駕馭壓力：受益終身的8條抗壓守則

前言　壓力之下　／　9

第１章　焦慮　／　19
同步處理各種焦慮　／　21
感到焦慮　／　22
表現焦慮　／　23
不要錯失目標　／　25
達到目標的方法不止一個　／　26
供給體能的高熱值燃料　／　28
從C曲線到J曲線的改變會像1，2，3一樣簡單嗎　／　31
肢體語言和體態：掌控　／　34
4條腿的朋友　／　36
變高大　／　37
保持領控型體態　／　38
速度與時間定律　／　40
按順序去做　／　42
增強意識：穩固的重要性　／　44
將焦慮轉化為興奮　／　45

第２章　語言　/　47
zhong極興奮劑 　／　49
重新構架　／　51
瘋狂的人類：濫用語言　／　53
再也不說不　／　58
迷惑心智　／　61
大家做得都很棒　／　62
重要的不是你說了什麼，而是你說話的方式　／　63
正正得負　／　65
你在說給我聽嗎　／　68
肯定性行動　／　69
專屬於自己的肯定性話語　／　75
比以前更好：思維無極限　／　80

第３章　掌控學習　／　85
尷尬區的真相　／　87
資訊的含義　／　88
尷尬區　／　90
孩童式的方法　／　93
負面偏見　／　96
別人會怎麼想　／　98
不存在速效對策　／　100
少量多次　／　103
做到了　／　106
規避結果　／　107
符合意願　／　109
同理心　／　111
筒倉陷阱　／　113
除了恐懼本身之外，別無所懼　／　115

第４章　內隱與外顯的平衡　/　119
冰山一角　／　121
那個簡單的想法　／　122
超市瘋狂大採購　／　125
資訊過量　／　126
我、我自己、我本人　／　128
不要打開資料夾　／　129
系統擁堵　／　130
頂袋系統　／　132
不要抗拒這種感覺　／　135
無所畏懼，即使是恐懼本身　／　137

第５章　行為　/　141
大賽心態　／　143
引發轟動　／　145
卡倫·普賴爾的10條塑形法則　／　147
壓力練習　／　152
修復　／　153
訓練　／　155
比賽　／　158
你的wan美比賽　／　161
遊戲、進攻、比賽　／　163

第６章　環境　/　165
預測不可預知的事情　／　167
錯位的預期　／　171
盧姆因素　／　175
面試　／　178
比賽環境　／　181
輸入知識　／　184
友好的環境　／　186

第７章　感官斷路　/　189
駕駛飛機　／　191
感官斷路　／　193
作戰區　／　196
適合比賽的健康條件　／　199
領控型體態（再次加以強調）　／　200
比賽解說　／　201
安排次序　／　202
超越“比賽條件”　／　204
贏得時間　／　205
駕駛自己的飛機　／　208

第８章　在壓力下做出正確的思考　/　211
跳出去　／　213
過程還是結果　／　214
開車　／　216
T杯　／　219
中彩票　／　221
移位培訓　／　225
請給我新球　／　227
放手去做　／　230

第９章　總結　／　233
抗壓守則　／　235
你能行　／　238
此時正處於壓力狀態　／　239

壓力之下
緊張漫長的一周工作過後，報告終於寫完了。那一摞皺巴巴的筆記，前幾天還是你的救命稻草呢，現在你抓起它們，揉成一團，然後一邊靠回椅子，一邊把紙團扔向辦公室另一側的廢紙簍。
投中了！你不禁為自己這完美的一投叫好。正所謂沒有觀眾，事事成功。
這時，你的同事傑克走了進來，神秘兮兮地笑著說：“我押1英鎊賭你下一次投不中。”
“賭就賭。”反正賭注低，你也很自信，覺得投中也不成問題，便開始瞄準……
傑克打斷了你的動作，說：“高手別急呀，不如我們把它變得更有意思一點兒。”

他走向走廊，鼓動同事們來到你的辦公室，讓他們押注，還跟他們說贏錢很輕鬆，你怎麼可能從6米遠的地方投中呢。不一會兒，你辦公室裡就聚集了很多人，還從來沒有這麼多人來過呢，盛賭注的罐子也裝了一半，但是事情並沒有就此打住。
傑克成了這場賭局的莊家，還散出了消息，消息在公司裡傳得很快，不久場面就失控了：你辦公室裡人滿為患，還有很多觀眾擠在走廊裡，緊貼著窗戶，賭注也很快就摞成了厚厚的一遝。
有人大聲說：“我賭5英鎊。”
另一個說：“我賭10英鎊。”
此時此刻，你當然不能打退堂鼓，便押上所有的賭注。這時連總裁也參與進來，拿出50英鎊賭你投不中。人們喋喋不休，氣氛越來越緊張，賭注罐也漸漸變滿。賭注超過1000英鎊時，傑克才合上記帳本，像溫網裁判一樣提醒大家：“請安靜。”

辦公室裡頓時鴉雀無聲，所有的目光都聚焦在你身上，要是能投中的話，你可就名利雙收啦。

你拿起紙團，兩手握住，突然感到它很陌生，再揉緊些，想著怎麼投才最有把握，想著萬一投不進該怎麼辦。能贏1000英鎊呢！你手心冷汗直冒，呼吸緊促，心臟狂跳著。

同事們都目不轉睛地盯著你。這一投就像是能贏得萊德杯勝利的一記推擊，能贏得世界盃決賽勝利的最後一個點球。你創造辦公室歷史記錄的機會來了。
你口乾舌燥，心都提到了嗓子眼，舉起手臂準備投出紙團。之前我是怎麼做到的？你揮動手臂，扔出紙團，想像著它被投進了紙簍。被拋出的紙團在空氣中劃出一道弧線，大家都屏住了呼吸……

壓力的定義
壓力的定義因人而異。對某些人而言，工作期間向新客戶介紹產品時會感受到壓力；對另一些人而言，經營自家生意時會感受到壓力。對大多數人來說，在單位長時間工作、在家做一個好家長、維持生計時都會感受到壓力。這種壓力並不源於客觀環境中那些嚴肅的事情，比如第一次會見工作單位的新同事或接觸合作夥伴的社交圈子；壓力也可能來源於自己焦躁不安時的愚蠢舉動，比如在生日聚會上等待客人的到來。在應對一些重要的事情，比如跑馬拉松、參加五人制足球錦標賽、參與當地演出或把紙團投入紙簍時，我們都會感受到巨大的壓力。壓力所帶來的痛苦對每個人來說也不盡相同。

壓力給我們每個個體帶來不同的感受，並以不同的方式影響著我們，眾所周知，它會對自身和他人造成影響。在壓力之下，人們幾乎總是刻意避免著緊張的表現，雖然有人能更好地控制壓力或隱藏壓力，但是一些表現依然有跡可循。除社交外，人們在看體育節目、電影或電視時也會感受到壓力，我們對它的負面影響也都熟悉，比如在斯諾克世錦賽上，選手想將看似容易擊落的黑球擊人球袋以贏得比賽的時候，在電視螢幕中英雄試圖拆除炸彈的時候。雖然生活中我們也感受著壓力，但往往這些事情不展示在眾目睽睽之下，也不出現在危急情況之中。我們都親身經歷過這種緊張，只不過這種為人熟知的緊張在運動和戲劇中被放大了。

既然壓力因人而異，那麼我們該如何用大家都能理解的方式將它界定清楚呢？可能你覺得查字典是第一步，但是眾多定義很容易混淆我們的思路，而且這些定義往往不能描述在壓力之下人們的實質感受，這才是重點所在。真正困擾我們、阻礙我們的是壓力所帶來的影響。那麼在壓力之下，為什麼有些人在關鍵時刻能有出色的表現而另一些人卻做不到呢？

面對壓力時，我們的生理症狀有：焦慮、心跳加速、出汗、肩頸部僵硬、頭疼、反胃、噁心等。壓力在心理方面會對自信、專注力、記憶力、情緒調控能力、決策能力、洞察力、維持現狀的能力、調和當前問題的能力等產生影響，使人原本在相對放鬆的情況下能輕鬆解決的事情變得困難起來。
……
抗壓守則
抗壓守則是建立在我多年教學、研究和指導經驗的基礎上的，是我在職業生涯中在高爾夫球、橄欖球、板球、足球、柔道、馬球、澳式橄欖球等方面學習、修訂和創立的方法論成果，也是生活賜予我的經歷財富。我親眼見過極端壓力對運動員發揮造成的影響，也在同各界人jj：一起努力，幫他們應對壓力帶來的影響。
抗壓守則絕非權宜之計，雖然它的理念涉及多個層面，但其經驗卻簡單實用，且在短期內就能見到成效，當然，如果能全身心地投入，長期的益處會是巨大的。你會看到自己的進步，能更好地應對壓力，從而發揮出最佳水準。

抗壓守則由8個相互交織的部分組成，它們與各章的主題依次對應，這8個部分如下。
·焦慮——壓力之下諸多問題的根源所在，如何控制由焦慮引起的身體症狀，從而有效發揮自身水準。·語言——這8個部分的命脈，其能量和影響力不可低估。
·掌控學習——在壓力之下，該如何更有效地學習並提高自身技能。
·內隱與外顯的平衡——如何使大腦中的資訊平衡保持平衡狀態？
·行為——有效實踐的力量。
·環境——在壓力之下，如何管理我們的期望值和周邊環境的影響。
·感官斷路——在高壓環境下，意識和身體發生了何種變化，我們該如何延緩它的影響。

·在壓力下做出正確的思考——抗壓守則的最後一部分。

這8個部分相互關聯，並不存在清晰的界限，相互之間反而能相互補充：以語言為主線，其他7個部分相互交織。

本書不僅檢驗了練習本身的重要性，還驗證了不同類型的練習能夠幫助我們應對充滿壓力的環境。本書先講解該如何習得技能，而後講解隨著壓力漸增又該如何將技能最有效地發揮出來，還探討了該用什麼方法樹立自信，培養良好的心態，從而解決心理幹擾的問題，避免它們在我們生活中的關鍵時刻阻礙我們前行。本書也會闡述身體和思維的力量會如何幫助我們應對壓力。除運動員外，本書還涉及英國皇家海軍陸戰隊、海豚訓練師、戰鬥機飛行員、滑板愛好者、汽車銷售員和廣告員等諸多人群，並從中汲取經驗。

希望本書能幫到任何一位想在壓力之下提高自身表現的讀者。我想告訴大家，不論你是誰，每個人都能夠做得更好。儘管我並非無所不知，但我也在培養自己不設限的心態，並堅持學習，渴望提高自己，同時也想把自己作為一名老師、一個學習者和一位教練的經驗與讀者共用，分享給如今在重壓之下工作的你們，你們是最優秀的。