圖解手印瑜伽

手印的簡易定義 8
存在超過三千年的手印 9
手印的構成、目的與啟發 10
手印的運作 16
手印的類別 17
生活中的手印 22
保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25
我的手印之旅 27
關於本書 29
如何使用本書 30
本書中的手印 32

第一部分 整天都能派上用場的手印 39
十分鐘四步驟的上午例行手印 40
心臟手印（Hridayaya Mudra） 40
三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41
合十手印（Anjali Mudra） 42
冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43
活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46
土手印（Prithivi Mudra） 46
菩提手印（Budhi Mudra） 46
臍輪手印（Madhyama Mudra） 47
意識手印（Chin Mudra） 47
升氣手印（Udana Mudra） 48
整天都可平衡能量的例行手印 49
下行氣手印（Apana Mudra） 49
生命力手印（Prana Mudra） 49
遍行氣手印（Vyana Mudra） 49
普善手印（Pushan Mudra） 50
上升氣手印（Udana Mudra） 50
助眠手印 52
睡眠手印（Nidra Mudra） 52
能量手印（Shakti Mudra） 53
帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54
安撫夜間焦慮的手印 56
無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56
契合手印（Kilaka Mudra） 57
毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59

第二部分 管理與安撫情緒的手印 63
培養快樂的手印 64
金鷹手印（Garuda Mudra） 64
微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65
方向手印（Anushasana Mudra） 66
豐盛手印（Kubera Mudra） 67
最佳化能量的手印 69
無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69
時神手印（Kaleswara Mudra） 71
輪手印（Chakra Mudra） 72
克服恐懼的手印 75
盔甲手印（Vaikara Mudra） 78
象神手印（Ganesha Mudra） 79
指地手印（Bhumi Mudra） 0
無畏手印（Abhaya Mudra） 81
不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83
減輕悲傷的手印 85
天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86
內在微笑手印（Hansi Mudra） 87
釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88
找回平衡的手印 90
哈基尼手印（Hakini Mudra） 92
土手印（Prithivi Mudra） 93
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94
平息憤怒的手印 96
拳手印（Mushti Mudra） 98
全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100
憤怒手印（Bhairava Mudra） 101
寬恕用的手印 103
放開手印（Kshepana Mudra） 104
海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105
和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106
增加耐心的手印 108
夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109
手之心手印（Talahridaya Mudra） 110
適應各種情況的手印 112
雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112
游魚手印（Matsya Mudra） 114
海龜手印（Kurma Mudra） 115
消除疲勞的手印 117
明目手印（Rudra Mudra） 118
太陽手印（Surya Mudra） 119
生命力手印（Prana Mudra 120
增強自信的手印 122
蛇神手印（Naga Mudra） 123
簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124
臂手印（Mudgaram Mudra） 126
自信手印（Ahamkara Mudra） 127
接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128
寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128
遍行氣手印（Vyana Mudra） 130
外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131
脫離困境並前進的手印 134
結手印（Granthita Mudra） 134
涅槃手印（Nirvana Mudra） 135
投降手印（Pranidhana Mudra） 137
抗壓手印 139
小指手印（Kanishtha Mudra） 139
化身手印（Murti Mudra） 140
氣手印（Vayu Mudra） 141
曙光手印（Ushas Mudra） 143
將正向思考帶給負面想法的手印 145
卡利手印（Kali Mudra） 146
摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147
大象神手印（Ganapa Mudra） 149

第三部分 減輕日常疼痛的手印 153
一般保健用的手印 155
生命力手印（Prana Mudra） 155
紓解某個特定部位疼痛的手印 156
花苞手印（Mukula Mudra） 156
平衡身體的手印 157
合十手印（Anjali Mudra） 157
刺激免疫系統的手印 158
曙光手印（Ushas Mudra） 158
急救或是救援用的手印 159
心之手印（Apana Vayu Mudra） 159
腰背痛用的手印 160
背手印（Anudandi Mudra） 160
後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160
脊背手印（Merudanda Mudra） 161
上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162
背部保健的手印儀式 163
小指手印（Kanishtha Mudra） 163
腹輪手印（Anamika Mudra） 163
臍輪手印（Madhyama Mudra） 163
心輪手印（Tarjani Mudra） 163
喉輪手印（Angushtha Mudra） 163
哈基尼手印（Hakini Mudra） 163
感到寒冷時用的手印 164
能量點手印（Marma Mudra） 164
林伽手印（Linga Mudra） 164
濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165
頭痛時用的手印 166
大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166
治頭痛的手印儀式 167
喉輪手印（Angushtha Mudra） 167
心輪手印（Tarjani Mudra） 167
臍輪手印（Madhyama Mudra） 167
腹輪手印（Anamika Mudra） 168
小指手印（Kanishtha Mudra） 168
胃部不適時用的手印 169
臍輪手印（Madhyama Mudra） 169
下朝手印（Adhomukha Mudra） 169
心之手印（Apana Vayu Mudra） 170
耳朵疼痛時用的手印 171
空之手印（Shunya Mudra） 171
觸空手印（Akasha Mudra） 172
生命力手印（Prana Mudra） 172
腹部不適時用的手印 173
排洩手印（Apanayana Mudra） 173
腹輪手印（Anamika Mudra） 174
腎臟手印（Vrikka Mudra） 174
下行氣手印（Apana Mudra） 175
氣手印（Vayu Mudra） 175
本源手印（Yoni Mudra） 176
喉嚨痛時用的手印 177
開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177
失聲時用的手印 178
上升氣手印（Udana Mudra） 178
貝殼手印（Shankha Mudra） 178
肌肉痠痛時用的手印 179
金鋼手印（Vajra Mudra） 179
因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180
流鼻水時用的手印 181
貝殼手印（Shankha Mudra） 181
水手印（Varuna Mudra） 182
眼睛或鼻子癢時用的手印 183
凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183
感冒呼吸不順時用的手印 184
支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184
心輪手印（Tarjani Mudra） 184
調整時差時用的手印 185
土手印（Prithivi Mudra） 185
觸地手印（Bhu Mudra） 185

第四部分 讓生命更美好且隨時可練習的手印 187
冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188
三相神手印（Trimurti Mudra） 188
蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189
合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90
下朝手印（Adhomukha Mudra） 90
全心手印（Purna Hridaya Mudra）190
合十手印（Anjali Mudra） 191
蓮花手印（Padma Mudra） 191
心手印（Ananta Mudra） 191

手印及神靈 195
「萬物一體」的真言 197
手印索引 198
症狀索引 200
參考文獻 203
致謝 205