情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法

　　一踏進辦公室，「焦慮」如影隨形，
　　更多的是沒來由的「不安」如鐘擺悄悄在心底擺盪。
　　於是，你不斷催眠自己，
　　樂觀、積極、正向，
　　但再多的努力終顯無用，
　　你仍無法擺脫那個討厭的自己。

　　日本精神權威西多昌規醫師告訴你，
　　從來沒有一種經醫學證明的方法可以有效排除「壞」情緒，
　　唯有了解焦躁不安的「根本原因」，
　　才能擁有穩定積極的美好生活。

　　44個身心科專家都在偷偷用的方法，簡單有效，完全顛覆你的既有認知！

　　．為了開會報告緊張不安，深怕一開口不輪轉？
　　西多小祕訣：做點小活動有效提升血清素減緩不安，例如：開會前打開word或excel的新檔案；丟掉幾張不要的廢紙等。

　　．被龜毛主管「釘」，氣到牙癢癢差點就想打他兩巴掌？
　　西多小祕訣：將怒氣控制在一定範圍，不抗拒怒氣，例如：告訴自己無法如願以償是正常的，他如果講理就是天下紅雨了，以降低對別人的期待或對事物的標準緩和怒氣，找回自己的理智。

　　．費盡心力籌畫的專案卻在執行上效果不如預期？
　　西多小祕訣：與他人抒發情緒，請用「洩氣話」代替「發牢騷」，例如：「倒楣透頂了，為什麼要跟豬隊友一起做事！」將這類抱怨的話語改成「如果當初多想到這層問題就好了，看來我還是經驗不足！」以這種方式說出內心的沮喪，更容易引起聆聽者的共鳴達到撫慰療效。

　　．小心謹慎還是做什麼都不順？
　　西多小祕訣：煩躁不安易遮掩客觀俯瞰全局的視野，不如將低潮視為上天賜予的「假期」，抽離困境好好休息，停止無謂的瞎忙，才不會落入偏執的處境，越做越錯。

本書特色

　　1. 從知識面了解壞情緒是自己的一部分，接納自己，不再「被困」！
　　2. 沮喪時不用睡覺來逃避現實，找到「無能為力」以外的開心泉源。
　　3. 輕鬆掌握「鈍感力」與「共感力」，讓能量投注到真正重要的事情。
　　4. 人人做得到，簡單而有效的方法，讓你「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」、「焦慮」、「煩躁」一次out！

名人推薦

　　（依姓氏筆劃順序排列）
　　故事療癒作家   周志建
　　科普心理作家   海苔熊
　　東方心理學創辦人  游祥禾
　　楊聰才身心診所院長   楊聰財
　　諮商心理師   陳鴻彬   

　　～誠摯推薦～

作者簡介

西多昌規

　　精神科醫生、醫學博士，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。曾於國立精神、神經醫療研究中心等單位從事臨床工作，現於哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。擁有日本精神神經學會專門醫師和睡眠醫療認定醫師等多數證照，並與企業合作，擔任精神科產業醫師協助企業員工的心理問題諮詢。出版過許多著作，如《圖解完全消除疲勞法》、《睡眠的技術》等書。

譯者簡介

游韻馨

　　與豆腐汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《德式正統甜點》、《我的南部鐵器小料理》、《妖怪醫院1-4》、《黑貓魯道夫4：魯道夫與白雪公主》、《中年斷捨離：找回做自己的力量》等多部作品。
 

情緒容易低落的人，不妨偶爾怪罪他人

有些人「天性樂觀」，即使遇到討厭的事情或情緒低落，很快就能振作起來；有些人「天性悲觀」，只要遭遇失敗便耿耿於懷，陷入沮喪狀態中。

天性悲觀的人有一些特質，包括容易擔憂、個性敏感細膩、認真且責任心強等。但當一個人「讓別人為自己打分數」，或是「天生追求完美，嚴格要求自己和他人」，就會表現出「過度在意他人評價」、「凡事一定要追求完美」、「不能容許一點小錯」等反應與行為。這樣的人「很容易沮喪」。

我們無法掌控或改變別人的評價。無論完成多大的成就，人們通常吝於讚美，反而先否定對方，這是日本文化的缺點。當一個人過度追求完美主義，即使自己只犯下百分之一的錯誤，也會打不及格的分數；若遇到別人犯下百分之一的錯誤，則會感到焦躁或發怒而非沮喪。

「容易沮喪」不好嗎？

即使缺乏科學證據，現代人依然很喜歡根據血型評斷別人的個性。可能是因為人的個性相當複雜，才會想要像商業午餐的A餐與B餐一樣，利用血型簡化個性類型。

從古希臘時代到現在，許多專家致力於分類人的「個性」。二十世紀前半葉，知名的德國精神醫學家恩斯特．克雷奇默（Ernst　 Kretschmer）提出「體格類型理論」，從體型（例如瘦長型、強壯型）分類人的氣質與個性。在其理論中，瘦長型的人較為神經質；矮胖型的人善於交際；強壯型的人個性執著、追求完美。

在腦科學蓬勃發展的現在，「體格類型理論」與血型占卜是相同程度的偽科學，但如果從個性的類型、分類與背景來分析，絕對不能小看克雷奇默的理論。回歸現實面，直到現在我們仍不了解人類的個性如何形成。是先天基因對我們的個性影響較強烈？還是後天環境與經驗對於個性養成的影響較大？

雖然這個部分還有許多謎團尚待釐清，但專家學者仍在積極研究。美國精神醫學家羅伯特‧克勞寧格（Robert Cloninger）提倡結合心理學與腦科學觀點，補強現代精神醫學的評斷基準。

克勞寧格認為完美主義者（＝容易沮喪的類型）不知變通，即使是雞毛蒜皮的小事也會堅持己見。不知變通的頑固個性，加上會將怒氣發在自己身上的「自我導向」（self-directedness），就會形成「容易沮喪」的個性。