氣藝︰養生呼吸術(附贈DVD)

第1篇 氣義的功效
一、氣藝︰為現代服務的技藝
二、氣核
三、意象練習簡介
1．意象練習 眼藥滴管
2．意象練習 手風琴
3．意象練習 漏斗和氣球
4．意象練習 滾小石子
四、氣藝的裨益
1．建立自信、改善儀容
2．增強毅力、干勁和協調
3．改善氣色
4．消除口臭
5．準備分娩
6．減輕疼痛和不適
7．加速康復
8．減輕老年化後果
9．改善發聲
10．靜坐時集中呼吸
第2篇 氣藝的練習
一、練習須知
1．默數
2．姿勢
3．培養內感和肌肉控制
二、第一課 引導呼吸
練習1A 伸展腹肌
練習1B 伸展下背肌
練習1C 伸展軀干底部肌肉
練習1D 伸展下軀干前部和背部
體會
三、第二課 協調呼吸
練習2A 將舌和舌根的緊張轉移至氣核
練習2B 活躍舌肌
練習2C 控制舌尖和舌根
練習2D 伸展下軀干側肌
體會
四、第三課 控制呼吸
練習3A 向下腹和下背部運氣
練習3B 消除頸部緊張
練習3C 消除頸部和肩部緊張
練習3D 向氣核運氣
體會
五、第四課 變換和延長呼吸
練習4A 屈伸下腹肌和下背肌
練習4B 屈伸下側肌和背肌
練習4C 培養下腹肌和下背肌的敏捷性
練習4D 擴張軀干基部
體會
六、第五課 運用呼吸增強氣核功能
練習5A 進一步擴展下圍
練習5B 培養對氣核的感覺
練習5C 在氣核擴張並穩定氣息
練習5D 增強對氣核的感覺
前五課體會
七、第六課 呼吸的應用
練習6A 向軀干基部運氣
練習6B 增強腹肌和下背肌
練習6C 增強橫膈膜和氣核
練習6D 將氣藝運用于原地跑步
體會
第3篇 氣藝的運用
第4篇 關于氣藝的問題與解答
尾聲
“氣”和生命力形態
呼吸與兩種形態

呼吸是人類最重要的生命活動之一，人每分每秒都在進行呼吸，但你卻未必呼吸得正確。嬰兒出生時的呼吸運動稱之為“胎息”，這是最本能的腹式呼吸，這種呼吸功能是天生的，如同嬰兒一出生就具有吮吸功能一樣，如果人一輩子都延續腹式呼吸，那麼人的健康狀況或許比現在好得多，人的壽命都應該在百年之上，接近中國古代首部醫書《黃帝內經》所說的天年之數（120歲），即“盡終其天年，度百歲乃去”。可惜的是，小孩子在長到幾歲以後，就喪失了腹式呼吸的功能，而代之以胸式呼吸，並且延續一生，這不僅使我們的身體變得多病，也使我們的壽命大打折扣。

中國古代稱之為吐納而後世稱之為氣功的要點就是調息，而調息便是把人類習慣的胸式呼吸調成腹式呼吸。起源于印度的瑜伽也十分提倡腹式呼吸，並有多種習練方法。徐老師的《氣藝——養生呼吸術》雖然與氣功和瑜伽在運用腹式呼吸方面有雷同之處，但不同的是或者更高一籌的是，氣功和瑜伽僅僅在習練時運用腹式呼吸，而徐老師則是要通過本書介紹的六課時的練習，讓人們習慣了半輩子或大半輩子的胸式呼吸徹底改為腹式呼吸。

如果我們按照徐美芬老師在本書傳授的方法，並配合書中所附DVD的影像光盤，經過自我的揣摩和練習，就有可能將我們的胸式呼吸逐漸轉變為腹式呼吸，並且習慣于每時每刻。如果有一天，你的親人在你睡覺的時候發現，你甚至在做夢或者熟睡的時候都是用腹式呼吸，那麼我們可以說你是真正的出道了。我們通過養生呼吸術的長期鍛煉，使我們恢復了嬰兒最初的呼吸本能，並且把這種腹式呼吸的功能長久地保持下去．那麼會給我們的身體帶來怎樣的變化呢？

現代醫學研究表明，全肺大約由3億個肺泡組成，肺泡是行使呼吸功能的最基本單位。但胸式呼吸時，只有肺上半部的肺泡在工作，而佔全肺4/5的中下肺葉的大部分肺泡卻在“休息”。正常的胸式呼吸一次可吸入500毫升空氣，而腹式呼吸一次可吸入1000~1500毫升空氣。如果我們只習慣于胸式呼吸，中下肺葉就會長期廢用而老化，于是肺組織彈性變差，呼吸功能減弱，機體抵抗力下降，易患各種呼吸道疾病。例如老年人肺炎多發生在中下肺葉，這與長期胸式呼吸造成中下肺葉廢用有著密切關系。

腹式呼吸使中下肺葉的肺泡在換氣中充分應用，從而使肺組織保持良好的彈性，預防肺的縴維化。腹式呼吸可使機體獲得充足的氧，滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸對胃腸道有很好的調節作用，能促進胃腸道的蠕動，有利于消化，可以預防老年人便秘。腹式呼吸還可以鍛煉腹肌，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以消除堆積在腹部的脂肪，預防多種代謝性疾病的發生。

腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，有利于機體代謝產物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用。有規律的腹式呼吸能增加膈肌活動範圍，能直接影響肺的通氣量，研究證明︰膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250~300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米。這對于肺功能的改善大有好處，因此腹式呼吸應當是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙疾病的重要康復手段。

中醫認為，腹部是人體多個重要經脈循行匯聚之處，是營衛氣血的發源地。人體的五髒六腑、四肢百骸的營養，均靠脾胃運化所受納的水谷精微得以濡養。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，促使了經脈的暢通，使人體松靜自如，這時是經氣運行的最佳狀態，對人體的身心健康是十分有益的。

按照徐美芬老師的經驗，長期練習這種呼吸養生術，可以使自己身體產生一種內力，而且你在主觀上能夠駕馭並引導這種內力，從而對身體、心理需要作出最適當的反應，諸如建立自信、改善儀容、緩解緊張情緒、準備順利分娩、止痛和加速各種疾病的康復等。徐老師創造的《氣藝一一養生呼吸術》首先使自己受益，她雖已年近80歲高齡，可容貌、體態、語速及動作看上去與中年人無異，這使所有知道她實際年齡的人都感到不可思議，自然他們也會對徐老師的養生呼吸法產生濃厚的興趣。

徐美芬老師的專著《The Art of Breathing》，我們可以翻譯成“氣藝”，也可以翻譯成“呼吸的藝術”，分別于1986年、1994年、1997年、2000年在美國發行和再版，期間先後翻譯成法文、德文、俄文、意大利文、西班牙文、葡萄牙文、希臘文、瑞典文、阿拉伯文、印度尼西亞文、克羅地亞文和中文繁體字等十幾種文字，總印數這幾十萬冊，可以說徐老師的書和她的養生呼吸術已經傳播到世界的主要地區，並得到全世界主流社會的歡迎和認可。

徐美芬老師說“氣藝”養生呼吸術不僅使自己受益，而且使世界上許多國家的人民受益匪淺，但作為中國人，她卻因一直未能讓13億中國人受益而深感遺憾，她說我不能把這寶貴的東西帶到棺材中，我一定要留給中國人民。所以她以年近80歲之軀，不遠萬里，來到中國，為這本書能首次在中國出版而不遺余力。她的熱情和行動不僅感動了我，也感動了人民衛生出版社，在大家的努力下，終于促成了徐老師《氣藝——養生呼吸術》一書在中國的簡體字版本出版，其深遠意義是不言而喻的。我們祝賀徐美芬老師的成功，並希望她的《氣藝——養生呼吸術》能在13億中國人民中生根、發芽、開花、結果。

謝文緯 醫生
2009年6月