能加倍燃脂；讓身體處在最佳狀態，連帶地也能與惱人的疾病說再見。

要順利減重，飲食控制占了70%的影響力，運動則佔了30%，三餐正確選擇並均衡攝取，搭配有氧運動x無氧運動，讓飲食和運動發揮超過100%的成效。吃飽睡好健康瘦，其實，減重一點都不難，讓這次成為人生最後一次減肥吧！

本期執行製作／陳秋婷

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雜誌目錄

永不復胖！

高強度燃脂聖經

零難度，只要觀念對，就不用痛苦節食

＠part1：打造易瘦體質秘訣

放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝

白話圖解飲食均衡、培養肌力，才是瘦身關鍵

想提高燃脂效率，從搞懂代謝力開始

9招好的生活習慣養成，代謝力倍增

◇三餐都要吃，尤其絕不能不吃早餐

◇飲食要均衡，不能只吃蔬菜水果

◇適量補充蛋白質

◇飯後關鍵30 分鐘，降血糖消脂肪

◇多喝水

◇有氧運動×肌力訓練，燃脂速度大升級

◇呼吸對了，練氣助排毒

◇泡泡熱水澡，燃脂也能消除疲勞

◇睡好眠，平衡荷爾蒙

掌握3種關鍵荷爾蒙，擺脫困擾的肥胖問題

均衡吃更燒油的金鑰…血糖平衡

3分鐘搞懂均衡攝取三大營養素，血糖平衡不會胖

血糖是什麼？瘦不下來是哪裡出問題？

掌握血糖平衡3觀念，跟肥胖體質說掰掰

◇選擇低GI飲食，減脂降血糖

◇計較卡路里，反而讓你瘦不了

◇擁有生活好習慣，培養健康燒油體質

＠part2：聰明吃健康瘦

8招吃對法則，教你加倍燃脂

第1招－正確補充4種營養素代謝力加倍UP！

第2招－日本酵素減肥法，要你愈吃愈苗條

第3招－喝水甩油！喝多不如喝對

第4招－吃好油徹底清除身上壞油脂

第5招－減肥殺手：向三高食物說NO

第6招－活化腸道「順便」瘦身

第7招－營養師點名10大排毒聖品

第8招－運動前後吃對食物，補充能量不怕胖

＠part3：動，就對了

破解運動 6大迷思，提升代謝力

3分鐘間隔走路健康法比一天走萬步還好！

一天6分鐘持續燃脂72小時全球最夯「間歇運動」

運動新手也能做的12個基礎訓練

不用2分鐘！伸展肩胛骨，打開神秘瘦身開關

＠part4：睡眠減肥法

開啟身體的消瘦模式！睡眠瘦身 6 個 Q&A

PLUS：3個關鍵法則，提高睡眠瘦身效率

一日好眠時間表：還能防三高、代謝症候群！

提高30%代謝率睡前輕運動助眠又能提高代謝率

　－矯正骨盆提高睡眠品質

　－提高血液循環的抬腿運動

　－肌肉伸展操，睡覺中持續燃脂

＠特別企劃

大地的禮物－－精油，讓生活更美好

9個懶人守則養出不老血管

沒有運動習慣也能擺脫高血壓

＠健康話題

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內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康

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