關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化

　　‧膝蓋痛，上下樓梯好吃力！
　　‧早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬！
　　‧長年腰痛卻找不到原因！
　　‧手腕手指無力，寶特瓶蓋也轉不開！
　　你知道嗎？這些都是「負責保護關節的肌肉正在弱化」的徵兆！

　　從膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節……
　　我們身體中容易出問題的6大關節，分別相連著2個常偷懶的肌肉，
　　當這些偷懶肌不工作，其他肌肉只好代替他們，結果造成「肌力的不平衡」。
　　關節就會在扭曲的狀態下活動，因承受過度的負擔而產生疼痛，也導致運動能力降低。

　　日本知名復健專家結合解剖學理論與復健現場的實際案例，
　　研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動，
　　只要鍛練12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎！

　　◎實證案例分享
　　【案例一】「閃到腰」的疼痛感減輕了，真令人難以置信。連凸出的肚子也變輕盈！
　　兩年來飽受髖關節疼痛困擾的56歲女性，在實踐膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊後，一個月就減輕了七成的疼痛感，現在可以從椅子上順暢又迅速地站起來了。

　　【案例二】十五年前扭傷的腰變成慢性病，運動兩周後走路的方式就不同了，腰桿也能挺直！
　　本身為物理治療師的40多歲男性，自從滑雪受傷後，早上醒來就覺得腰部有沉重的倦怠感，不論是注射神經阻斷針或針灸治療都不見成效。做關節修復運動三個月後，腰的壓迫性疼痛幾乎消失了，姿勢也變得挺拔。

　　【案例三】因五十肩而舉不起手臂，膝蓋也受坐骨神經痛折磨，持續做整套運動後身體變得好輕鬆！
　　48歲的女性健身教練，本來有很多不適症狀，包括一抬起手臂就感到抽痛、早上醒來時膝蓋會疼痛、膝蓋的可動範圍也變得狹窄等等。因為持續做關節修復運動，膝蓋和肩膀的疼痛竟然都減輕了，動作也變順暢。

本書特色

　　特色1：容易達成！一處關節鍛鍊2個肌肉，每個動作一次10秒，不費時間隨時都能做。
　　全書針對6處關節共設計12個動作，以2個動作為一組進行，每個動作就只鍛鍊一個肌肉，每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排，即使將6套動作（包含左右方向）都做過一回，也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間，能長期維持習慣的運動方式。

　　特色2：簡單看懂！真人照片示範動作，OK&NG圖相對照，讓你輕鬆搞懂各種操式細節。
　　書中針對每個動作，都有「動作前」與「動作中」的彩色示範照片。而且為了避免大家在操作時，因為方向不對或角度有問題，而效果不彰，特別附上各細節的OK與NG圖對照，還有標示「POINT」提醒，讓你絕對不會搞錯動作。

　　特色3：確實理解！以插畫式透視圖說明各部位肌肉，清楚掌握位置，不會混淆或做錯。
　　關於肌肉、關節與骨骼的相對位置，大多數人都不太清楚，因此書中以容易看懂、線條清晰的「插圖」去表示肌肉位置。在操作動作前閱讀基本概念，有助於加強你對肌肉的印象，在實際操作時就會更有感，可以集中力量在正確的肌肉上。

專業推薦

　　「跟著本書鍛鍊你的『偷懶肌』，從此告別關節疼痛。」──林頌凱／台灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長

　　「日本書籍對於骨骼肌肉一向淺顯易懂，推薦給大家。」──侯鐘堡／原力復健科醫師

　　「想要改變關節疼痛嗎？那就翻開這本書，開始鍛鍊你的『偷懶肌』吧！」──黃如玉／加拿大脊骨神經醫師

　　「對於關節退化來說，雖然運動不是特效藥，但卻是長效藥。跟著本書喚醒『偷懶肌』，才能讓關節好用一輩子。」──戴大為／成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任
 

作者簡介

笹川大瑛

　　一般社團法人日本身體運動科學研究所代表理事，物理治療師，教育學碩士。

　　日本大學文理學部體育學科畢業後，進入復健治療的專門學校學習，並考取國家證照。曾在大阪的骨科為許多高齡患者、腦血管疾病患者、慢性疼痛患者進行復健治療。除了在東京的要町醫院（呼吸器官與癌症的專門醫院）擔任廢用症候群或臥床患者們的復健治療，同時也協助高中排球隊和體操隊、日式踢拳和摔角的冠軍選手們的復健、調整、能力提升。

　　有感於高齡者無法透過復健訓練改善狀況，因此日以繼夜的研究解剖學。直到有一天，發現支撐關節的兩個肌肉可以改善姿勢或動作，便開始構想鍛鍊這些肌肉的「關節修復運動」。於2018、2019年陸續出版了兩本書，介紹這項運動的理論與實際做法。在朝日文化中心舉辦的講座總是高朋滿座。現在一邊教導整復師、治療師、教練等相關人員治療技術，一邊擔任日本大學人文科學研究員。

譯者簡介

謝孟蓁

　　高雄師範大學國文系畢。從事高中國文教育兩年多後，因為無法壓抑對日語的熱愛，突然脫軌到中國擔任日文口譯，隨後又到日本從事華語教育，決意一生在語言中打轉。