中華養生︰易筋經與洗髓經(附贈DVD)

第一章 內功經典，震古爍今——“易筋經”與“洗髓經”
一、“易筋經”與“洗髓經”功法源流詳考
二、練習“易筋經”與“洗髓經”內功的功效
三、易筋經與洗髓經功法修煉問答
四、內功修煉的兩個基本原理
第二章 伸筋拔骨“易筋經”——易筋經練功要領及功法圖解
一、易筋經練功要領
二、易筋經功勢練習中姿勢、呼吸、意念的修煉訣竅
四、易筋經十六功勢練習指要與圖解
第三章 伐毛——洗髓經功法要領及動作圖解
一、洗髓經的心象建立過程
二、洗髓經功法特點
三、洗髓經的練功要領
四、洗髓經十二功勢圖解指要
第四章 控探源——內氣、內功和氣功
一、武俠小說中的內功
二、中國傳統武術中的內功
三、內功與內氣、氣功的關系
第五章 古本《易筋經》、《洗髓經》節選
一、易筋經
二、洗髓經

如果要評選中國武術史上最有名的內功或氣功功法，一定非“易筋經”成“洗髓經”莫屬。由于金庸等武俠小說大師對這兩種內功的“神化”，很多人甚至把它們視為裝讓人上天入地、移山填海的功法。根據記載，清朝乾隆年間，武‘林各派誣曾經將“易筋經”視為武林至高秘笈而加以爭奪，最後，乾隆皇帝命令少林方丈交出秘笈，並由國家印刷發給各派，才解決了紛爭。實際上，少林金剛門等少林武術門派也確實是把“易筋經”當作武術內功來加以修煉的，他們也據此發展出了少林金剛內功。

不過，從歷史傳承來看，“易筋經”或“洗髓經”等內功哄實主要還是一種健身小養生功法，從其誕生到今天，它們也主要是作為養生功法為人們了解和修煉。

關于“易筋經”和“洗髓經”的起源，主要有兩種說法︰一種認為這兩種功法是由禪宗初祖達摩大師創立並在離開少林之前留給少林僧人的︰另一種則認為兩者實際是由中國自古就有的“導引”或“內丹”等功法發展而來，並由明朝天啟年間的天台山紫凝道人最後完成的。

不過，這兩種說法實際上都缺乏直接證據，都是建立在傳說或推測的基礎上。本人在對目前流傳下來的經文進行綜合研習的基礎上，認為兩種功法在流傳的過程中已經吸收了釋道兩家的精髓，不宜強行分類。

不管易筋經歷經了怎樣的流傳過程，其養生價值仍是不可否認的。而本書所介紹的功法，著重保留其傳統面貌，當然也在可能的情況下，對各式功法的功效做了進一步闡釋，也是希望用現代科學的抗衰老新理念來幫助習練者達到心身俱健、內外俱壯之效。