血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記

推薦序  快樂不是「狀態」，而是「技能」！  馬大元
前言       
 
Step 1    認識什麼是壓力  腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力？  先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態
 
Step 2    了解不被壓力擊垮的方法  實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素（是否善待他人？）
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式
 
Step 3    記錄自己的行動  開始記錄吧！
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏症評分表
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本「第一個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄1  咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
 
壓力記錄筆記本 「第二個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄2  透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示  心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第二個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
       
壓力記錄筆記本 「第三個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄3  每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
消除壓力的行動目標
 
結語     

推薦序　

快樂不是「狀態」，而是「技能」！　

馬大元

　　「什麼！造成心情不好的主因不是『生活壓力』嗎？你怎麼說是『腦功能失調』？」

　　看診時，每當向來訪者解釋憂鬱與焦慮的成因，總是可以聽到同樣的質疑……

　　沒錯，許多人會根深蒂固地認為，自己之所以出現負面情緒，必然可以歸咎於童年陰影、失戀、失業、病痛、婆媳問題、家人過世等生命中林林總總的壓力與打擊。彷彿沒有這些負面事件，自己的人生就可以和現在截然不同。

　　更多人會說，「只要我考上公職」、「只要我能夠和所愛的人在一起」、「只要我能夠升職」、「只要我可以付清房貸」、「只要我的孩子考上第一志願」、「只要我熬

　　到退休」、「只要我（或家人）的疾病康復」、甚至「只要我能夠瘦下來」……好像只要人生的困境得到解除、心願得到滿足，就能夠從此過上幸福快樂的日子！
　
　　然而，心理學的研究結果卻告訴我們，真實世界的運作方式全然不是如此！

　　因車禍等意外導致癱瘓的人，應該是最不幸的吧！研究顯示，一年之內，絕大多數患者的幸福指數，可以回歸到受傷前的水準！中樂透的人，總該是最快樂的吧？研究顯示，這次更快，一個月之內，就回到了原本的心理狀態！

　　來自貧困的家庭，有人自暴自棄、消極認命；有人卻可以化悲憤為力量，以認真與堅持扭轉家族的命運！性侵受害者，有人終身自卑、覺得自己不配擁有幸福；有人卻可以推己及人，成為幫助人走出悲痛的志工或專業助人者。

　　多年的研究一再顯示，決定人是否快樂的因素中，外在事件只占了一○％，基因體質決定了五○％……而自己最可以掌握的「日常生活習慣」，占了四○％！本書作者有田秀穗教授成立「血清素道場」，多年來大力推行「血清素鍛鍊法」，就是從改變「生活習慣」與「體質」這占了絕大影響力的兩大因素，一舉幫助讀者從壓力與負面情緒中解脫，進而成為生命的真正主人！而每天花五分鐘，持續不懈地「記錄」，是充分利用自我回饋機制，確保執行者將「血清素鍛鍊」化為像刷牙、開車一樣的「本能」之最好方法！

　　哈佛大學最受歡迎的課程「正向心理學」開宗明義表示，「快樂不是一種被動的狀態，而是一種人人都可以學會的技能！」謹祝每位讀者都可以從本書中，培養出離苦得樂、改變一生的寶貴技能！
作者序

壓力的來源取決於你的態度，持續的記錄也能讓你的壓力隨之減低。

　　每天懷抱著「感謝的心情」，幸福感也會提升

　　有個非常令人玩味的研究。A組紀錄計算當週發生的「應該感謝的事」，而B組則紀錄計算當週發生的「令人感到不滿的事」，每週最後各自分別列出五項，並且持續進行十週。結果會變成如何呢？

　　首先調查兩組的幸福感。結果感謝組的幸福度高出了二五%。平均來說，不論哪一組的人的生活中都會發生好事和壞事，不過，卻因為抱持著感謝或是不滿的心情不同，而造成幸福感的程度不同。再進一步檢視兩組人的健康程度，也發現感謝組的身體健康狀況較佳。而且還有一項副產品，感謝組的人會變的願意幫助別人，週遭的人會認為他們「變的體貼溫柔了」。也就是說，因為人際關係變好了，自己所感受到的壓力也會銳減。

　　學習上述的研究，請把每天值得感謝的事寫出來。不只是他人做了什麼令人感謝的事情，像是注意到「今天食慾很好值得感謝」、「感謝早上自己清醒過來」、「感謝自己活著」、「感謝雙親身體健康」等等，壓力就能夠幾乎消除、幸福感應該也會隨之提升了。

　　從這個調查中我們是否也發現到了，雖然壓力的來源無處不在，但如果有心想要克服這個困境的話，快樂的來源也無處不在。