養精：男人不衰的秘密

前言
 
第一章　男人養生，先養腎精
男人腎虛的原因
養腎固精的意義
腎好才能不生病
養腎的八大秘訣
易腎虛的人群
注重生活細節，遠離腎虛
 
第二章　欲養腎精，先調五臟
肝腎同源，養肝就是養腎
心腎相交，維護機體平衡
脾腎相濟，補脾補腎同樣重要
肺腎相生，滋養身體袪除病痛
疏散鬱氣，增強肝功能
壯陽補精，善用腰眼、關元穴
 
第三章　食療養腎，強腎固精
鴿肉：補腎壯陽
栗子：益腎養精
豆類是最好的補腎食材
核桃配韭菜，補腎健腦
海產品讓男人不腎虛
五黑食物補腎虧
生精益髓要喝養身粥
杜仲：：補益腎精
巴戟天：溫腎壯陽
枸杞子：調養和抗衰的良藥
山茱萸：斂元養神
生地黃：清熱涼血
熟地黃：生精壯骨
肉桂：壯陽活血
何首烏：補腎烏髮
冬蟲夏草：滋陰補陽
鹿茸：益精壯陽
燕窩：男性滋陰補腎的珍寶
 
第四章　保養腎經，滋養臟腑
養腎還靠養腎經
足三里：調理腎陽不足
湧泉穴：補腎回陽　暢通氣血
太溪穴：補腎氣　治腎病
命門穴：強腎壯陽　延年益壽
勞宮穴：補腎精　緩解疲勞
關元穴：改善內分泌　防治生殖系統病
 
第五章　運動強精，延年益壽
太極拳：以腰部為樞紐的健腎運動
踮腳尖：小動作也能補足腎氣
強腎操：補腎精，調理腎、背、腰
金雞獨立：導氣血，益腎養肝
六大妙招補腎精
吐故納新：益精強腎延衰
抖腎：解疲強腎通氣血
 
第六章　調整習慣，保真養腎
控制性生活，保持體內的真氣
憋尿傷害腎臟健康
良好的睡眠是補腎的良藥
抽煙喝酒耗損精氣，男人要遠離煙酒
過度補腎像吃毒藥
熬夜容易傷腎
順應四時養好陽氣，延年益壽
 
第七章　調節情志，養精妙法
調理情志，不花錢也能養好腎
增強身體應對不良情緒的能力
男性養腎需從保養氣血入手
心理壓力大，腎虛實際是“心虛”
男性的八大不良習慣
 
第八章　防治腎病，調養有法
防治腎衰竭，堅持低鹽、低蛋白
腎結石：少喝啤酒多喝檸檬汁
“三高”疾病，按摩腎經益處多
治療陽痿的關鍵是補腎精
護腎先護腰，腰不好等於腎不好
自我調養防治慢性前列腺炎
補足腎精是治療腹瀉的良藥
早泄“快”而不樂，腎精虧虛是禍根
養腎固腎，防治男性不育症

前言

　　中醫認為，腎藏精，先天之精是維持生殖繁育的基本物質；腎藏五臟六腑水穀之精氣，維持着身體的生長、發育。腎精是維持生命活動的基礎物質，為五臟六腑提供源源不斷的動力。人從出生那一刻開始，身體逐漸成長發育，到30歲左右達到生長的頂峰，然後逐漸開始衰老。人的整個生命過程，都受體內腎精的變化所支配。

　　隨着年齡的增長，人的體質越來越弱，腎氣虧虛是很自然的現象，無法逆轉，但是可以通過有效的養生方式來延緩其進程。所以，養生就需要養腎，腎的功能正常，才能為其他組織、器官輸送精氣。體內腎精旺盛，腎陰腎陽維持平衡，便可以更持久地維持健康，延緩人體衰老，從而實現延年益壽的目的。

　　但在現實生活中，許多男性未到四十，頭髮脫落、肚腩肥大，過早患上三高及一些腎臟和生殖系統方面的疾病，提前衰老。究其原因：

　　其一，男性生活和工作壓力越來越大，往往會產生暴躁、抑鬱、憂慮、憤怒等不良情緒。專家認為，適當的情緒波動有益身心健康，但是長期積壓不良情緒、整天過度憂思，便容易破壞人體機能的平衡，無端耗損體內的精氣，這是不利於身體健康的。

　　其二，平時生活中不注意控制自己的行為習慣，並且忽視了飲食、起居對健康的重要性，往往因一些小細節造成了很大的健康問題。嗜好煙酒、長期熬夜、濫用藥物、沒有節制的性生活，耗損了體內大量的精氣，出現了腎精虧虛，並隨之產生了很多與腎有關的疾病，而久病不癒，又會耗損體內的精氣，形成惡性循環，從而加快了衰老的的進程。

　　腎經虧虛會引起諸多疾病，常見的男性疾病有腰酸背痛、脫髮掉髮、陽痿、早泄等。為了治療相關疾病，不少人濫用補腎藥、壯陽藥、滋陰藥。這是不正確的養腎方式。必須要懂得如何去補足精氣，體內的精氣旺盛了，疾病自然就會遠離。

　　中醫養腎精，關鍵在於先天的調理，這也是中醫養生強調“治未病”的理念。所以，對於腎經虧虛的人群，應該擁有“三分治，七分養”的理念，平時注意運動、合理膳食、按摩經絡穴位等，護住體內的精氣，維持人體陰陽平衡。

　　中醫養生，除了控制情緒和養成良好的行為習慣，歷來推崇三大法寶——運動養生、經絡養生和食療養生。益精固腎作為養生的重要部分，當然也離不開這三大法寶。

　　首先，運動養精。中醫運動養生中有很多簡便實用的運動，比如太極拳、強腎操、金雞獨立等，本書都有簡單易懂的闡述，讓大家輕鬆掌握好方法。其次是經絡養精，學會按摩穴位，疏通經絡，保持氣血暢行無阻，各個組織、器官相互協同，從而維持人體健康。最後要說食療養精，通過脾胃消化吸收，營養轉化為精氣後貯藏在腎裏，從而分配給各個組織、器官，維持着人體所需的能量，這就是腎精對後天生長發育的表現。談到食療養腎，它和本草養腎是分不開的。平時生活中，應注意採用食物來調理，加上益精養腎的中草藥，既能品嘗到鮮美的營養食物，同時又能養足體內的精氣，是益精養腎的理想狀態。