經理人：上班族健康好習慣 特刊

本期《上班族健康好習慣》特刊，希望能協助經理人建立良好的生活作息，徹底消除疲勞。上班篇著重在工作者的一日生活中可以促進健康的小技巧，運動與保養篇則是身體進場維修的重點工夫。厭倦了總是把「好累喔」掛在嘴邊？今天就開始養成健康好習慣！

一點一滴累積健康
上班一天，你坐了多久？

你知道，久坐對身體的危害，不下於抽菸嗎？研究指出，有34項慢性病及症候群和久坐有關。研究肥胖的內分泌學家詹姆斯．勒文（James Levine），研究與久坐相關的疾病30年，著有《快起身！你的椅子正在殺了你》（暫譯，原書名為《Get Up! Your Chair is Killing You and What You Can Do about it》）
勒文的研究顯示，成人平均一天坐著10~15小時，聽起來多得嚇人；他也建議，每坐1小時，站起來活動10分鐘。正坐在椅子上的你不必悲觀，這其實表示一件事：光是多站起來走動，你就可以更健康一點。
健康，並不是全然改變你現在的生活方式。心血來潮要每天慢跑，或再也不吃甜食的承諾，往往三天打魚兩天曬網；反而是在日常生活中，做出一點點的改變，就能對你的身體好一點，也更容易持續下去。
根據哈佛健診中心統計，高達96%的上班族健康檢查曾出現需要注意的紅字。哈佛健診中心執行長王欽堂也說，「但健康檢查只是一天的事，重要的是剩下364天你要做什麼？」本期《上班族健康好習慣》，就是為了想要一點一滴累積健康的上班族所設計。上班篇整理了適合安插在工作情境中的小技巧，只要站起來轉個頭、伸展筋骨、走幾步路，下班的時候就不會全身僵硬。運動篇則從最基礎的核心肌群、活動關節、伸展運動開始，在你還找不出空檔時間跑步游泳之前，只要在家裡就可以練習。保養篇則是針對上班族最容易出現的代謝症候群、姿勢不正影響脊椎，以及膝關節早衰所設計的保養法。今天就開始實踐，365天都能做到的健康好習慣！

006編輯台時間
一點一滴累積健康

008今天開始，調整一點點就可以做到的
上班族健康好習慣

010健康與效率雙贏的不疲累工作術

上班篇
012早餐怎麼吃才對？
非精緻澱粉+優質蛋白質，喚醒大腦、整天精神充沛

015如何養成早起習慣？
具體規畫晨間活動，提高起床動力

016久坐是疲勞的元凶
每3小時活動一下，肩頸背不易痠痛

018螢幕看太多，當心乾眼症、黃斑部病變找上你
工作1小時，讓眼睛休息10分鐘

020如何利用午休時間重新開機？
多蔬果、徹底休息，找回專注力

022沒時間運動怎麼辦？
站著辦公、多走樓梯，增加活動量

024伸展身體，心情也會變好
5分鐘螺旋運動，紓解一天的壓力

026晚上不想睡、早上起不來？
打造容易入睡的環境，儲備明天的精力
運動篇
028動起來！管理身體能量
運動讓你IQ高、EQ更高

030沒時間也不想花錢上健身房？
利用空檔、就地取材，運動健身零成本

034保護脊椎、端正體態
加強鍛鍊核心力量，不再腰痠背痛

040什麼叫做有氧運動？
依據心跳率，擬定心肺訓練計畫

046如何做好運動前準備？
熱身喚醒關節、動態伸展，避免運動傷害

050提高運動參與的策略
簡單做起、增加獎勵、朋友支持，養成規律運動的習慣
保養篇
052健康檢查總是有幾項紅字？
均衡飲食、適度運動，預防代謝症候群

054支撐身體的骨架──脊椎
上班不忘活動筋骨，預防脊椎早衰

058人體穩定與負重的關鍵──膝關節
控制體重、訓練臀腿肌肉，輕鬆蹲走跑跳

062如何迅速入眠、深沉熟睡？
找出最佳睡姿，不為難睡所苦

065中醫師教你養生
依循自然規律，避免過勞成疾
名人好習慣
068王品集團董事長  戴勝益╳登山 體力和毅力的考驗，讓團隊更凝聚、更正向

070礁溪老爺大酒店總經理  沈方正╳騎單車
忙裡偷閒跳上單車，隨時隨地都是慢活時間

072好人好好廣告事業總監  馮云╳工作與生活平衡
工作像跑馬拉松，慢而穩的人才會領先

070和泰興業董事長 蘇一仲╳慢跑
還活著的時候，就該馬上開始運動

076 Challenge Taiwan 常務董事   杜邁克（Michael Dhulst）╳ 耐力運動
運動和工作一樣，需要自律與投入才能成功