作者序
養成運動的好習慣，投資自己的健康存摺
在過去10年的教學經驗裡，大部分的學生，沒有辦法很協調的操作身體，沒有辦法很穩定的控制動作，最大的問題來自於：長時間脊椎的排列不正確，或是使用脊椎的方法錯誤。脊椎周圍的肌肉柔軟度不好，或是肌肉相對的肌力與柔軟度不均衡，導致雖然平時有運動、有做肌力訓練，但是無法正確使用，肌肉與肌肉之間無法傳遞，沒有串連而空有力量。
參與了20幾次的教練證照考試或教練研習營的過程中，看到太多練出很多肌肉、肌力很強的教練，在進行跑、跳、投、擲這些最基本的動作時，做的糟糕至極！原因無他，身體的協調性，需要脊椎的穩定度與活動度，也就是近年很流行的肌群與核心肌群訓練。
您能穩定控制、靈活使用核心肌群嗎？已經有多長的時間，忽略自己的身體呢？是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？
在一對一運動教學課程裡，常常向學員說到這句話：「老闆，你的背怎麼像石頭一樣硬！」無不例外，在我教過的所有學生當中，職位越大，身體越差；經營的公司規模越大，背部肌肉與脊椎狀況越糟糕。這些問題並非一朝一夕造成，絕對是長期累積的結果。但是，意識到自己失去身體控制能力這件事情，卻是非常突然的，往往發現時都已經非常嚴重。關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯，不需要花太多時間就可以改善。
對於管理自己的身體，不要再怠忽職守，來和我學習找回關節控制的主控權吧！千萬不要放棄身體自主權，每天5分鐘就可以了，就如同我第一本著作的名稱一樣，《每天5分鐘，4週享瘦一身輕》。真的只要5分鐘，重點在於「每天」，每天5分鐘的自我覺察，感受呼吸、感受從頭到腳每一吋肌膚與肌肉，讓呼吸有意識的變急促，讓肌肉在控制之下被拉長，您就會慢慢養成健康好習慣，再也不會覺得運動很花時間，或是運動很難，更不會覺得去公園甩甩手、操場散散步就是運動。真的，每天給自己5分鐘，改善累積好幾十年而變得硬梆梆的肌肉。
毛巾與枕頭，這兩種家裡一定會有的居家用品，除了平日用來擦拭與睡眠，也能是在家裡運動的好夥伴。用於伸展，毛巾可以做為手不夠長時的延伸物，讓柔軟度訓練更安全；用於肌力訓練時，則是可以因為毛巾的輕微彈性，讓肩關節與髖關節附近的肌肉便於訓練，讓肩膀與髖關節更加穩定。對於年紀稍長的銀髮族群，只要保持毛巾張力做有氧操，就能有效提升血液循環，讓心肺耐力變好。至於枕頭，本來的功能就是用於支撐身體，所以，枕頭絕對是肌力與核心肌群的訓練良品！
藉由這次出書的機會，找到擁有頂尖的製造技術，使用日本專利材料的VANDINO廠商，共同研發、製造出最適合運動使用的毛巾以及符合人體工學的脊椎枕，融入這本累積了10年專業教學經驗的書，讓我們一起養成運動好習慣！
體適能講師
Energy胡孝新
