壽星來了：16位百歲老人的長壽秘訣

出鏡專家
壽星寫真（一）
壽星寫真（二）
壽星來了

01 董濟民，110歲
長壽就是和歲月賽跑
壽星檔案
今年好過去年，明年好過今年，你就勝利了 3
長壽秘訣
與歲月的競賽，堅持了109年 4
109歲老人長壽有道：腿腳好、肝腎好 6
你會喝水嗎？――別不拿喝水當回事兒 15
吃飯和喝水一樣講究：百歲老夫妻的食譜 18
心態真訣：專注才快樂，降欲不上火 22
養生精要
讓長壽成為一種習慣 24
（養生小語） 27

02 嚴貴珍，102歲
老壽星，年輕態
壽星檔案
器官要年輕，人才會長壽 31
長壽秘訣
器官年輕，長壽之本 32
如何讓器官保持年輕？ 35
脾胃年輕：器官年輕之本 37
養生精要
心臟和膝蓋無須PK：學會中和 38
（養生小語） 41

03 郭振河，101歲
「長壽相」是爹媽給的，心態才是寶
壽星檔案
把好心態堅持一百年，你就贏了 45
長壽秘訣
壽人自有壽相――人體面部的長壽特征 46
老爺子的小煩惱：該不該減肥？ 50
長壽有理由：大德易壽 52
德正心寬：別與這個時代脫節 54
養生精要
想長壽，不僅要有好身板兒，還要有好腦力 59
（養生小語） 61

04 方悴農，101歲
「特殊材料制成」的百歲奇人
壽星檔案
四次大手術沒耽誤長壽，從看不見到眼不花 65
長壽秘訣
眼睛曾經看不見，百歲后不戴眼鏡能看報紙 68
男性貧血，一定要引起重視 69
防跌倒，勤補鈣 73
沒有胃的百歲老人，用食譜創造奇跡 77
養生精要
寵辱不驚，看淡得失 80
（養生小語）81

05 戴倫，105歲
老小孩的「天真」與生俱來
壽星檔案
睡覺醒來我就笑，沒事我就笑一陣 85
長壽秘訣
老爺子的難題――患了肺氣腫 86
老爺子的三宗「最」 91
為什麼快樂？因為他會制造快樂 92
凡事只看好的一面：耳背有耳背的好處 94
不抱怨，不嘀咕 96
除了制造快樂，還要制造歌聲 98
我用像你來完成我愛你：家不和諧難長壽 100
養生的最高境界，叫做效法自然 101
堅持「粗纖維保護運動」 109
養生精要
一天一碗粥，賽過活神仙 112
（養生小語）115

06 田慶元，101歲
用「長壽正能量」擊潰「負能量」
壽星檔案
千年老樹必有瘤，身體總有負能量 119
長壽秘訣
海鮮是個好東西，過量易生負能量 121
習慣了，就別輕易戒斷 124
即便坐着輪椅，也要熱愛生活 126
每餐只吃七分飽，變着花樣吃不夠 128
養生精要
「忠厚持家，古道熱腸」激發「長壽正能量」 130
（養生小語）133

07 宋鳳仙，102歲
長壽就是積極去愛，主動去改
壽星檔案
干凈是一種態度，其本質是愛生活 137
長壽秘訣
主動是一種境界，被動者更易遭挫折 139
缺點處理好了，就不是缺點 141
「營養豐富」不算數，關鍵要能吃進肚 143
養生精要
「你氣我不氣，氣死了沒人替」 145
（養生小語）147

08 何文山，102歲
內心幸福助人長壽
壽星檔案
我內心很幸福 151
長壽秘訣
淡定面對遺傳基因：養生「四堵牆」 153
「臭美」就是追求幸福感 156
勤快到老，長壽法寶：80歲還替兒女帶孩子 158
長壽不在於是否富裕，而在於心境 161
未病先防，有病早治 165
養生精要
巴馬不是天堂：模仿不可盲目 169
（養生小語）171

09 不老屯的長壽密碼
五體勤，五谷分；五果愛，不煩心
壽星檔案
長壽不長壽，數字來說話 175
長壽秘訣
不老屯長壽基因一：愛勞動 176
不老屯長壽基因二：梨子 177
不老屯長壽基因三：栗子 183
不老屯長壽基因四：不老宴 186
養生精要
知足常樂，吃虧是福 189
（養生小語）191
……

10 孫景厚，101歲
「皇上」老街坊，白薯當主糧

11 馬竹英，102歲
心中有愛，長壽自然來

12 張貴芳，101歲
心常靜，發常梳，腿常邁，筋常抻