《黃帝內經》養生智慧大全集 超值白金版(ZZBW)

第一章 流傳千年的養生大道——走進《黃帝內經》的神妙世界
◎第一節 學習《黃帝內經》，領悟健康之道
中國三大奇書之一︰《黃帝內經》
從前，有一個叫黃帝的人
《黃帝內經》對後世中醫影響深遠
以人為本——《黃帝內經》的養生特色
健康人生，就在《黃帝內經》之“道”
《黃帝內經》是醫書，更是生活之書
◎第二節 《黃帝內經》與日常生活
從常見的“東西”、“南北”談起
為什麼說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”
為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統文化中的“男左女右”
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什麼比男人衰老得快
女人為什麼要長乳房
人的生育能力是由什麼決定的
古時候為什麼要“秋後問斬”
為什麼是“鳴金收兵”而不是“鳴銀收兵”
“攥著手”出生，“撒開手”去世
◎第三節 《黃帝內經》與中醫基本理論
“頭痛醫頭，腳痛醫腳”與中醫整體思維
同病異治，異病同治——中醫治療原則
不治已病治未病——中醫養生的精髓
求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念
人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀
易患何種病，先看自己屬哪種體質
《黃帝內經》如何認識“五勞”和“七傷”
◎第四節 《黃帝內經》中的養生精要
由工人伐木想到的︰正氣存內，邪不可干
法干陰陽，和于術數——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則
真人、至人、聖人和賢人的長壽之道
飲食、起居作息當與自然相應
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
現代人為什麼動不動就生病
第二章 補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥
◎第一節 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來︰秉先天之精，合後天之力
脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養陽先養腎
走出誤區︰補腎並不等于壯陽
津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，養好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
◎第二節 萬病損于一元陽氣——80％的現代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實是陽氣提前用完了
脫肛是人體陽氣衰弱導致的
老人精氣少了，骨質就疏松了
心髒病患者最要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式最易損耗陽氣
時尚中的健康陷阱——減肥不當減陽氣
◎第三節 養陽有道——最神奇的八大護陽、升陽法
日出而作，日落而息——跟著太陽養陽氣
常練靜功，控制人體陽氣消耗
生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆
梳發升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術
按摩百會穴可增加人體真氣
植物的種子最能補腎壯陽
強腎壯陽，國醫大師王玉川有絕活
不損即補——儲備能量，節能養陽
◎第四節 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆
寒濕傷陽氣，損陽易生病
全球不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖才健康
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養生要則
慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵
風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延
◎第五節 陰平陽秘，精神乃治——陰陽平衡才健康
世界萬物孤陽不生，獨陰不長
疾病分陰陽，防治各有方
亞健康是輕度陰陽失衡
維護陰陽平衡，“中軸”才是關鍵
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三章 認清體質，把養生養到實處——辨清體質好養生
◎第一節 《黃帝內經》中秘藏體質養生的智慧
《黃帝內經》最早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同制約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的產生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質
看一看，自己屬于哪種體質
◎第二節 平和體質︰養生要采取“中庸之道”
順四時，調五味，平和體質這樣養護
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質
平和體質來自平和的生活環境
心平氣和——平和體質的養心之道
平和體質的最佳運動方式——太極拳
鰻魚是壯陽補腎的“魚類軟黃金”
男人的“腎之果”——板栗
杏仁補肺、潤腸又養顏
民間常用的健腦益智方
糯米飯——御寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科學便能老而不衰
人參殺人無過——補品的正確吃法
◎第三節 藥食同源治百病——最常用的食療方
本草動口不動手，輕松戰勝糖尿病
多吃防癌食物，遠離癌癥
性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙
肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢
應對腎病，從吃開始
吃掉這個萬病之首——感冒
胃潰瘍，可用蜂蜜來調治
趕走體內毒素，告別便秘煩惱
腸炎是個慢性癥，運用食療最合適
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
學會妙用姜，日常保健康
◎第四節 飲食不當，會致病減壽——《黃帝內經》論食忌
病從口入，80％以上的病都是吃出來的
食品安全問題——最大的健康殺手
如何避免“問題菜”對人體的傷害
精細食物別多吃——富貴病就是吃得太精細
“方便食品”損害健康到底有多方便
油炸食品，健康免疫的仇人
不良飲食習慣傷身亦傷神
忌口——服藥期間的飲食禁忌
女性經期過程中的飲食宜忌
避開飲茶十忌，才能喝出健康
坐飛機前要注意的飲食三忌
根據個人體質，掌握飲食宜忌
第十章 健康長壽之道——生活方式定健康
◎第一節 人為什麼會得病——習性造病
《黃帝內經》勸大家不要“以妄為常”
日光燈下看電視最傷眼
用耳機听音樂，很容易听出毛病
K歌一族不容忽視的健康危機
坐著打盹易患腦缺血
在沙發上睡覺傷脊柱
單肩挎包，害處多多
舔嘴唇，這種習慣勿養成
尖頭皮鞋好看不好穿
拖鞋好穿不健康
女人莫用香皂洗乳房
小心，二郎腿容易蹺出四種病
隨意挖鼻孔，會挖出鼻腔問題
◎第二節 大道至簡——行、走、坐、臥中的養生之道
咬牙切齒——最簡單的健康方法
閉目養神如充電
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜達也要定時、定量、定強度
室外運動最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次別超過45分鐘
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度最不易感冒
睡覺最好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床5分鐘
枕邊放點什麼睡得香
選好床，提高睡眠質量
睡前保健助你輕松入眠
選對枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利于身心健康
起床20分鐘再刮胡子
◎第三節 七損八益——《黃帝內經》與房事養生
從“七損八益”解讀房事養生
性生活間隔過長並不能增強性欲
最好離重復性生活遠一點
心情不好不要同房
經期避免性交是對女性的關愛
選擇健康避孕方式才健康、有效
想要寶寶，性生活就別太頻繁
健康人生應遠離“偉哥”
和諧性愛，需要哪些秘訣
◎第四節 濁氣傷人——日常生活中的氣養法則
室內空氣質量影響你的健康
室內空氣衛生有何要求
室內污染，你覺察到了嗎
狙擊室內污染五大元凶
綠色環境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班第一件事，打開門窗通通氣
開車常通風，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內環境
森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌
花香療法，讓花的香氣淨化濁氣
最有效的五種呼吸補氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣
◎第五節 培養一個健康的業余愛好
琴樂養生︰調經絡，健五髒
弈棋養生︰益智力，舒身心
書畫養生︰調氣血，寧心神
京劇養生︰宏美磅礡，理氣怡神
越劇養生︰婉麗動人，健康髒腑
昆劇養生︰自然和諧，舒緩精神
豫劇養生︰細膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養生︰兼收並蓄，健腦強身
八段錦養生︰健康髒腑，增強體質
八卦掌養生︰靈變有余，健腑強身
木蘭拳養生︰剛柔相濟，塑身健體
易筋經養生︰動靜兼修，強筋壯骨
第十一章 讓生命中的每一步都精彩——不同階段的養生法
◎第一節 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚
孕媽媽健康，孩子先天才能壯
5種美食有效改善母體健康
懷孕時給自己按摩腹部，就等于給孩子按摩
女人產後應該如何護理自己
母乳與奶粉，誰是最好的選擇
把好飲食關，保證孩子茁壯成長
枕頭，寶寶的“頭”等大事
給寶寶洗澡，一定要掌握技巧
護好囟門
放開些，別限制孩子的手腳
讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事
孩子愛流口水、鼻涕的應對策略
分清孩子哭鬧原因，采取相應對策
◎第二節 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案
少男少女進入青春期的生理信號
做好青春期的心理保健
青春期飲食搭配七要素
青春期補鈣應該怎麼補
給孩子補鋅，可不能胡亂補
青春期節 食，弊大于利
哪些運動可以激發青少年的活力
乳房保健從少女時代開始
經期注意保健
遠離疾病，讓青春更富色彩
為什麼青少年白發不宜拔
別讓你的花季在網吧里凋謝
◎第三節 如何平穩度過危險中年——中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠著點
中年健康之本——“五不熬”
中年不忘狙擊高發疾病
中年人一定要保護好前列腺
男人女人都要小心“更年期綜合征”
中年人積極度過“心理更年期”
釋放心情，中年人抗衰保健的良方
飲食保健，中年人預防疾病的妙方
守住中年六戒，健康才會隨之而來
人到中年未必一定需要補腎
中年人運動的八大原則
適合自己的運動才是最好的運動
◎第四節 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺
老年人的“七少”養生心法
老人凡事慢半拍，健康自然來
小心謹慎，減少生活中的意外
9個“一分鐘”，老年保健好輕松
人老腿不老
每周洗澡一兩次
健康听力讓晚年更精彩
用好老年人的“膳食金字塔”
老年人不宜經常喝粥
老年人需要什麼樣的運動
鍛煉不要過勞、過急、過早
第十二章 以內養外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養顏經
◎第一節 養血安內才能打造芬芳容顏
養顏的根本︰善補女人血
家常食物大盤點
養肺潤燥，成就一生美麗容顏
湯水一生，美麗一生
排出毒素，從根子里散發美
讓“後花園”祥和安定的四部曲
養好子宮就能留住似水年華
◎第二節 從頭到腳，打一場美麗的自衛反擊戰
吹響戰“痘”號角，向美麗進發
要美麗，不要“孔”慌
下“斑”以後更美麗
和地心引力作戰，拒絕肌膚松弛
只留歲月不留“紋”
牙齒美白的秘訣就是挑“食”
“唇”情女人護唇有方
頸部——最危險的年齡泄密者
做女人就要做“胸猛”女人
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
將健壯手臂按摩出柔美線條
關節 死角不護理，美麗就會“打折”
千萬別忽略那一“膝”之地
修“腹”之路
臀部的多米諾骨牌效應
漂亮女人的縴腿按摩秘笈
◎第三節 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃
花粉︰天然的美容師
薰衣草︰留住寧靜的心境
玫瑰︰美容花茶中的皇後
綠茶︰力戰燒烤的英雄
蘆薈︰埃及艷後的青春之泉
百合︰讓美麗容顏衰老得再慢些
檸檬︰時尚女孩的美白主打歌
櫻桃︰自古以來女人的“美容果”
豆子面膜︰來自宮廷的養顏秘方
冬瓜玉米湯︰阻止贅肉堆積
◎第四節 駐顏有奇術——歷代傳承的美容經方
老祖宗留下的美麗秘方︰經絡美容
若要顏如玉，就找足三里
按摩天樞和內庭將臉上的痘痘一掃而光
按摩陰陵泉穴和足三里徹底趕跑黑頭
按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶
按摩太溪和涌泉，留住烏黑秀發
按摩神闕穴和關元穴讓雙唇紅潤有光澤
想安全減肥嗎？肝經、脾經幫助你
塑造渾圓而富有彈性的臀部
4個大穴，打造“V”形性感美人肩
按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰
哪些穴位能幫你除腹部贅肉
最簡易的瘦臉按摩術
◎第五節 國色天香非天成，絕代佳人都靠養
武則天︰用花草食物抗爭歲月，延緩衰老
楊玉環︰美女養成要靠天然養顏術
宋美齡︰容顏保養離不開花草食材
楊麗萍︰年屆五十而青春依舊的秘訣
關之琳︰美麗靠日復一日的規律飲食來控制
劉嘉玲︰蔬菜瓜果養成自然芬芳
鞏俐︰內養讓歲月了無痕
陳慧琳︰本草是最好的美容師
趙薇︰大眼之美，天下無敵
朱茵︰甜美無邪中透出的性感誘惑
張曼玉︰經得起時光雕琢的美麗女神
第十三章 自愈有道，曙光在前——《黃帝內經》自然療法大揭秘
◎第一節 一家一人會，不花醫藥費——推拿為你排憂解難
中國的“元老醫術”——推拿
中式推拿的特點
推拿基本手法
推拿可能出現的異常情況及處理
推拿按摩面部法
推拿按摩胸部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
◎第二節 如何活用中醫治病第一法——拔罐
拔罐是最優秀的物理療法
中西醫對拔罐治病原理的解析
拔罐療法的罐法大全
拔罐療法的常用體位
家常拔罐的注意事項
拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
頸椎病的拔罐調治法
腰椎間盤突出的拔罐調治法
失眠的拔罐調治法
胃炎的拔罐調治法
肝炎的拔罐調治法
膽囊炎的拔罐療法
◎第三節 隨身攜帶好醫生——刮痧為健康清除垃圾
神奇的刮痧療法
什麼是“痧證”
刮痧對人體的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事項及禁忌
感冒的刮痧調治法
哮喘的刮痧調治法
高血壓的刮痧調治法
糖尿病的刮痧調治法
冠心病的刮痧調治法
◎第四節 銀針立世，大醫濟世——針灸療法顯神奇
中醫針灸養生的傳承價值
針灸療法的適用範圍
針灸也講究補和瀉
針灸時可能出現異常及處理
針灸時應注意的幾點禁忌
針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑
◎第五節 中國特有的健身養生術——氣功
氣功，調適身心的古老養生法
中國氣功的九大特色
練氣功出現偏差的原因及預防
老年人練氣功可減少疾病的發生
以氣功導引為基礎的五禽戲
孫思邈的“床上氣功”令你輕松養生
◎第六節 見微知著，何其快哉——中醫其他自然療法
藥浴保健法
藥酒保健法
藥茶保健法
火療保健法
敷貼保健法
放血保健法
熱敷保健法
藥枕保健法
沙浴保健法
日光保健法
臍療保健法
第十四章 听懂身體的話，自在如來——《黃帝內經》診病秘法
◎第一節 識病先識“面”——《黃帝內經》神奇的面診術
看看面色就知病變
紅光滿面也可能是病
警惕不祥的面部斑點
眼楮透露五髒六腑的變化
眉毛不是擺設，反映五髒盛衰
觀舌診病，有病早知道
嘴唇發出疾病的“信號”
鼻為“面王”，預報髒腑疾病
人中如何來預示壽命
頭發，觀察疾病的窗口
心髒有問題，耳朵先露馬腳
皺紋早出，警示飲水或睡眠不足
眼皮浮腫要謹“腎”
黑眼圈所提示的健康問題
眼皮跳是哪些疾病的先兆
◎第二節 手是身體“氣象站”——《黃帝內經》中的手診術
脈診——“切”出你的健康信息
看掌紋健康線，辨別身體疾病
看掌紋生命線，辨別身體疾病
看掌紋感情線，辨別身體疾病
看掌紋智慧線，辨別身體疾病
十指連心——從手指看健康
指甲也是我們身體的報警器
手心發熱，要提高警惕了
◎第三節 小細節 ，大隱患——異常反應背後健康危機
頭暈，很可能是重病的先兆
胸悶，是哪里出了問題
眼前為什麼會“發黑”
洗澡胸痛，小心冠心病
夜里頭痛可能是腦瘤跡象
女性脫發是怎麼回事
男性脫發是哪出了毛病
便血給你的健康提個醒
口腔有異味多和髒腑有關
放屁可以預測哪些健康問題
平和體質宜食補，不宜藥補
平和體質者也要防“未病”
◎第三節 氣虛體質︰養生重在益氣健脾，慎避風邪
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康
過度運動不是養生，而是在傷“氣”
氣虛體質養生重避風邪
補氣血，千萬別陷入誤區
常念“六字訣”，可補髒腑之氣
補氣務必多食益氣健脾的食物
越細碎的食物越補氣血
人參善補氣，脾肺皆有益
一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好
◎第四節 濕熱體質︰養生重在疏肝利膽，祛濕清熱
濕熱體質宜重“四養”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
養脾三法，讓長夏成為輕松之旅
濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治
紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
冬蟲夏草不適合濕熱體質的人
◎第五節 陽虛體質︰調養重在扶陽固本，防寒保暖
陽虛體質與陽氣不足的差別
陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物
十個胖子九個虛，胖子也要補身體
現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”出來的
大量出汗非健康，損津就是損陽氣
姜糖水，快速升陽的飲料
◎第六節 陰虛體質︰養生重在滋陰降火，鎮靜安神
陰虛體質是婦科疾病的發源地
為什麼人總是陰不足，陽常有余
相火妄動就會耗傷陰精
陰虛了，身體會發出警告
女人滋陰從來月經那天開始
清淡飲食養陰，益壽延年
補陰，重視早餐
阿膠眷顧陰虛之人
陰虛體質養生一定要睡好子午覺
◎第七節 痰濕體質︰養生重在祛除濕痰，暢達氣血
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標志
痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕”
痰濕體質，最受糖尿病的青睞
情志不暢會加重體內痰濕
多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰濕體質
◎第八節 血淤體質︰養生重在活血散淤，疏經通絡
血淤體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血淤滯的結果
活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法
打通氣血，讓“斑”順水流走
簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣
導引，讓氣血暢行無阻
◎第九節 氣郁體質︰養生重在行氣解郁，疏肝利膽
氣郁體質多吃行氣解郁的食物
暢達情志為氣郁體質者的養生準則
氣郁體質——用14項規則來改變自我
遠離抑郁，學會自己找樂
氣郁與陽痿的惡性循環
順利度過更年期氣郁綜合征
◎第十節 特稟體質︰養生重在益氣固表，養血消風
過敏體質，健康的危險信號
皮膚過敏者的注意事項
特稟體質者慎用寒性食物
鼻子過敏，芳香療法就能搞定
出外踏青要防花粉過敏
特稟體質補充維生素要慎重。
如何讓過敏性鼻炎不“過敏”
哮喘，特稟體質最常見的癥狀
孩子哮喘的預防與治療
第四章 因天之序，順時養生——《黃帝內經十二時辰養生法》
◎第一節 子時︰一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式
子時相當于一年中的冬至，睡覺養藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
拍膽經，充分保證營養吸收
眼角“小突起”，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
◎第二節 丑時︰深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養好肝血春不困
女人以肝為本，養好肝遠離婦科病
◎第三節 寅時︰日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
◎第四節 卯時︰太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經
合谷穴是大腸經最好的獻禮
起床第一杯水可不能亂喝
起床後先刷牙後喝水
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
清晨開窗等于引毒進屋
清晨起床，“先醒心後醒眼”防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
◎第五節 辰時︰賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”
胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢咽好處多多
早上起來沒食欲，小方法就能搞定
胃經——祛痘、保健一個都不少
尿毒癥怎麼辦，尋找胃經來幫忙
◎第六節 巳時︰脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神——脾經
口水太多，可能是脾經出了問題
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些“小動作”要常做
◎第七節 午時︰短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養護心經，生死攸關
◎第八節 未時︰營養調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心髒健康的“晴雨表”——小腸經
善待小腸經，心髒沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經
◎第九節 申時︰多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作，效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
◎第十節 酉時︰休息調養，讓腎經從容貯藏髒腑精華
腎經當令，保住。腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養
◎第十一節 戌時︰快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經
敲心包經——心髒病的快速治療法
戌時養生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養生
戌時打坐，以靜制動的養生功
◎第十二節 亥時︰天地歸于安靜，三焦通則百病不生
三焦經當令，性愛的黃金時刻
三焦︰人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉
第五章 一年之中如何養生——《黃帝內經》四季健康順養法則
◎第一節 春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇
春天讓陽氣轟轟烈烈地生發
四種方法，幫助春天清火排毒
七種“解藥”，解除春困的煩惱
春天“泡森林浴”可祛病抗邪
多吃水果可以幫您遠離春季病
中老年人春季遵循“四不”原則
春天為什麼容易舊病復發
冬末春初話養生，要跳過五大“陷阱”
◎第二節 夏季養“長”，當使渾身陽氣宣泄通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”
清淡是炎夏養生的第一法寶
夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方
長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
夏季不忘補水和維生素
正確用膳，預防三種夏季病
姜湯是對付空調病的有力武器
夏日涼茶新喝法
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅“火”不可一概而論
夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利
預防疾病，端午節洗“草藥浴”
夏日房事出汗易染病
夏天酷熱，要運動更要健康
◎第三節 秋季養“收”，人應處處收斂不外泄
“秋凍”要適當，千萬別凍壞身體
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔憂
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋季，別讓“五更瀉”纏上你
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋季干燥，要防止靜電傷身
秋冬調養“老肺病”的飲食要點
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
白露不露身，寒露不露腳
為什麼“饑餐渴飲”不適合秋季養生
初秋時節 應怎樣防中風
秋季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱
◎第四節 冬天養“藏”，正是補養身體的好時節
冬季要和太陽一起起床
冬季喝御寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣
第六章 五髒和諧，人體長青——《黃帝內經》藏象養生智慧
◎第一節 藥到病除的奧秘——用“心力”熬出中藥的靈氣
心為“君主之官”，君安才能體健
暴飲暴食最容易引發心髒病
用透明的食物來補養我們的心髒
荷葉不僅祛火，還是養心佳品
祛心火，苦瓜是味良藥
飲食幫你拒絕冠心病的威脅
如何防治心絞痛
◎第二節 肝膽相照，百病難擾
中醫如何解釋“肝膽相照”
肝為將軍之官，總領健康全局
養肝最忌發怒，要保持情緒穩定
哪些食物最受肝髒歡迎
過度疲勞會給肝髒帶來損傷
一杯三七花，保肝救命就數它
脂肪肝——都是肥胖惹的禍
肝硬化︰如何才能軟下來
《黃帝內經》中的“膽識論”和養膽說
膽病大多是由不良生活習慣引起的
膽結石患者︰如何“膽石為開”
撥開膽囊炎的重重迷霧
膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛
◎第三節 如何鞏固我們的後天之本——脾胃
為什麼脾胃共擔人體內的“糧食局長”
胃是人的第二張臉
養生貴在養護後天之本——脾胃
仰臥搖擺可加強胃腸功能
益氣補脾，山藥當仁不讓
胃不好，用小米補一補
多吃香菜可以讓你胃口大開
脾胃虛弱，離不開豬肚湯
十寶粥——補脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
腸胃疾病如何進行自測
補陰養胃，胃炎就會“知難而退”
對付胃痛，食物療法最見效
◎第四節 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔
中醫說“命